Queres aumentar o peso? Um suplemento hipercalórico como um mass gainer pode ser a solução ideal para ti! Sabe tudo sobre gainers aqui!

Mass Gainer – Guia completo – Para que serve o hipercalórico?

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O mass gainer é o suplemento ideal para quem quer ganhar aumentar o peso.

Se tens dificuldades a comer todas as tuas calorias e/ou ver o peso na balança a subir.

Este é o guia para ti!

Aprende tudo o que precisas sobre mass gainers e conhece as melhores opções no mercado!

O QUE É UM MASS GAINER?

Um mass gainer é basicamente um suplemento hipercalórico.

Ou seja, um suplemento utilizado para te proporcionar uma vasta quantidade de calorias sem te dar grande saciedade.

Para que não tenhas dificuldade a atingir o teu target calórico.

Ou até mesmo para substituir uma refeição por questões de conveniência/pressa, por exemplo.

Sabes aquelas pessoas que têm dificuldade a ganhar peso?

A consumir grandes quantidades de calorias?

Os mass gainers são exatamente para elas.

Porque são suplementos hipercalóricos que incluem uma grande quantidade de Proteína e Hidratos de Carbono por dose.

Para que tenhas uma boa refeição proteica com um grande aporte calórico.

Que possas levar para qualquer lado e rapidamente ingerir.

Sem grandes stresses de saciedade ou dificuldade a comer.

Exemplo da tabela nutricional do Real Mass Gainer

Por isso, na verdade, os mass gainers são suplementos de conveniência.

Não são superiores a fazer refeições normais em termos de resultados para a tua performance ou crescimento muscular.

Mas são formas super fáceis de ingerir calorias porque estão no estado líquido. E, por norma, dão batidos bem saborosos.

QUANDO UTILIZAR UM MASS GAINER?

Qual a melhor altura do dia para tomar um mass gainer?

Contrariamente à maioria dos suplementos, o mass gainer não tem um timing específico.

Idealmente, deves tomar o gainer quando precisas de adicionar calorias (e proteína) à tua alimentação.

E agora, muitos vão dizer: “mas para isso… comes um belo prato”.

Sim. É verdade que também serve.

Mas muitas pessoas não sentem grande fome.

Ou têm pouco tempo durante o dia-a-dia.

Ou simplesmente querem uma opção rápida e fácil de “meter calorias para dentro” no seu massing

Por isso, uma ótima altura para utilizar um gainer é quando te é conveniente. Seja:

  • Ao pequeno-almoço (porque tens pressa para sair de casa ou não gostas de comer de manhã);
  • A seguir ao treino (porque queres uma refeição pós-treino com uma boa dose de nutrientes)
  • Ao lanche
  • Antes de deitar (porque te faltam calorias para o teu objetivo, por exemplo)
GAINER OU PROTEÍNA

Antes de responder, quero apenas reforçar:

Um bom mass gainer tem uma boa quantidade de proteína (mínimo de 30 gramas por “dose”). E de excelente qualidade.

Por isso, para efeitos de estimular a síntese proteica (e reparar e crescer esses músculos), um mass gainer até tende a ser superior a tomar uma proteína isoladamente.

(Porque traz mais nutrientes além da proteína, potenciando a resposta anabólica).

Mas, enquanto hipercalórico, vais buscar a proteína que tanto precisas… mas carregada de calorias que te podem engordar.

Por isso, a lógica é a seguinte:

  • Mass gainer quando procuras uma refeição com proteína, mas hipercalórica.
  • Proteína quando apenas queres uma refeição com proteína e/ou tens outras fontes para as restantes calorias.

O QUE DEVES PROCURAR NUM GAINER?

Em primeiro lugar – calorias fáceis de consumir.

O teu gainer deve ser algo hipercalórico e que tu consigas beber facilmente.

Que te saiba bem e que “desça” bem, para que ingerir essas calorias todas não seja um frete.

Caso contrário, está a falhar no seu propósito – e mais vale voltares à comida “normal”

A maioria destas calorias tendem a vir sob a forma de Hidratos de Carbono. Muito frequentemente açúcares (como a dextrose e a maltodextrina) que são de rápida digestão e não te saciam muito.

