Como saber quantas calorias gasto por dia?

Porque é a pergunta “como saber quantas calorias gasto por dia” é tão importante e tão falada no fitness?

Imagina que estás a conduzir sem painel de controlo no teu carro:
Não sabes a velocidade a que vais, não tens noção do combustível que resta e nem sequer sabes se o motor está a funcionar da melhor forma.

Para muitos, a abordagem à nutrição e ao treino funciona exatamente assim. Sem qualquer métrica, apenas uma ideia vaga do que estão a fazer.

Saber quantas calorias gastas por dia não é uma questão de obsessão com números. É um dado essencial para quem quer ganhar músculo sem acumular gordura ou perder peso sem sacrificar massa magra. Se não controlas esta variável: estás literalmente a adivinhar os teus resultados.

Quantas vezes ouviste algo do género: “basta comer menos e vais emagrecer” ou “para ganhar peso e crescer só precisas de comer muito”?

Parece simples, mas esta ideia esquece completamente a complexidade do teu metabolismo.

O corpo não é uma calculadora linear. Ele adapta-se, regula o seu metabolismo, altera hormonas e, se necessário, manipula o gasto calórico diário para compensar uma alteração drástica de calorias.

Sim, estar em défice calórico é essencial para perder gordura. Mas se esse défice for demasiado agressivo ou mal ajustado, o teu corpo pode queimar músculo, desacelerar o metabolismo e fazer com que a perda de peso se torne cada vez mais difícil.

Por outro lado, se queres ganhar massa muscular, comer em excesso sem saber o teu gasto energético pode resultar em mais gordura do que músculo. O que leva a ciclos frustrantes de “bulking” e “cutting” mal executados: sem te levar a lado nenhum.

Por isso é que é fundamental responder à questão “como saber quantas calorias gasto por dia”. Porque este é o pilar de qualquer dieta: seja para perder peso e/ou para ganhar massa muscular.

Se queres saber exatamente quantas calorias gastas por dia, calcular o teu gasto energético e ajustar a tua alimentação e treino da forma mais eficiente possível, estás no sítio certo!

Este artigo vai ajudar-te a perceber:

• O que são calorias e como o teu corpo as usa.
• Os 4 componentes principais do teu gasto calórico.
• Como calcular o teu gasto diário de forma prática e precisa.
• Estratégias para otimizar o teu consumo calórico para perda de gordura ou ganho de massa muscular.

Pronto(a)? Vamos responder à questão “como saber quantas calorias gasto por dia”!

O que são calorias e como é que o corpo as utiliza?

Uma caloria não é nada mais do que uma unidade de energia. No contexto da nutrição, representa a quantidade de energia que um alimento fornece ao teu corpo. Mas não te enganes: nem todas as calorias são iguais.

Se comparares 500 kcal de frango grelhado com 500 kcal de donuts, ambas fornecem a mesma energia. Mas o impacto metabólico, a saciedade e efeito no teu corpo, queima de gordura e crescimento muscular são completamente diferentes.

A chave para otimizar a tua composição corporal não é apenas contar calorias. Mas entender como cada caloria afeta o teu organismo: e fazer as melhores escolhas para potenciar a tua evolução.

Como é que o corpo usa as calorias? Manutenção, perda de peso e ganho de músculo

O teu corpo gasta calorias todos os dias para:

#1 – Manter-te vivo (respirar, manter os órgãos a funcionar, regular a temperatura corporal).

#2 – Movimentar-se e realizar atividades diárias (andar, trabalhar, limpar a casa).

#3 – Digirir os alimentos (sim, até comer queima calorias!).

#4 – Treinar e recuperar (desde treinos intensos de musculação até sessões de cardio).

#5 – E se estiveres com o treino otimizado? Também gastará no crescimento muscular!

Ou seja, tens o teu dispêndio energético diário (DED). E isto será importante para ajustar quantas calorias comer por dia para o teu objetivo. O que nos levará, mais à frente, ao balanço energético.

Ao consumires mais calorias do que gastas: a energia em excesso é armazenada e ganharás peso.

• Preferencialmente como músculo se treinares bem e comeres adequadamente
• Mas maioritariamente como gordura se o balanço energético for mal gerido.

Ao consumires menos calorias do que gastas: o corpo é forçado a utilizar as suas reservas energéticas para suprir o “défice calórico” que criaste. Basicamente, se o teu corpo gastou mais do que lhe deste – vai ter de ir buscar a energia a algum lado para te manter vivo(a) e em atividade. Levando-te a perder peso.

