Em busca do teu corpo de sonho?

Estás constantemente de greve com a dieta? Ou ainda não encontraste “a” dieta para ti?
Nunca tiveste um plano devidamente estruturado e individualizado para os TEUS objetivos?
Ou estás farto de perder tempo com planos XPTO sem ver os resultados que esperavas?

ACOMPANHAMENTO ONLINE

O nosso Online Coaching tem como objetivo proporcionar-te o acompanhamento mais eficaz e personalizado possível para alcançares os teus objetivos. Como? Através de um planeamento de treino e nutrição 100% adaptado a ti, às tuas necessidades, objetivos e gostos.

Aqui, podes contar com uma prescrição de treino individualizada e periodizada, orientando todo o treino em prol dos teus objetivos. E, também, a prescrição nutricional – através de uma dieta flexível e prescrição de nutrientes, recomendações de escolhas alimentares e de timings de refeições, suplementação e afins.

Não é apenas um PT Online.
Não é apenas uma mera prescrição de exercício e alimentação.
Não é apenas entregar informação para o atleta cumprir.
É muito mais do que isso. É um processo de ensino, um processo de aprendizagem.

Sim, é proporcionar a melhor informação possível, com base na evidência científica do exercício e nutrição, para alcançares os teus objetivos.
Mas é, acima de tudo, fazê-lo de forma individualizada, respeitando sempre as tuas necessidades, as tuas preferências e o teu dia-a-dia.

É descomplicar o treino e a alimentação, desenvolvendo hábitos sustentáveis.
É otimizar a saúde e o rendimento desportivo, de forma simples e prazerosa.
Porque só assim conseguirás encaixar o sucesso no fitness ao longo da vida, à medida que os teus objetivos e o teu quotidiano forem mudando.

para quem é este acompanhamento?

Este tipo de acompanhamento está orientado para qualquer entusiasta do fitness com o objetivo de melhorar a composição corporal ou a performance física. Então, se o teu objetivo passa por:

  1. Emagrecer;
  2. Ganhar Massa Muscular;
  3. Aumentar a força/melhorar a performance no ginásio.

Este é o tipo de acompanhamento para ti. E é o tipo de acompanhamento no qual nos especializamos.
Sejas um atleta iniciado, que começou há pouco tempo no ginásio, um atleta de nível intermédio, que pretende ascender ao próximo nível, ou até mesmo avançado, com imensa dificuldade para progredir num patamar tão elevado.

Este acompanhamento É para ti se:
  • Queres maximizar os teus resultados;
  • Queres seguir uma abordagem baseada na evidência científica mais recente;
  • Gostas de treinar e estás disposto a dedicar-te para alcançar os teus objetivos;
  • Estás disposto a aprender e desenvolver novos hábitos que otimizarão o teu dia-a-dia e toda a tua jornada no fitness;
  • Queres integrar o fitness na tua vida, para ver os melhores frutos do teu trabalho, sem desequilibrar todos os outros fatores da tua vida (social, profissional, etc.);
Este acompanhamento NÃO É para ti se:
  • Não te sentes confiante a executar a maioria dos exercícios no ginásio;

  • Não estás aberto a sugestões, disposto a aprender e/ou fazer mudanças no estilo de vida ou abordagem ao treino/nutrição;

  • Não estás realmente disposto a empenhar-te para alcançar os resultados que pretendes;

O QUE PODES ESPERAR

PRESCRIÇÃO DE TREINO

Através de um plano de treino específico aos teus objetivos, que te leve a progredir, contemplando:

  • Blocos de Treino planeados e periodizados de forma a otimizar o teu progresso a curto, médio e longo prazo. Não só saberás o que estás a fazer agora, como poderás ver as etapas que te esperam para entender a lógica e a continuidade do processo de treino.
  • Progresso constante. A abordagem baseada na evidência científica e a troca de feedback constante permite reajustar o planeamento sempre que necessário, vencendo rapidamente quaisquer sinais de estagnação.
  • Aperfeiçoamento técnico através de análise de vídeo e comentário do mesmo. Não só irás aprimorar a tua técnica para uma execução mais segura, como acabarás a sentir melhor a musculatura-alvo de cada exercício, tornando-o mais eficaz.
  • Reajuste Contínuo. Vais mudar de ginásio? Tens que viajar? Precisas de encurtar a semana de treino? Sem problema. O treino deve ser reajustado sempre que necessário para te permitir continuar a caminhar para os teus objetivos independentemente do que surja.


Os tempos de ir para o ginásio “perder” tempo e energia com exercícios ineficazes acabaram!

Com o nosso acompanhamento saberás sempre o que fazer, como fazê-lo e porque é que o estás a fazer.

