Os melhores livros de musculação em 2023
- Francisco Bação
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- Junho 4, 2023
Bem-vindo(a) à lista dos melhores livros de musculação em 2023!
Neste artigo encontrarás a análise dos melhores livros sobre hipertrofia e crescimento muscular para te ajudar a encontrar a melhor solução para ti!
Sejas atleta, profissional da área ou um entusiasta do fitness: tens aqui os melhores livros de musculação para ti!
Vamos a isto!
O treino é uma arte.
Mas acima de tudo é uma ciência:
Com muito conhecimento e nuances por trás que o tornam nalgo altamente complexo. E, para quem não domina esta ciência, podem torná-lo confuso e, na maioria dos casos, ineficaz.
Se queres conseguir prescrever os melhores treinos para crescimento muscular (seja para ti ou para os teus clientes), precisas de dominar a ciência do treino de hipertrofia.
Saber exatamente como programar o treino, utilizando as melhores metodologias e aplicando os princípios do treino de forma realmente correta, para cada pessoa e objetivos é crucial para veres excelentes resultados.
E isto são apenas alguns dos imensos pontos a considerar no que toca à prescrição de treino.
Porque o treino para ganhar massa muscular é muito mais do que isso.
E é por isso que estou aqui hoje: para te mostrar as melhores fontes de conhecimento.
Os melhores livros de musculação!
Para que tenhas do teu lado todo o conhecimento para programares os melhores treinos.
E veres os melhores resultados: seja em ti e/ou nos teus clientes.
PORQUÊ COMPRAR LIVROS DE MUSCULAÇÃO?
Onde é que as pessoas mais aprendem sobre musculação e ginásio?
Atualmente:
- Nas redes sociais,
- Revistas;
- Youtube;
- E com o “Zé sabichão” do ginásio (que é engenheiro mas diz que percebe de treino – então está sempre a aconselhar toda a gente).
E por mais bem-intencionadas que sejam todas essas fontes…
Nem sempre são fontes credíveis.
Levando-te a tomar decisões erradas sobre o teu treino (e alimentação), prejudicando os teus resultados.
Nada contra aprenderes nas redes sociais: atenção!
Nós até estamos ativos diariamente a disseminar conteúdo de elevada qualidade no nosso Instagram.
Mas a verdade é que não há ninguém que comprove que a informação que anda por esses meios seja verdadeira.
Não há ninguém a controlar se as declarações do influencer XPTO são realmente verdade.
Ou se o professor da maromba que vende suplementos e adora testosterona… está sequer a utilizar referências científicas para defender os seus argumentos controversos.
E, ao final do dia, acabamos com isto:
- Uma enorme contradição de informações – sem saber o que realmente “está certo”;
- Demasiada informação inútil e/ou desatualizada;
- E uma enorme perda de tempo.
Por isso é que recomendo muito mais que aprendas sobre treino através de livros de musculação ou e-books.
- São opções muito mais económicas para absorveres milhares de horas de estudo dos autores.
- Geralmente super práticas e maleáveis: aprenderás não só uma “receita”, mas sim como preparar e adaptar o treino perante cada resposta.
- E bons e-books têm sempre a devida referenciação científica para defender os seus argumentos.
Ganhas conhecimento.
Semeias resultados.
E poupas tempo e dinheiro.
Win-win!
Simultaneamente, tens um problema que todos os Personal Trainers em Portugal enfrentam: a formação-base é altamente desatualizada e não te faculta as ferramentas para entregares resultados realmente extraordinários.
Seja nas faculdades ou nos cursos técnicos, são te dadas “receitas” altamente reduzidas e desatualizadas.
E que muitas vezes já nem fazem sentido face à evolução da ciência: que tem sido tremenda e cada vez nos mostra mais e melhores caminhos para o crescimento muscular.
Ciência essa que tem feito com que os bodybuilders de topo atualmente tenham resultados cada vez mais rápidos, com mais crescimento muscular, mais força e menos lesões.
O QUE PROCURAR EM LIVROS DE MUSCULAÇÃO?
Primeiro, precisamos de perceber que áreas da musculação é que queres saber mais.
O treino de hipertrofia é um mundo!
Com inúmeras partes que poderás querer aprofundar mais ou menos (e que dão todas imenso pano para mangas!):
- Metodologia de treino;
- Periodização de treino;
- Seleção de exercícios;
- Biomecânica;
- Anatomia;
- Fisiologia (muscular);
Aqui, podes escolher por livros mais “gerais” (que abordam de tudo um pouco).
Ou por livros mais específicos: que exploram cada um destes temas mais a fundo.
Mas sem mais demoras!
Vamos a essa lista de livros!
O MELHOR LIVRO DE MUSCULAÇÃO EM PORTUGUÊS
Começo com o manual mais completo sobre hipertrofia em Portugal (e em português!): o e-book Crescimento Muscular.
Feito para praticantes e para personal trainers, a linguagem utilizada é simples para que qualquer pessoa consiga aplicar estes conhecimentos no seu treino.
Sejas iniciado ou estejas num nível mais avançado: tens aqui o passo-a-passo completo para construíres e adaptares qualquer plano de treino para ganhar massa muscular.
Desde:
- Metodologia de Treino
- Periodização
- Seleção dos melhores exercícios
- Técnicas avançadas de treino
- Adaptação do treino perante diferentes cenários e equipamentos
- Como treinar com pouco tempo
- E muito mais!