Num estado de défice calórico, o corpo poderá queimar gordura e/ou massa muscular (depedendo de como geres o treino e a alimentação). Por isso é que ouves tanto falar em “défice calórico” – porque é necessário para emagrecer e perder peso. Mas também ouves falar nos outros parâmetros da nutrição como forma de que o peso perdido seja maioritariamente gordura, e não massa muscular.

Balanço Energético: Gasto calórico -vs- Consumo calórico

A tua composição corporal depende do balanço energético – a relação entre as calorias que ingeres e as que gastas.

• Défice calórico (ingeres menos do que gastas) → perda de peso.
• Excedente/Superavit calórico (ingeres mais do que gastas) → ganho de peso.
• Equilíbrio calórico (ingeres o mesmo que gastas) → manutenção.

Mas este balanço calórico não é fixo. O metabolismo adapta-se ao longo do tempo, tornando essencial um acompanhamento regular e ajustes na alimentação e no treino.

Agora que já percebeste a base, vamos aprofundar os quatro fatores que determinam quantas calorias gastas por dia.

O que é o Dispêndio Calórico Diário?

O teu dispêndio energético diário (DED) ou dispêndio calórico diário estima a quantas calorias gastas por dia.

E fá-lo interpretando 4 mecanismos principais. Entender cada um deles vai ajudar-te a saber como calcular quantas calorias gastas por dia com precisão.

1. Metabolismo Basal ou Taxa Metabólica Basal (TMB)

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de calorias que o teu corpo gasta em repouso. Para manter funções vitais, mesmo que estejas deitado sem te mexer o dia todo.

Fatores que influenciam a TMB:

• Massa muscular → Quanto mais músculo tens, mais calorias queimas em repouso.
• Idade → O metabolismo desacelera ligeiramente com o tempo.
• Género → Homens tendem a ter TMB mais alta devido a maior quantidade de massa muscular.
• Genética → Algumas pessoas têm metabolismos naturalmente mais rápidos.

Por exemplo:

Um atleta de 90 kg com 15% de gordura corporal terá uma TMB significativamente mais alta do que uma pessoa sedentária com o mesmo peso, mas 30% de gordura.

2. Termogénese da Atividade Não Planeada (NEAT)

O NEAT (ou Non Exercise Activity Thermogenesis) representa as calorias que queimas “sem dares conta” no teu dia-a-dia.

Basicamente: toda a forma de atividade física que tu não planeias e que fazes no teu dia-a-dia, fora do treino:

• Andar a pé (e passos diários “não planeados”)
• Subir escadas.
• Falar e gesticular (inclusive os “tiques” de tremer a perna e as mãos a trabalhar!)
• Tarefas domésticas.
• …

Brincando brincando, o NEAT representa uma fração muito considerável do teu gasto calórico, podendo chegar a 20-30% das calorias que gastas por dia. Por isso, pequenas mudanças no NEAT podem ter um impacto enorme no teu gasto calórico diário.

Por exemplo: alguém que faz 10.000 passos por dia pode gastar 300 a 500 kcal a mais do que alguém que passa o dia sentado.

3. Efeito Térmico dos Alimentos (ETA)

E se tu pudesses queimar calorias só por comeres? É verdade: o ETA  é a energia que o corpo gasta para digerir e processar os alimentos.

Não é nada “wow”, mas é um dos fatores a ter conta quando procuras sobre “como saber quantas calorias gasto por dia”.

Aqui, cada macronutriente tem o seu gasto calórico na digestão:

• Gorduras → Têm o menor ETA (0-3%).

• Proteínas → Têm o maior ETA (20-30% das calorias ingeridas são gastas na digestão).

• Hidratos de carbono → Têm um ETA moderado (5-10%).

Ou seja, se comes 100 kcal de frango, apenas 70-80 kcal são efetivamente absorvidas.

Aumentar a ingestão de proteína não só ajuda no ganho de músculo e saciedade, mas também eleva naturalmente o gasto calórico.

Além disto: alimentos mais processados tendem a exigir menos calorias para a digestão. E a utilização de fibras tende a promover maior gasto calórico na digestão.

4. Exercício físico

A última peça deste “puzzle”: o exercício físico planeado. Basicamente: qualquer treino que realmente planeies e cujo gasto calórico consigas controlar “mais diretamente”.