PLANO DE NUTRIÇÃO

Individualizada, respeitando as tuas preferências alimentares, que se distingue por:

  • Resultados. Sem teres que te preocupar com experimentar a dieta X ou Y. A equipa Breaking My Limits prepara o teu pleanamento – apenas tens que o seguir!
  • Flexível. Sem restrições desnecessárias e/ou abordagens obrigatórias. Não tens que fazer uma dieta Vegan ou Low-Carb ou Paleo só porque sim. Utilizaremos as tuas preferências alimentares para te ajudarmos a montar a melhor dieta para ti.
  • Ensino. Muito do sucesso na nutrição advém da re-educação e aquisição de melhores hábitos alimentares. Não só te explicaremos o porquê de tudo o que está a ser feito, como te ajudaremos a implementá-lo no teu dia-a-dia de forma sustentável.
  • Apoio. Se um dos grandes problemas com a dieta é a consistência, podes contar com toda a equipa para te apoiar. Sempre que precisares, seja por mensagem, chamada, e-mail ou através dos check-ins.

Simultaneamente, podes contar com um Aconselhamento de Suplementação (opcional), baseada em recomendações seguras, cujos efeitos são comprovados cientificamente e aprovados pelo Comité Olímpico. Pois nenhum suplemento é a chave para o teu sucesso, nem é, de todo, necessário.

Assim saberás sempre como te alimentar para atingir a tua melhor forma física. Sem restrições desnecessárias, dietas yo-yo insustentáveis ou alimentos/suplementos/chás obrigatórios.

ACOMPANHAMENTO CONTÍNUO

E o que seria de um bom acompanhamento se este não for contínuo?

Para garantir que estás no caminho certo, com o treino, dieta e dia-a-dia alinhados com o teu objetivo. Para assegurar que o teu esforço e dedicação não são em vão. E para que nunca hajam dúvidas sobre o que fazer… o acompanhamento é contínuo:

  • Check-Ins / Reuniões – para receber o teu feedback e avaliar a tua progressão, realizando quaisquer ajustes necessários. Estes ocorrem semanalmente, em formato vídeo ou e-mail.
  • Disponibilidade Diária do Treinador via e-mail ou WhatsApp, para responder a quaisquer dúvidas que tenhas!

Tudo isto procurando estabelecer um processo de aprendizagem contínuo. Porque o objetivo não é só prescrever, mas sim ajudar-te a compreender o treino e a nutrição. Ajudar-te a entender os conceitos e saber aplicá-los ao teu contexto e objetivos.

como começar

Estás pronto para experienciar os resultados que nunca viste?
Para otimizar o teu treino e alimentação e finalmente alcançar o teu corpo de sonho?
Vamos a isso!

Para te inscreveres no acompanhamento online Breaking My Limits basta responder ao formulário através do link na caixa laranja abaixo.

Após recebida a tua inscrição, um treinador da equipa entrará em contacto contigo num prazo máximo de 24h úteis. Este será o treinador responsável por garantir o teu sucesso com a equipa Breaking My Limits.

Analisados os teus objetivos, posição inicial e contexto, o teu treinador ajudar-te-á a entender a melhor de efetuar e tirar partido deste acompanhamento e responderá a quaisquer questões.

De seguida, será feito um pequeno questionário para avaliar de forma mais concisa os parâmetros essenciais para preparar o teu acompanhamento. (objetivos, forma física atual, experiência de treino, etc). Será também marcada uma Reunião Inicial.

Esta Reunião Inicial visa apresentar o teu plano de treino, aconselhamento nutricional e proporcionar-te todas as orientações necessárias para alcançares os teus objetivos. Sendo um processo de acompanhamento, é uma altura fulcral para personalizar ainda mais o teu plano e torná-lo o mais eficaz e individualizado possível.

Iniciado o processo, poderás beneficiar de um acompanhamento diário e de check-ins semanais com o teu treinador. Esta última é uma excelente oportunidade para garantir a eficácia do teu planeamento, realizando quaisquer ajustes necessários com base no teu feedback.

Como começar o Online Coaching Breaking My Limits

Agora que já conheces o conceito por trás deste acompanhamento, podes:

  1. Decidir melhorar a tua forma física e alcançar o corpo que sempre quiseste, com um plano adequado a ti e aos teus objetivos. E finalmente obter resultados proporcionais ao teu esforço.
  2. Tirar as tuas dúvidas quanto ao acompanhamento lendo a secção das Questões Frequentes mais abaixo e/ou contactando-nos;
  3. Esperar por amanhã, continuar a adiar e esquecer toda a tua ambição. Seguindo assim com o mesmo planeamento e continuar com os resultados que tens tido até agora.

QUE PACOTES TEMOS?

ACOMPANHAMENTO
ONLINE

12 SEMANAS
(ou 99€/mês)

Este é o nosso acompanhamento de menor duração.

As 12 semanas são o período mínimo para alcançarmos resultados realmente significativos e ainda desenvolver-te melhores hábitos ao nível do treino e nutrição.

