Descrição

CORPO DE BIKINI

O manual Corpo de Bikini tem como objetivo maximizar o desenvolvimento de um corpo feminino e estético, desenvolvendo os músculos-alvo da maioria das mulheres e o domínio técnico nos exercícios-chave para hipertrofia. Com isto, procuramos a estabelecer e otimizar a tua base ao nível do treino, tirando o melhor proveito do teu tempo no ginásio ao treinar de forma otimizada.

Por isso, programámos cuidadosamente as diversas variáveis do treino e selecionámos oportunamente os exercícios, construindo as melhores condições para:

1. Aprender o que é realmente treinar para o desenvolvimento muscular (Hipertrofia);

Aprofundando o teu conhecimento do treino, familiarizando-te com os conceitos-chave e as sensações próprias do treino de hipertrofia.

2. Desenvolver melhores competências técnicas nos exercícios-chave;

Para que garantas uma execução ótima e segura, tornando cada repetição mais eficaz. Isto permitir-te-á tirar mais estímulo de cada série, tornando o teu treino muito mais eficiente.

3. Potenciar os teus resultados a longo prazo e a tua jornada no fitness.

Estabelecendo não só os requisitos técnicos, como desenvolvendo as competências de regulação do treino.

O que esperar do manual Corpo de Bikini?

4 programas de treino de 23 semanas cujo planeamento está otimizado com base na evidência científica mais atual.

Desde o volume, à intensidade absoluta e relativa, até à frequência – todas as variáveis estão otimizadas dentro do seu contexto em busca os melhores resultados.

Em simultâneo, beneficiarás de uma seleção de exercícios cuidada, com a consistência e variedade necessárias para dominares os padrões de movimento fundamentais ao treino de hipertrofia.

Trata-se de um programa de treino ideal para mulheres com pelo menos 6 meses de treino consistente e progressivo. No entanto, atletas que treinem há mais tempo, mas com uma programação de treino não otimizada e/ou inconsistente, poderão esperar excelentes resultados com esta abordagem baseada na ciência do treino.

Para que possas aplicar e beneficiar ao máximo deste e-book, aqui encontrarás 4 programas de treino distintos, adaptados à tua disponibilidade para treinar – com opções de 3, 4, 5 ou 6 treinos semanais. Todos estes programas esperam resultados similares, pelo que terás ótimos resultados quer tenhas 3 ou 5 dias disponíveis para treinar.

TREINO DE PEITORAL

Queres desenvolver o teu peito?

O e-book Treino de Peitoral é o manual e plano de treino ideal para  ganhar massa muscular no peitoral. Muito mais que um plano de treino de peito, trata-se de programa completo de especialização neste grupo muscular, contemplando e adaptando todos os grupos musculares para que não percas o teu desenvolvimento.

Isto significa que sim, vais continuar a desenvolver massa muscular nos restantes grupos musculares. No entanto, todo este programa de treino está desenhado para maximizar o crescimento do peitoral em particular. Desde o volume e número de séries, frequência de treino e seleção de exercícios. Tudo para alcançar o melhor crescimento possível.

Para isto, preparámos vários planos de treino – com opções de 4, 5 ou 6 sessões semanais – procurando a melhor evolução e ganho de massa muscular. Com a possibilidade de adaptar o treino ao teu nível de desenvolvimento, conseguirás obter resultados quer sejas um atleta iniciante ou já tenhas inúmeros anos de experiência de treino.

Para tal, programámos cuidadosamente as diversas variáveis do treino e selecionámos oportunamente os exercícios, construindo as melhores condições para:

1. Aprender o que é realmente treinar para Hipertrofia, nomeadamente especializando um grupo muscular;

Aprofundando o teu conhecimento do treino, familiarizando-te com os conceitos-chave e as sensações próprias do treino de hipertrofia.

Além disso, terás toda a explicação por trás de uma fase de especialização num determinado músculo. Como fazê-lo e como adaptar o treino dos restantes grupos musculares.

2. Desenvolver as melhores competências técnicas nos exercícios-chave do treino de peito;
   

Nomeadamente explorando diversas variantes de exercícios e manipulando cadências para otimizar cada execução. Tudo de forma a tirar o melhor estímulo de cada repetição e cada série que fazes, em cada exercício.

3. Alcançar um excelente desenvolvimento do peitoral
   

Através de uma abordagem baseada na mais recente evidência científica, construindo vários blocos de treino devidamente periodizados. Para que cada fase de treino te dê os melhores resultados possíveis e potencie as fases seguintes, alcançando um excelente desenvolvimento a curto, médio e longo-prazo.

O que esperar do e-book Treino de Peitoral?

3 Programas de treino de 23 semanas composto por 4 blocos de 6-7 semanas cada.

Cada um destes programas está desenhado caso possas seguir 4, 5 ou 6 treinos por semana.

Todo o planeamento está otimizado com base na evidência científica mais atual. Desde o volume, à intensidade absoluta e relativa, até à frequência – todas as variáveis estão otimizadas dentro do seu contexto em busca os melhores resultados.

Em simultâneo, beneficiarás de uma seleção de exercícios cuidada, com a consistência e variedade necessárias para estimular adaptações hipertróficas ao longo de todo o plano.

HIPERTROFIA SEM EQUIPAMENTOS

Não tens acesso a um ginásio? Não há problema!

Hipertrofia Sem Equipamentos inclui o manual e plano de treino ideais para  hipertrofia/ganho de massa muscular sem recorrer a quaisquer equipamentos de ginásio. Para que possas continuar a treinar em casa e/ou na rua, desenvolvendo a tua força e massa muscular no processo.

Para isto, preparámos vários planos de treino – com opções de 3, 4 ou 5 sessões semanais – procurando a melhor evolução e ganho de massa muscular. Com a possibilidade de adaptar o treino ao teu nível de desenvolvimento, conseguirás obter resultados quer sejas um atleta iniciante ou já tenhas inúmeros anos de experiência de treino.

Para tal, programámos cuidadosamente as diversas variáveis do treino e selecionámos oportunamente os exercícios, construindo as melhores condições para:

1. Aprender o que é realmente treinar para Hipertrofia;

Aprofundando o teu conhecimento do treino, familiarizando-te com os conceitos-chave e as sensações próprias do treino de hipertrofia.

2. Tirar o melhor partido do teu peso corporal;

Explorando diversas variantes de exercícios e manipulando outras variáveis, de forma a tornar cada série desafiante e estimulante.

3. Explorar objetos comuns do dia-a-dia para improvisar equipamento de treino.
   

Aproveitando o que tens em casa para melhorar a qualidade do teu treino.

O que esperar deste E-Book?

1 Programa de treino de 8 semanas composto por 2 blocos de 4 semanas cada.

Todo o planeamento está otimizado com base na evidência científica mais atual. Desde o volume, à intensidade absoluta e relativa, até à frequência – todas as variáveis estão otimizadas dentro do seu contexto em busca os melhores resultados.

Em simultâneo, beneficiarás de uma seleção de exercícios cuidada, com a consistência e variedade necessárias para estimular adaptações hipertróficas ao longo de todo o plano.

Caso tenhas alguma dúvida sobre este e-books, ou precises de suporte pós-compra, contacta-nos através do e-mail info@breakingmylimits.com