Deixei-o para o fim. Não só por ser aquele mais “óbvio”. Mas porque, infelizmente, a não ser que treines horas e horas diariamente (> 3 horas/dia) ou faças desportos altamente exigentes: o treino de musculação não queima assim tantas calorias.

Aliás: se queres treinar para queimar calorias – a melhor aposta é o cardio ou, idealmente, desportos (ex: artes marciais, desportos de equipa que envolvam muito movimento).

Compreendidos os fatores que afetam quantas calorias gastas por dia, nos próximos tópicos vais aprender a calcular o teu gasto calórico real e otimizar a tua estratégia para crescer músculo ou perder gordura.

Como calcular quantas calorias gasto por dia?

Agora que já sabes os componentes que influenciam o teu gasto calórico diário: é hora de aprender a calcular esse valor de forma prática.

Saber como calcular quantas calorias gasto por dia é fundamental para ajustar a alimentação e o treino aos teus objetivos, seja para hipertrofia ou emagrecimento.

Mas, antes de avançar, quero relembrar que nenhum cálculo é perfeito. Todas estas equações são formas de estimar quantas calorias gastas por dia.

Servem como um ponto de partida para montares a tua dieta para perder peso, crescer músculo, o que for. A partir desse início: deves (e vais precisar de!) adaptar a tua dieta e as calorias que comes por dia com base na resposta do teu corpo!

Métodos para calcular o gasto calórico diário

Existem várias abordagens para estimar o gasto calórico diário. As mais comuns incluem o uso de fórmulas matemáticas e ferramentas digitais.

Vou começar por te dar os exemplos “standard” que são:

Equação de Harris-Benedict

Esta é uma das fórmulas mais antigas e amplamente utilizadas para estimar a Taxa Metabólica Basal (TMB). A fórmula original foi posteriormente revisada para maior precisão.

• Para homens:

TMB=88,36+(13,4×peso em kg)+(4,8×altura em cm)−(5,7×idade em anos)TMB = 88,36 + (13,4 \times \text{peso em kg}) + (4,8 \times \text{altura em cm}) – (5,7 \times \text{idade em anos})TMB=88,36+(13,4×peso em kg)+(4,8×altura em cm)−(5,7×idade em anos)

• Para mulheres:

TMB=447,6+(9,2×peso em kg)+(3,1×altura em cm)−(4,3×idade em anos)TMB = 447,6 + (9,2 \times \text{peso em kg}) + (3,1 \times \text{altura em cm}) – (4,3 \times \text{idade em anos})TMB=447,6+(9,2×peso em kg)+(3,1×altura em cm)−(4,3×idade em anos)

Após calcular a TMB, multiplicas o resultado pelo fator de atividade física para obter o Gasto Energético Diário (GED):

• Sedentário (pouca ou nenhuma atividade física): TMB × 1,2
• Levemente ativo (atividade física leve 1-3 dias/semana): TMB × 1,375
• Moderadamente ativo (atividade moderada 3-5 dias/semana): TMB × 1,55
• Muito ativo (atividade intensa 6-7 dias/semana): TMB × 1,725
• Extremamente ativo (exercício físico muito intenso ou trabalho físico): TMB × 1,9

Equação de Mifflin-St Jeor

Desenvolvida mais recentemente, esta fórmula é considerada por muitos profissionais como mais precisa:

• Para homens:

TMB=(10×peso em kg)+(6,25×altura em cm)−(5×idade em anos)+5TMB = (10 \times \text{peso em kg}) + (6,25 \times \text{altura em cm}) – (5 \times \text{idade em anos}) + 5TMB=(10×peso em kg)+(6,25×altura em cm)−(5×idade em anos)+5

• Para mulheres:

TMB=(10×peso em kg)+(6,25×altura em cm)−(5×idade em anos)−161TMB = (10 \times \text{peso em kg}) + (6,25 \times \text{altura em cm}) – (5 \times \text{idade em anos}) – 161TMB=(10×peso em kg)+(6,25×altura em cm)−(5×idade em anos)−161

Tal como na equação de Harris-Benedict, após obteres a TMB, deves multiplicá-la pelo fator de atividade física correspondente para determinar o GED.

Uma fórmula mais simples

Eu sei: as outras equações para saber quantas calorias gastas por dia são uma trabalheira do cacete.

Há uma mais simples (e super comum no mundo do fitness).

Pessoalmente, não a adoro – é simples, mas infiável. Mas quero partilhá-la contigo na mesma:

1º – Multiplica o teu peso corporal em kg por 22.

