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Equipamento para Treinar em Casa – No que investir para treinos de Hipertrofia?

Procuras equipamento para treinar em casa e maximizar os teus ganhos de massa muscular?
Mas não sabes em que tipo de materiais investir primeiro?

Eis o post para ti!

O teu mini-guia para te ajudar a saber no que investir em termos de equipamento para treinar em casa para hipertrofia

EQUIPAMENTO PARA TREINAR EM CASA

A transição do treino no ginásio, onde tens mil e uma barras e máquinas, para a tua casa, onde nada disso está disponível, não é fácil. E se estás interessado/a em comprar equipamento para treinar em casa, provavelmente tens uma enorme dificuldade em saber por onde começar.

É exatamente por isso que te trago este artigo – para te ajudar a escolher o melhor equipamento para treinar em casa se o teu objetivo é ganhar massa muscular.

 

Vamos a isso!

HALTERES AJUSTÁVEIS

O primeiro investimento que recomendo é, sem dúvida, um par de halteres ajustáveis.

Porquê? Porque os halteres conferem a resistência e a liberdade de movimento que precisas para inúmeros exercícios, permitindo-te treinar todos os grupos musculares.

Recomendo-te vivamente que optes por halteres ajustáveis para que possas regular a carga do haltere e adaptá-lo a cada exercício e à tua progressão. (Ex: Não utilizas a mesma carga para um supino como utilizas para umas aberturas. Daí ser tão importante poder ajustar a carga)

No entanto, estar sempre a trocar de cargas pode ser chato. E guardar espaço para os pesos todos (e mantê-los organizados) é outra chatice.

Portanto, se queres poupar no espaço, há soluções como os Bowflex Selecttech ou os Powerblocks que já trazem os pesos ligados a si. Sim, são opções mais caras. No entanto, o que investes em dinheiro recebes em espaço e praticalidade – visto que é MUITO mais rápido trocar a carga nestes equipamentos.

Já te imaginaste a fazer um DropSet e ter que trocar as anilhas todas dos halteres?
Vai-se logo a pica toda!

 

Se queres poupar na carteira e/ou pensas em evoluir o teu home gym e adquirir barras maiores, recomendo-te halteres ajustáveis com barras e discos. Assim podes adquirir os discos à medida que precisas de aumentar a dificuldade dos teus exercícios e ficas já com material para a tua barra olímpica!

BARRA DE ELEVAÇÕES

Um material bastante barato e prático, ter uma barra de elevações será ótimo não só para o treino de costas (duh!) como para os teus abdominais.

Mas não só! Se optares por uma barra que te permita variar a altura, poderás baixá-la para criar a tua 45º Back Extension caseira ou até um suporte para prender os teus pés nos teus Nordic Hamstring Curls.

TRX / FITAS DE TREINO EM SUSPENSÃO

Continuando os investimentos baratos, o TRX é outro excelente equipamento para treinar em casa ou na rua. Especialmente se não tens halteres ou kettlebells contigo – porque a variedade de exercícios para o tronco que o TRX oferece (Chest Press, Remadas, Tricep Extensions, etc.) é impecável. E será muito útil para os teus ganhos de massa muscular.

 

Se é necessário ou essencial num home gym? Não.

Mas é uma excelente opção se não queres gastar muito dinheiro e/ou estás numa fase de construção do teu ginásio caseiro mais demorada.

ELÁSTICOS

Já pensaste em montar um sistema de cabos ou polia em casa? Pois… eu também adorava, mas se não tens uma divisão própria para ginásio, provavelmente não tens espaço para isso. Então é aí que entram os elásticos.

Uma vez que os podes prender em qualquer altura, consegues criar diferentes exercícios mudando os vetores da força. São práticos, baratos, fáceis de usar e há opções para todos os tipos de resistências.

 

E embora a maioria dos exercícios que fazes com elástico não tenham o perfil de resistência mais ajustado (sendo muito mais difíceis quando o elástico está alongado – que geralmente ocorre quando o teu músculo está encurtado e, portanto, mais “fraco”), é uma ferramenta muito interessante. Principalmente quando a utilizas como complemento dos halteres (ex: Agachamento com halteres + elástico fará com que tenhas uma resistência maior durante TODO o exercício).

 

BANCO AJUSTÁVEL

Se já tens halteres, barras ou elásticos – um banco ajustável é o passo seguinte.

Eu sei que já estás a pensar no supino (estamos todos!) mas o banco ajustável serve para muito mais do que isso:

  • Hip Thrusts
  • Step-Ups e Bulgarian Split Squats
  • Remadas com apoio (Seal Rows, Helms Rows, etc.)
  • Presses de ombros
  • E muito mais!

 

Portanto, se investiste nas cargas – experimenta investir num banco ajustável para que possas variar muito mais os teus exercícios.

 

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CONCLUSÃO

Escolher equipamento para treinar em casa num contexto de hipertrofia não é difícil.

Não precisas de mil e uma máquinas e barras, nem de investimentos monetários enormes. Há alguns equipamentos-chave, como os halteres, barra de elevações e banco ajustável. Mas também há alguns equipamentos mais baratos, como o TRX e os elásticos, que serão uma mais valia para o teu treino, especialmente enquanto evoluis o teu ginásio caseiro.

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