- Francisco Bação
- /
Equipamento para Treinar em Casa – No que investir para treinos de Hipertrofia?
Procuras equipamento para treinar em casa e maximizar os teus ganhos de massa muscular?
Mas não sabes em que tipo de materiais investir primeiro?
Eis o post para ti!
A transição do treino no ginásio, onde tens mil e uma barras e máquinas, para a tua casa, onde nada disso está disponível, não é fácil.
E se estás interessado/a em comprar equipamento para treinar em casa, provavelmente tens uma enorme dificuldade em saber por onde começar.
É exatamente por isso que te trago este artigo – para te ajudar a escolher o melhor equipamento para treinar em casa se o teu objetivo é ganhar massa muscular.
Vamos a isso!
HALTERES AJUSTÁVEIS
O primeiro equipamento para treinar em casa que recomendo é, sem dúvida, um par de halteres ajustáveis.
Porquê?
Porque os halteres conferem a resistência e a liberdade de movimento que precisas para inúmeros exercícios, permitindo-te treinar todos os grupos musculares.
Recomendo-te vivamente que optes por halteres ajustáveis para que possas regular a carga do haltere e adaptá-lo a cada exercício e à tua progressão.
(Ex: Não utilizas a mesma carga para um supino como utilizas para umas aberturas. Daí ser tão importante poder ajustar a carga)
No entanto, estar sempre a trocar de cargas pode ser chato.
E guardar espaço para os pesos todos (e mantê-los organizados) é outra chatice.
Portanto, se queres poupar no espaço, há soluções como os Bowflex Selecttech ou os Powerblocks que já trazem os pesos ligados a si.
Sim, são opções mais caras.
No entanto, o que investes em dinheiro recebes em espaço e praticalidade – visto que é MUITO mais rápido trocar a carga nestes equipamentos.
Já te imaginaste a fazer um DropSet e ter que trocar as anilhas todas dos halteres?
Vai-se logo a pica toda!
Se queres poupar na carteira e/ou pensas em evoluir o teu home gym e adquirir barras maiores, recomendo-te halteres ajustáveis com barras e discos.
Assim podes adquirir os discos à medida que precisas de aumentar a dificuldade dos teus exercícios e ficas já com material para a tua barra olímpica!
ONDE COMPRAR HALTERES AJUSTÁVEIS
A minha sugestão são os Powermove.
Confesso-te que nunca os experimentei. Mas tenho tido imenso feedback positivo quer acerca do quão práticos e simples são para utilizar. Quer a nível da durabilidade.
E os preços também são super acessíveis comparativamente aos restantes halteres ajustáveis no mercado.
BARRA DE ELEVAÇÕES
Um material bastante barato e prático, ter uma barra de elevações será ótimo não só para o treino de costas (duh!) como para os teus abdominais.
Mas não só! Se optares por uma barra que te permita variar a altura, poderás baixá-la para criar a tua 45º Back Extension caseira ou até um suporte para prender os teus pés nos teus Nordic Hamstring Curls.
TRX / FITAS DE TREINO EM SUSPENSÃO
Continuando os investimentos baratos, as fitas de treino em suspensão são outro excelente equipamento para treinar em casa ou na rua.
Especialmente se não tens halteres ou kettlebells contigo – porque a variedade de exercícios para o tronco que as fitas oferecem (Chest Press, Remadas, Tricep Extensions, etc.) é impecável.
E será muito útil para os teus ganhos de massa muscular.
Se é necessário ou essencial num home gym? Não.
Mas é uma excelente opção se não queres gastar muito dinheiro e/ou estás numa fase de construção do teu ginásio caseiro mais demorada.
ONDE COMPRAR FITAS DE SUSPENSÃO
A minha sugestão são as TREX.
Provavelmente as fitas de suspensão com a melhor relação qualidade:preço.
Super duradouras, fáceis de transportar e fortes.
Tudo o que precisas numas fitas de suspensão, sinceramente.
E com um preço super convidativo também.
ELÁSTICOS
Já pensaste em montar um sistema de cabos ou polia em casa? Pois… eu também adorava, mas se não tens uma divisão própria para ginásio, provavelmente não tens espaço para isso. Então é aí que entram os elásticos.
Uma vez que os podes prender em qualquer altura, consegues criar diferentes exercícios mudando os vetores da força. São práticos, baratos, fáceis de usar e há opções para todos os tipos de resistências.
Portanto são uma boa opção barata e versátil enquanto um equipamento para treinar em casa… ou na rua!
E embora a maioria dos exercícios que fazes com elástico não tenham o perfil de resistência mais ajustado (sendo muito mais difíceis quando o elástico está alongado – que geralmente ocorre quando o teu músculo está encurtado e, portanto, mais “fraco”), é uma ferramenta muito interessante.
Principalmente quando a utilizas como complemento dos halteres (ex: Agachamento com halteres + elástico fará com que tenhas uma resistência maior durante TODO o exercício).
BANCO AJUSTÁVEL
Se já tens halteres, barras ou elásticos – um banco ajustável é o passo seguinte no teu arsenal de equipamento para treinar em casa.
Eu sei que já estás a pensar no supino (estamos todos!) mas o banco ajustável serve para muito mais do que isso:
- Hip Thrusts
- Step-Ups e Bulgarian Split Squats
- Remadas com apoio (Seal Rows, Helms Rows, etc.)
- Presses de ombros
- E muito mais!
Portanto, se investiste nas cargas – experimenta investir num banco ajustável para que possas variar muito mais os teus exercícios.
CONCLUSÃO
Escolher equipamento para treinar em casa num contexto de hipertrofia não é difícil.
Não precisas de mil e uma máquinas e barras, nem de investimentos monetários enormes. Há alguns equipamentos-chave, como os halteres, barra de elevações e banco ajustável. Mas também há alguns equipamentos mais baratos, como as fitas de suspensão e os elásticos, que serão uma mais valia para o teu treino, especialmente enquanto evoluis o teu ginásio caseiro.
E se quiseres um plano de treino completo e personalizável – tens aqui várias opções, prontas a seguir e ajustáveis ao teu corpo, equipamentos disponíveis e músculos que queres focar!
Plano de Treino 8 Semanas
Transforma o Teu Corpo em 8 Semanas com os Nossos Planos de Treino de Hipertrofia! Escolhe entre: 🔹 Género: Masculino ou Feminino 🔹 Dias de Treino: 3, 4 ou 5 dias por semana 🔹 Ênfases Personalizados: Masculino: Corpo Todo, Peitoral, Costas, Braços, Ombros Feminino: Corpo Todo, Pernas e Glúteos, Tronco e Braços Por apenas…
Bons treinos – e não te esqueças:
Juntos vamos superar o teu potencial e…
QUEBRAR OS TEUS LIMITES
Partilhar:
O que é déficit calórico? O segredo do emagrecimento
Como dividir o Treino Feminino para Hipertrofia (2025)
Mesociclo de Treino numa Periodização para Hipertrofia
