Gainer ou Proteína – Qual é que deves usar?

Será que deves usar um gainer ou proteína?

Qual destes suplementos é mais indicado para ti? Para ganhar massa muscular e progredir nos treinos à máxima velocidade?

Neste artigo vamos abordar a diferença entre um gainer e uma proteína, quando é que deves utilizar cada um deles e quais as melhores opções no mercado.

Vamos a isto!

QUAL A DIFERENÇA ENTRE UM GAINER OU PROTEÍNA?

Comecemos pelo mais simples – o que é um suplemento de proteína:

Um suplemento de proteína é, tal como o nome indica, uma fonte de proteína. E, por norma, falamos de proteína de elevadíssima qualidade.

Com tudo o que tu precisas para maximizar a tua recuperação e crescimento muscular. Seja ela a mais comum proteína whey, uma proteína vegetariana ou vegana ou até mesmo outros tipos de suplementos proteicos (caseínas, proteína do ovo, da carne, etc.).

Ora, os suplementos de proteína são utilizados exatamente para te ajudar a atingir as tuas necessidades deste macronutriente.

Não que sejam algo fora do normal ou especial – porque um suplemento proteico NÃO te fará crescer mais do que a mesma quantidade de proteína proveniente de uma boa fonte proteica “normal”. (Ex: carne, ovos, peixe, …).

Mas são uma forma super conveniente e prática de garantir que tens a proteína certa nos momentos certos.

Porque é fácil de transportar e, por norma, traz-te uma boa dose de proteína com tudo o que precisas deste macronutriente.

Em termos de composição, um suplemento de proteína deve ser rico na mesma (duh! Francisco!).

Sendo geralmente composto por 70% ou mais de proteína (com pelo menos 70 gramas de proteína por 100 gramas de suplemento).

Proteínas mais isoladas, ao serem mais “tratadas”, acabam por ter teores mais elevados de proteína (90 a 97%) e muito muito menos Hidratos de Carbono e Gorduras.

Mas também são mais caras, naturalmente!

Por outro lado, temos os Mass Gainers ou suplementos hipercalóricos.

Estes, tal como a tradução indica, são suplementos ricos em calorias.

Que geralmente são utilizados para te ajudar a comer mais calorias – de forma cómoda e prática. Sem que te sintas tão cheio(a) e/ou sintas grande desconforto intestinal por ter de comer tanta comida.

Por isso, são frequentemente utilizados em fases de ganho de peso por atletas que têm dificuldade a comer as calorias que precisam para maximizar o seu crescimento muscular.

Porque é muito mais fácil e mais amigável para o estômago beber 1000 calorias num batido saboroso do que comer um prato super cheio de comida!

Em termos de composição, um Mass Gainer tem uma boa quantidade de proteína sim.

Devendo ter pelo menos 25 gramas de proteína de elevada qualidade por dose.

Só assim conseguirás assegurar a tua melhor síntese proteica muscular via este tipo de suplemento.

Mas, além da proteína, os Mass Gainers ainda contam com muitos mais ingredientes.

Geralmente, são riquíssimos em Hidratos de Carbono. Nomeadamente através de açúcares e/ou aveia, que tornam estes suplementos muito mais calóricos.

E, em muitos, ainda conseguimos encontrar quantidades interessantes de determinadas gorduras.

Além disso, muitos Mass Gainers incluem também vitaminas e outros micronutrientes para que se tornem num substituto de refeição mais completo.

Finalmente, os hipercalóricos mais premium incluem também enzimas digestivas para facilitar a tua digestão de tantas calorias.

Exatamente para que seja mais fácil ir buscar tantas calorias sem tanto desconforto gastrointestinal.

Posto isto, a grande diferença entre um gainer ou proteína é a quantidade de calorias em cada “dose”, principalmente.

Enquanto a proteína é simplesmente isso – e serve o único propósito de te trazer uma boa dose proteica.

O gainer é uma proteína também, mas com muitas mais calorias adicionadas para te ajudar a aumentar o aporte calórico.

O que nos leva à próxima questão…

QUANDO UTILIZAR UM GAINER OU PROTEÍNA?

Felizmente, depois da secção anterior, a resposta é muito simples!

Um mass gainer é utilizado quando precisas de aumentar abruptamente o teu aporte calórico de forma rápida, simples e mais cómoda para o teu trato gastrointestinal.

Seja porque te faltam calorias para atingires a tua meta do dia.

Seja porque queres substituir uma refeição por completo (ex: não tens tempo para o pequeno-almoço e queres começar o dia com um bom aporte de nutrientes).

Já a proteína é utilizada quando precisas de uma fonte de proteína de elevada qualidade.

Seja porque precisas de um pré ou pós-treino fácil de levar contigo e preparar.

