Qual é a melhor proteína vegana pós-treino? Para maximizar a tua recuperação e crescimento muscular? Sabe tudo neste artigo!

Proteína Vegana Pós-Treino

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Qual é a melhor proteína vegana pós-treino que podes usar?

Soja? Tofu? Seitan? Amendoim?

Descobre a proteína que mais potenciará a tua recuperação e crescimento muscular numa dieta vegana!

O período após o treino é crucial para o teu crescimento muscular.

Não só porque estás mais sensível aos diversos nutrientes, utilizando-os mais em prol da tua recuperação e desenvolvimento muscular.

Mas também porque é necessário fornecer certos nutrientes neste período para que esses processos aconteçam.

Para que o treino consiga manifestar todo o seu efeito.

E a proteína é um nutriente imprescindível à refeição pós-treino.

São os “tijolos” para a construção dos músculos e, ao mesmo tempo, os próprios “construtores e engenheiros” – que desempenham e coordenam os processos de crescimento muscular.

Ora, numa dieta omnívora, criar uma refeição pós-treino é facílimo e não requer grandes complicações.

Mas, infelizmente, numa dieta vegana já não é tão fácil.

Não é fácil encontrar uma boa proteína vegana pós-treino se não souberes exatamente o que procuras.

Isto porque as proteínas de origem vegetal, embora sejam riquíssimas em vários nutrientes, pecam na quantidade e, principalmente, na qualidade da proteína.

Pelo que otimizar uma proteína vegana pós-treino requer muitos mais cuidados do que usando uma proteína animal.

Mas, felizmente, estamos cá exatamente para isso.

Para te ajudar a encontrar a melhor proteína vegana pós-treino, pré-treino e para quando precisares de uma ótima dose de proteína plant-based!

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SOLUÇÃO IDEAL

Uma das formas mais simples de criar uma proteína vegana completa – com todos os aminoácidos que procuras – é através da combinação de fontes proteicas.

Para que o perfil de cada um destes alimentos possa complementar o seu par, levando a uma refeição mais rica, completa e condutiva ao crescimento muscular.

Em termos de alimentos, a minha primeira recomendação para a tua proteína vegana pós-treino é:

Mix de proteína de Arroz com proteína de Soja.

É uma mistura que encontras muito facilmente sob forma de suplemento de proteína (em pó) e é uma ótima opção para as tuas refeições. Sejam perto do treino, ou não.

ONDE COMPRAR SUPLEMENTO DE PROTEÍNA VEGANA

Nestes casos, recomendo vivamente a 100% Vegan Protein da Prozis.

Isto porque reúne várias proteínas vegetais (soja, arroz, ervilha, cânhamo) trazendo-te uma proteína completa.

Tão eficaz ou melhor que uma proteína animal!

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Mas calma!

Não tens que te cingir a suplementos só porque sim!

Podes perfeitamente fazer esta mistura com arroz e soja “normais” – apenas precisarás de quantidades algo “grandes” por refeição para atingir a proteína que procuras.

Mas é perfeitamente exequível.

OUTRAS OPÇÕES

Entretanto, esta não é a única combinação de proteínas veganas.

Mas dado o objetivo de uma refeição pós-treino (rica em proteína e hidratos, pobre q.b. em fibra e gorduras), a combinação do arroz e da soja é a mais adequada.

Não obstante, podes perfeitamente juntar a proteína das Leguminosas (grão, feijão, ervilhas, lentilhas) com a proteína dos Frutos Secos (nozes, cajus, amêndoas) ou das Sementes (sésamo, girassol, abóbora).

Ou seja:

Leguminosas + Frutos Secos/Sementes

CONCLUSÃO

Encontrar uma boa proteína vegana pós-treino completa e rica em todos os aminoácidos que queremos para o crescimento muscular requer algum cuidado.

Mas é perfeitamente alcançável se for feita uma boa combinação dos alimentos.

Uma combinação da proteína do arroz com a proteína da soja é uma ÓTIMA opção.

Que se encontra facilmente em forma de suplemento e/ou se faz diretamente numa refeição “normal”.

Outra combinação altamente pertinente são as Leguminosas com os Frutos Secos ou Sementes.

Vai requerer doses um pouco mais elevadas de cada alimento – o que acarreta sempre imensas gorduras e fibras, que não são propriamente o nutriente mais desejado no pós-treino.

Mas serve o propósito principal – obter uma proteína completa!

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