É o mais indicado para quem:
1) Tem objetivos rapidamente alcançáveis;
2) Quer aprender a otimizar e organizar o seu treino e alimentação da melhor forma possível;
3) Está indeciso quanto a iniciar um acompanhamento 100% individualizado ao contexto e objetivos do atleta.

ACOMPANHAMENTO
ONLINE

24 SEMANAS
(ou 99€/mês)

Este é o nosso acompanhamento de maior duração.

Com 24 semanas de acompanhamento conseguimos alcançar resultados muito mais significativos e tornar-te ~ 100% independente no ginásio e na cozinha.

É o mais indicado para quem:
1) Tem objetivos mais ambiciosos e/ou duradouros;
2) Quer um acompanhamento cada vez mais otimizado, acabando também por saber ainda mais sobre treino, alimentação e como os individualizar face aos vários imprevistos do dia-a-dia.

ACOMPANHAMENTO
PRESENCIAL

10 TREINOS PRESENCIAIS (60min)
INCLUI ACOMPANHAMENTO ONLINE

Se procuras mesmo um Personal Trainer que te acompanhe, ao vivo, durante o teu treino – temos também a opção do acompanhamento presencial.

Aqui terás a possibilidade de ter o teu próprio treinador a avaliar, adaptar e otimizar o teu treino no momento.

E, com isto, consegues ainda beneficiar de feedback e correção da tua execução técnica e consecução do planeamento ao vivo.

Naturalmente, com esta opção, podes ainda usufruir do acompanhamento feito no nosso Online Coaching.

questões frequentes

Gostas de treinar? Queres alcançar os teus objetivos? Estás disposto a fazer por isso? Então sim, é para ti!

No entanto, este acompanhamento não será indicado para ti se:

1. Não tens experiência de treino e/ou autonomia no ginásio.

Embora possas contar com todo o nosso apoio para otimizar toda a tua técnica e execução dos diversos exercícios, não conseguirás tirar o melhor partido deste acompanhamento se estás agora a começar a treinar pela primeira vez.

2. Tens alguma patologia que exija cuidados clínicos e/ou te impeça de participar em atividade física ou organizar livremente a tua dieta.

Nesta situação, por mais que te queira ajudar, a melhor opção será procurares um profissional dessa área clínica para te auxiliar primeiro!

3. Estás à espera de resultados do dia para a noite, suplementos XPTO ou dietas detox que te façam perder 20kg em 30 dias.

A função deste acompanhamento é ensinar, prescrever, monitorizar e avaliar todo o trabalho, com uma base científica. E, infelizmente, ainda não se descobriram soluções mágicas para resultados sem esforços!

4. Não estás disposto a empenhar-te no treino e/ou na alimentação para alcançar os resultados que TU queres ver.

Por mais adequada seja a prescrição, nunca poderei ajudar-te a atingir os teus objetivos se não estiveres disposto a fazer por isso. Mas garanto que farei de tudo para te manter o mais motivado e focado possível!

5. Se não pretendes ter uma relação treinador-atleta numa base de confiança e sinceridade.

Enquanto não houver uma total sinceridade quanto ao que se passa no treino, alimentação e recuperação, não poderei garantir que estamos no caminho certo. Logo, não será um acompanhamento efetivo.

Não!

O acompanhamento terá a duração que tu quiseres.
Isto é, podes perfeitamente adquirir um plano de pagamento mensal, onde és tu que escolhes se queres prolongar ou cessar o acompanhamento à tua medida.

Temos imensos alunos que aderem a este plano mensal – onde não se comprometem a 12 ou 24 semanas e, portanto, podem cessar ou prolongar o acompanhamento durante o tempo pretendido.

Se não pretendes fazer logo o investimento de um pacote de 12 ou 24 semanas (que recomendamos, pois são muito mais económicos), podes perfeitamente aderir ao plano de pagamento mensal.

Aqui o valor por mês é um bocadinho superior ao dos “pacotes”, mas permite-te fazê-lo de forma mais faseada.

Sem problema! Não prescrevo quaisquer alimentos ou suplementos obrigatórios. É apenas uma questão de encontrarmos uma forma de não faltarem quaisquer nutrientes na tua dieta!

De momento, os métodos de pagamento disponíveis são:

  • Transferência Multibanco;
  • PayPal;
  • MBWay.

Claro que sim!

É só uma questão de encontrarmos um horário/método compatível para ambos. (O que não é difícil!)

Claro que não! Não só é algo compatível, como terás acesso a ferramentas para melhorar a qualidade do teu sono e recuperação!

Claro que sim!

Terminado um pacote de acompanhamento, teremos todo o prazer em continuar a acompanhar-te e a ajudar-te a atingir os melhores resultados.

Aqui, tens 2 opções:

  1. Renovar com um pacote de 12 ou 24 semanas (solução mais económica);
  2. Renovar através do plano mensal;

RESTAM-TE DÚVIDAS?