Seja porque não tens uma fonte proteica para a tua refeição (ex: pequeno-almoço ou lanche).

Seja porque queres fazer uma receita qualquer e queres adicionar mais proteína à mesma.

Nenhum destes suplementos é, de todo, obrigatório.

Visto que ambos são facilmente substituíveis por comida a sério e são apenas “mais úteis” pela sua conveniência.

Ao mesmo tempo, não podemos dizer que um é “melhor” do que o outro.

Cada um serve o seu propósito.

Mas, realmente, tanto podes utilizar um gainer como refeição pós-treino mais completa.

Como podes utilizar a tua proteína e juntá-la a outros ingredientes para fazer o teu próprio mass gainer caseiro.

Se quiseres uma dieta completa e personalizável, ajustável para ganho ou perda de peso, que te permita evoluir sempre com alimentos que TU gostas, clica aqui:

QUAL O MELHOR GAINER?

MELHOR MASS GAINER (RELAÇÃO QUALIDADE:PREÇO)

O Real Mass Gainer da Prozis é a melhor opção para quem procura um gainer de excelente qualidade a um preço muito convidativo.

Além de um perfil nutricional super interessante (25 gramas de proteína e 60 gramas de hidratos por 100 gramas de alimento), o que mais surpreende por este preço tão competitivo é a qualidade dos ingredientes:

• Junta vários tipos de proteína que se complementam (whey, whey hidrolisada, caseína e ovo).

Assim, podes beneficiar dos diferentes tempos de absorção de cada proteína – dando-te uma libertação e “aproveitamento” da proteína mais sustentado.

• Os Hidratos não são maioritariamente açúcares (o que tende a acontecer com muitos gainers), mas sim aveia.

MELHOR MASS GAINER VEGAN

Chegámos ao meu Mass Gainer Vegan favorito – o Vegan Mass Gainer

Neste gainer encontras:

• Excelente combinação de proteínas vegetais para garantir que tens tudo o que precisas para crescer (arroz, ervilha e soja).
• Tal como BCAAs e Creatina para que nunca te falte nenhum aminoácido crucial
• Vitaminas – que ajudam a complementar potenciais dificuldades de uma dieta vegan/vegetal
• E um complexo enzimático para facilitar o teu estômago face a toda esta comida e fibra.

MELHOR MASS GAINER PREMIUM

Chegámos aos gainers de melhor qualidade, independentemente do preço.

E aqui a minha sugestão é sem dúvidas esta: Prime Mass Gainer.

Porquê?

Porque além de uma exímia qualidade das proteínas (whey, caseína, isolado de whey e clara de ovo), contém ainda:

• Creatina
• Enzimas Digestivas
• Vitaminas e Sais Minerais.

Ou seja: é um autêntico substituto de refeição para facilitar o teu massing e a tua dieta para ganhar massa muscular.

QUAL A MELHOR PROTEÍNA?

Idealmente, vais querer uma proteína whey – cuja qualidade é brutal, é de fácil absorção e traz todos os nutrientes que queres numa refeição pós-treino.

Nestes casos, recomendo a 100% Real Whey Protein da Prozis que é uma ótima proteína com excelente relação qualidade:preço.

Se quiseres poupar mais nas calorias (hidratos e gorduras) e/ou tiveres alguma intolerância à lactose, então recomendo-te a proteína isolada: 100% Real Whey Isolate.

Finalmente:

Se segues uma dieta vegan ou procuras uma proteína vegetariana – esta é a minha recomendação: 100% Vegan Protein.

Com um perfil de proteínas completo – incluindo tudo o que tu precisas numa proteína pós-treino – e ainda algumas enzimas para facilitar a tua digestão.

Recomendo vivamente!

CONCLUSÃO – GAINER OU PROTEÍNA

Se estás na dúvida entre tomar um gainer ou proteína… a resposta é literalmente: “depende”. Mas é simples!

Se o que precisas é de aumentar o teu aporte calórico, vai pelo Mass Gainer.

Se o que precisas é de aumentar o teu aporte de proteína, vai pela Proteína.

Pessoalmente não sou mega-fã dos gainers. Principalmente porque é muito fácil criares os teus próprios batidos hipercalóricos em casa com os sabores que TU queres.

Para que não te enjoes e para que todos os dias possas facilmente ajustar as doses de cada macronutriente ao que procuras/te falta nessa refeição.

Ainda assim, sem dúvida que são super úteis para quem tem dificuldades a comer tantas calorias. E tenho alguns atletas do acompanhamento online que adoram os seus gainers exatamente pela sua conveniência. Principalmente quando trabalham por turnos.

Bons treinos – e não te esqueças:

Juntos vamos superar o teu potencial e…

QUEBRAR OS TEUS LIMITES