Hipercalórico – O suplemento para ganhar peso? Guia completo

O hipercalórico é um dos suplementos mais utilizados para fases de ganho de peso.

Mas o que é realmente um hipercalórico ou gainer?

O que deve ter? Quando deves tomar? Quais é que são as melhores opções para ti?

Sabe tudo isso e muito mais neste artigo!

O QUE É UM HIPERCALÓRICO?

Um mass gainer, ou suplemento hipercalórico é utilizado para te proporcionar uma vasta quantidade de calorias sem te dar grande saciedade.

Normalmente utilizado em fases de bulking ou massing para te ajudar a atingir o teu objetivo calórico mais facilmente.

Sabes aquelas pessoas que têm dificuldade a ganhar peso?

A consumir grandes quantidades de calorias?

O hipercalórico é o suplemento ideal para as ajudar.

Por isso, são suplementos que incluem uma grande quantidade de Proteína e Hidratos de Carbono para que tenhas uma boa refeição proteica com um grande aporte calórico.

Na verdade, são suplementos de conveniência.

Não são superiores a fazer refeições normais em termos de resultados para a tua performance ou crescimento muscular.

No entanto, são formas super fáceis de ingerir calorias porque estão no estado líquido. E, por norma, são batidos bem saborosos.

QUANDO UTILIZAR UM HIPERCALÓRICO?

Geralmente, o mass gainer é utilizado em fases de ganho de peso (bulk ou massing) como forma de te ajudar a consumir mais calorias.

Isto porque nem sempre é fácil atingir o objetivo de calorias.

• Seja porque não tens tempo para comer.
• Ou porque não tens fome nem estômago para tanta comida.

E é aqui que entram as calorias líquidas de um gainer – mais fáceis de ingerir e digerir.

Para que consigas comer mais calorias com muito menos dificuldade.

Por isso:

Um hipercalórico deve ser utilizado quando tens dificuldade a atingir as calorias pretendidas.

Seja nesse dia ou nessa refeição.

Seja porque não tens fome ou tempo.

Ou simplesmente porque preferes.

E não… não tens um limite de hipercalóricos por semana.

Mas, sinceramente, não seria uma dieta de grande qualidade – com a falta das vitaminas e sais minerais dos outros alimentos.

O QUE DEVES PROCURAR NUM HIPERCALÓRICO?

Por definição, deves procurar algo muito calórico e fácil de beber.

Um batido que te saiba bem para que não seja difícil de beber.

Mas, como sabes, nem todas as calorias são iguais.

E o teu objetivo não é ganhar peso sob forma de gordura. Mas sim sob forma de músculo.

Por isso é crucial que tenhas um devido aporte desses macronutrientes.

E o hipercalórico não é exceção.

Então, idealmente, queres um suplemento hipercalórico que tenha:

PROTEÍNA

25 gramas de proteína por dose de batido é o mínimo aceitável.

Aliás, até privilegiaria mais do que 25 gramas: idealmente 25 gramas por cada 400 kcal.

Em termos da qualidade dessa proteína, deves privilegiar proteínas de elevada qualidade – como whey, caseína, albumina/ovo ou carne.

Mas caso procures um gainer vegan, com proteína de origem vegetal, privilegia uma combinação de soja e ervilha, pelo menos.

HIDRATOS DE CARBONO

Esta será a principal fonte das calorias de qualquer mass gainer.

Aqui, é comum que encontres açúcares ou aveia como as principais fontes de calorias.

E, sinceramente, ambas funcionam.

E não têm mal nenhum!

(Sim, já sei que há quem diga que o açúcar faz mal)

Porque aqui o objetivo é facilitar a entrada dessas calorias, com a mínima saciedade.

E os açúcares são uma ótima opção para isso.

E para tornar o teu gainer mais apetitoso.

GORDURAS

Este é o macronutriente que provavelmente não quererás tanto no teu gainer.

Isto porque muitas vezes acabarás por tomar o teu mass gainer como o teu pré ou pós-treino.

E não queres essas gorduras a desacelerar a absorção desses nutrientes.

Por isso, geralmente recomendo menos de 10 gramas de gordura por 100 gramas de gainer.

QUANDO TOMAR O MASS GAINER?

Não há um timing certo para tomar um mass gainer.

Tendo em conta que é uma refeição rica em proteína e em hidratos de carbono – podes fazê-la em qualquer momento do dia.