Vais aprender a programar todo o treino e a periodizá-lo para assegurares a tua máxima progressão.
Seja escolher o número de séries ideal para cada músculo, saber quando trabalhar com mais ou com menos repetições, o tempo de descanso ideal para cada tipo de exercício e fase do planeamento.
Seja adaptar tudo isto quando tens apenas 3 dias para treinar ou quando tens 6.
Seja programar blocos de especialização para pontos fracos ou blocos de potenciação para acelerar o crescimento muscular nos blocos seguintes.
Este é o manual mais completo e atualizado sobre treino de hipertrofia em Portugal.
Dos melhores livros de musculação em português – com tudo o que precisas para seres um atleta ou um personal trainer 100% eficaz e independente no treino para crescimento muscular!
Science and Development of Muscle Hypertrophy
Chegámos à derradeira “bíblia” do crescimento muscular: Science and Development of Muscle Hypertrophy.
Escrito por um dos maiores investigadores e professores do treino de hipertrofia a nível mundial: Brad Schoenfeld.
E quando lhe chamo “bíblia”, não estou a exagerar:
São mais de X páginas repletas de inúmeras aplicações práticas dos melhores estudos e conclusões que existem sobre o treino de hipertrofia.
Com uma análise super detalhada sobre cada variável, defendendo sempre o porquê de cada abordagem com a devida referenciação científica.
Para mim: é um must para quem quer fazer investigação no mundo da hipertrofia!
MUSCLE AND STRENGTH PYRAMIDS: TRAINING
Um dos primeiros livros que realmente adorei sobre treino: as Muscle and Strength Pyramids de Eric Helms et. al é um dos melhores recursos para praticantes, atletas e jovens Personal Trainers.
É um livro que tem uma linguagem simples e fácil de compreender: quer para atletas quer para profissionais.
Sem nunca perder o rigor científico (até porque um dos autores é um investigador de renome mundial na área do culturismo e estética).
E que te organiza e hierarquiza muito bem a programação de treino para que saibas sempre no que te preocupar primeiro (e porquê).
Não é tão denso ou especializado como os restantes livros que te falo hoje.
Mas é extremamente interessante para estabeleceres as tuas bases de treino – seja para hipertrofia, seja para força.
Se estás agora a começar a tua jornada enquanto profissional do fitness: recomendo vivamente este livro!
HOW MUCH SHOULD I TRAIN?
Não é segredo nenhum: sou um grande fã da Renaissance Periodization.
E não poderia deixar um artigo destes passar sem incluir um livro de musculação (aliás: de TREINO mesmo) que vem resolver o problema de inúmeros atletas.
Seja no mundo da hipertrofia, seja no mundo desportivo (futebol, etc.)
Que é um problema que a maioria das pessoas não entende.
Não quer estar alerta.
E do qual sofrem imensas consequências: desde estagnação a sobretreino.
Saber exatamente QUANTO treinar é fundamental para veres os teus melhores resultados.
- Conheceres as tuas necessidades de volume.
- Tal como as tuas capacidades de recuperação.
- E conseguires reagir a isto cada vez que mudas de estímulos no treino (exercícios, zonas de intensidade, cadências, …)
- Tudo para garantires os teus melhores resultados.
E o How much should I train? (este livro de musculação) da Renaissance Periodization ensina-te exatamente isso!
E muito mais!
Uma autêntica pérola da programação de treino!
CONCLUSÃO E TOP 4
Felizmente existem muitos livros de musculação excelentes em 2023.
Que agregam conhecimento e resultados a todos os leitores – sejam atletas ou profissionais da área!
Mas hoje, deixo-te o meu top 4 para que possas levar o teu conhecimento e resultados ao mais alto nível:
A única solução em português, atualmente é o manual mais completo e atualizado sobre hipertrofia em Portugal.
Com ele, terás o passo-a-passo completo para montares o melhor treino para ti e para qualquer atleta que queira crescer músculo. Com tudo o que tu precisas de saber (e mais), desde periodização, metodologias de treino, técnicas avançadas, seleção de exercícios e muito mais!
#2. Science and Development of Muscle Hypertrophy.
A “bíblia da hipertrofia” escrita por um dos maiores investigadores do mundo sobre crescimento muscular.
Estás perante uma massa de informação abismal, sem igual, que recolhe toda a ciência sobre este tópico a um grau fenomenal!
Não é “fácil” para atletas ou praticantes, mas é um desafio super interessante para os profissionais que já têm mais conhecimento nesta área!
Até me sinto mal em colocá-lo no 4º lugar do meu top 5 de livros de musculação. Mas é um forte candidato a 3º!
Com este livro não sais 100% capaz de programar um treino eficaz: não.
Mas sais com um domínio de conceitos que são cruciais a qualquer desporto, mesmo além da musculação.
É um livro que vale toda a pena ler porque te trará um conhecimento que vai revolucionar os teus resultados e ensinar-te a otimizar o teu volume de treino para o resto da tua vida!
#4. Muscle and Strength Pyramids: Training
Finalmente, o livro que recomendo para “iniciantes” ou para alguém que queira algo mais leve antes de se aventurar para os restantes livros desta lista: mais completos e mais aprofundados.
Seja a edição de treino, seja a edição de nutrição: são ambas uma excelente aquisição para qualquer praticante que queira dar o salto nos seus resultados mas não queira o compromisso de um acompanhamento profissional.
Bons treinos!
E não te esqueças…