Em segundo lugar – proteína de qualidade

Com pelo menos 30 gramas de proteína por dose / batido completo.

E, idealmente, proteínas de elevada qualidade como:

  • Whey
  • Caseína
  • Clara de Ovo
  • Carne
  • Mistura de Soja, Ervilha e Arroz.

Em terceiro lugar (bónus) – enzimas digestivas

Se são necessárias? Não.

Mas se podem ajudar? Muito.

Principalmente se estás numa fase de ganho de peso com imensas calorias por dia e já notas algumas dificuldades na tua digestão.

É um pequeno bónus para dar uma ajuda ao teu trato intestinal – que tanta “tareia” leva durante um massing.

“DEVO TOMAR UM GAINER”?

Depende.

A meu ver: a maioria das pessoas não precisa de gainers.

Mas sim de reorganizar a sua alimentação e fazer escolhas alimentares mais inteligentes.

Porque há inúmeros alimentos brutais – calóricos, nutritivos e saborosos – que podes incluir num massing para facilitar o teu excedente.

(Ex: Cacau, Salmão, Ovos, Lacticínios, Cereais, Frutos Secos, …)

Mas se o teu apetite não é o teu forte.

Tens dificuldade a comer muito.

Ou não tens muito tempo para comer e precisas de algo rápido e calórico… Então o gainer pode ser a solução ideal para ti nesta fase de ganho de peso.

QUAIS OS MELHORES GAINERS EM PORTUGAL?

MELHOR MASS GAINER (RELAÇÃO QUALIDADE:PREÇO)

O Real Mass Gainer da Prozis é a melhor opção para quem procura um gainer de excelente qualidade a um preço muito convidativo.

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Além de um perfil nutricional super interessante (25 gramas de proteína e 60 gramas de hidratos por 100 gramas de alimento), o que mais surpreende por este preço tão competitivo é a qualidade dos ingredientes:

  • Junta vários tipos de proteína que se complementam (whey, whey hidrolisada, caseína e ovo).

Assim, podes beneficiar dos diferentes tempos de absorção de cada proteína – dando-te uma libertação e “aproveitamento” da proteína mais sustentado.

  • Os Hidratos não são maioritariamente açúcares (o que tende a acontecer com muitos gainers), mas sim aveia.
MELHOR MASS GAINER VEGAN

Chegámos ao meu Mass Gainer Vegan favorito – o Vegan Mass Gainer

O Vegan Mass Gainer da Prozis é a opção ideal para um atleta vegan que precise de um suplemento hipercalorico vegano para ganhar peso.
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Neste gainer encontras:

  • Excelente combinação de proteínas vegetais para garantir que tens tudo o que precisas para crescer (arroz, ervilha e soja).
  • Tal como BCAAs e Creatina para que nunca te falte nenhum aminoácido crucial
  • Vitaminas – que ajudam a complementar potenciais dificuldades de uma dieta vegan/vegetal
  • E um complexo enzimático para facilitar o teu estômago face a toda esta comida e fibra.
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Chegámos aos gainers de melhor qualidade, independentemente do preço.

E aqui a minha sugestão é sem dúvidas esta: Prime Mass Gainer.

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Porquê?

Porque além de uma exímia qualidade das proteínas (whey, caseína, isolado de whey e clara de ovo), contém ainda:

Ou seja: é um autêntico substituto de refeição para facilitar o teu massing e a tua dieta para ganhar massa muscular.

CONCLUSÃO

O mass gainer é um suplemento hipercalórico que serve para te dar um bom aporte calórico de forma conveniente.

E é extremamente útil e mais frequentemente utilizado durante fases de ganho de peso.

Idealmente, um bom mass gainer é uma ótima fonte de proteína (e hidratos de carbono) que podes utilizar a qualquer momento do dia. Desde o pequeno-almoço aos lanches, pós-treinos ou até mesmo ceias.

Se precisas de tomar um gainer para ganhar peso ou crescer? Não.

Mas pode ajudar imenso àqueles que têm dificuldade a comer grandes quantidades de comida e/ou ganhar peso.

Bons treinos!

E não te esqueças…

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