Seja antes ou depois do treino…

Ou mesmo até como pequeno-almoço ou ceia.

Na verdade: o gainer deve ser tomado quando precisas de calorias fáceis de consumir.

E, também, quando queres ingerir uma boa quantidade de proteína e hidratos.

Simples!

HIPERCALÓRICO ENGORDA?

Sim… e não

Na verdade, tomas um hipercalórico para te dar um grande aporte de calorias de forma fácil e prática.

Por isso, toma-lo com o propósito de te dar calorias.

Ora, tal como qualquer outro alimento: se consumires calorias em excesso vais engordar.

Por isso, mais do que pensar se o teu hipercalórico engorda ou não, pensa se o teu aporte calórico está certo para o teu bulk, ou não.

Porque é o teu total calórico que vai determinar se acumulas gordura ou não.

Seja através do hipercalórico ou de outro alimento ou suplemento qualquer.

Toma o teu hipercalórico de forma estratégica e integrada numa dieta de bulk bem estruturada: e não será por isso que vais engordar.

Toma o hipercalórico “porque sim” e vais, muito provavelmente, engordar – por não adaptares a tua dieta aos teus objetivos calóricos.

QUAIS OS MELHORES HIPERCALÓRICOS EM PORTUGAL?

Tendo em conta a baixa “complexidade” destes suplementos, o principal fator é a relação qualidade:preço (a meu ver).

Encontrares um gainer com excelentes ingredientes (proteínas e hidratos, especialmente) onde estes não sejam vendidos ao preço do ouro.

MELHOR HIPERCALÓRICO RELAÇÃO QUALIDADE:PREÇO – REAL MASS GAINER

Se estás à procura de um hipercalórico completo e a um ótimo preço… o Real Mass Gainer é a decisão acertada.

Este hipercalórico traz um perfil de proteínas fenomenal – incluindo a proteína whey, isolada, hidrolisada, caseína e ovo. Para que tenhas uma libertação e absorção da proteína gradual e durante várias horas.

E tem cerca de 27 gramas de proteína por cada dose de ~430kcals – o que é excelente!

MELHOR HIPERCALÓRICO PARA VEGETARIANOS E VEGANOS – VEGAN MASS GAINER

O Vegan Mass Gainer da Prozis é o suplemento hipercalórico ideal para quem segue uma dieta vegana ou vegetariana.

Com uma excelente relação qualidade:preço e um perfil de proteína completo:

• Feito com proteínas da soja, arroz e ervilha garantindo a elevada qualidade da proteína que tanto procuramos;
• Inclui Creatina para potenciar a tua performance e recuperação;
• BCAAs – para garantir que tens a Leucina necessária para estimular a síntese de proteínas musculares;
• E enzimas digestivas para facilitar a tua digestão e trato intestinal!

Com este gainer tens tudo o que precisas para facilitar o aporte de calorias nesse massing!

MELHOR HIPERCALÓRICO PREMIUM – PRIME MASS GAINER

E se estás à procura de um suplemento hipercalórico mais completo e premium…

O Prime Mass Gainer é a solução ideal.

E por um preço extremamente acessível para este tipo de hipercalóricos mais “requintados”!

Aqui encontras vários tipos de Hidratos (Maltodextrina, Dextrose, Palatinose) – que o tornam num gainer ideal para as refeições antes e depois do treino.

E um complexo de proteínas super completo (whey, caseína, isolada e ovo). Que te confere uma libertação mais sustentada da tua proteína para que nunca te faltem aminoácidos para recuperar e crescer esse tecido muscular.

Além disso inclui também várias vitaminas e sais minerais, tal como enzimas digestivas para facilitar a tua digestão.

CONCLUSÃO

Os gainers são um mero suplemento de conveniência para quem tem dificuldade a ganhar peso ou quer calorias fáceis de ingerir.

Um bom gainer distingue-se por ser rico em proteína e hidratos, feito com ingredientes de qualidade (nomeadamente boas proteínas) e ser fácil de ingerir.

Pessoalmente, recomendo o Real Mass Gainer pela sua excelente relação qualidade:preço.

Ou o Vegan Mass Gainer caso sigas uma dieta vegetariana ou vegana.

Bons treinos – e não te esqueças:

Juntos vamos superar o teu potencial e…

QUEBRAR OS TEUS LIMITES