2º – A partir daí, vais multiplicá-lo por:

• 1.3 se fores sedentário (< 10.000 passos por dia)
• 1.6 se fizeres entre 10.000 a 20.000 passos por dia
• 1.9 se fizeres mais de 20.000 passos por dia

Por exemplo: 70kg x 22 x 1.3 (porque passo o dia sentado à secretária) = 2002 kcal gastas por dia.

Mas melhor do que essas fórmulas todas?

Como é que eu calculo quantas calorias gasto por dia?

Depois de tantas formas: é assim que EU, Francisco, calculo quantas calorias gasto por dia – para mim e para os nossos atletas no acompanhamento online.

Utilizo a nossa ferramenta Dieta Completa.

São literalmente 2 minutos para estimar quantas calorias gastas por dia – de forma super rápida e intuitiva. Literalmente preencher os teus dados e o teu objetivo (perder, ganhar, manter peso) e tenho uma estimativa muito mais eficaz que as outras fórmulas.

E tu, se quiseres, ainda levas mais de 300 cardápios de exemplo com isso – na nossa Dieta Completa.

Depois disso? Cruzo esta estimativa com a resposta que o teu corpo dá à dieta.

Como? Explico-te o passo para saberes quantas calorias gastas por dia de forma mais precisa, depois deste ponto de partida:

1º Passo → Durante pelo menos 2 semanas, regista diariamente o teu peso e as calorias que consumiste.

• Aponta as médias semanais do teu peso e das calorias ingeridas.

Exemplo:
Semana 1: média de 70kg e 2800kcal;
Semana 2: média de 69.5kg e 2800kcal;

2º Passo → Compara as variações entre as médias semanais do peso.

Exemplo: Perdeu 0.5kg a ingerir uma média de 2800kcal por dia.

3º Passo → Ajusta os valores, obtendo o dispêndio energético diário. (Lembrando que ± 1kg ⇔ ± 7000kcals ou ± 1000kcals/dia)

• Por 1kg ganho ⇔ estarias num excesso de 1000kcal por dia;
• Por 1kg perdido ⇔ estarias num défice de 1000kcal por dia;

Exemplo:
0.5kg x 1000kcals = 500kcal (calorias em défice)
Como perdeu peso, estas 500kcal estavam abaixo do seu dispêndio energético.
Logo, esta pessoa gasta 2800 + 500 = 3200 calorias por dia.

4º Passo → Aplica este novo valor de dispêndio energético para verificar a sua precisão, ajustando quando necessário.

Fatores que podem alterar quantas calorias gastas por dia

A quantidade de calorias gastas por dia não é um constante. Desde as variações inevitáveis do teu dia-a-dia (mexeres-te mais, ires passear, treinares, …). Até mesmo às adaptações do teu próprio corpo. Seja o crescimento muscular. Seja a perda de peso e o impacto no metabolismo.

Por isso: mais do que como saber quantas calorias gasto por dia – é importante saber adaptá-lo à tua evolução. E a todas as mudanças na tua rotina!

Se estás numa fase de hipertrofia, com um bom crescimento muscular e a ganhar peso: é normal que gastes mais calorias.

A massa muscular é metabolicamente ativa, o que significa que quanto mais músculo tens: mais calorias o teu corpo queima em repouso. Estudos indicam que cada kg de músculo pode queimar aproximadamente 13 calorias por dia em repouso.

Portanto, ao focares-te no treino de força e no ganho muscular, aumentas o teu metabolismo basal, facilitando a manutenção ou perda de peso.

Já para não falarmos de quantas calorias gastas por dia a recuperar e a crescer músculo – só nesses processos!

Por outro lado, se estás a perder peso há muito tempo: é normal que gastes menos calorias por dia.

Quando restringes calorias por períodos prolongados e/ou já perdeste uma boa % do teu peso corporal: o corpo tende a adaptar-se metabolicamente. Ou seja, reduz o teu gasto calórico nas tarefas do dia-a-dia para conservar energia. , Chama-se adaptação metabólica ou termogénese adaptativa.

Este mecanismo evolutivo pode dificultar a perda de peso, levando a plateaus frustrantes. Até porque, muitas vezes, vem acompanhado de mais fome, menos energia e mais apetite.

Para evitar isso, algumas estratégias incluem a implementação de “refeed days” (dias de realimentação) ou periodizar a tua dieta a longo-prazo para ter momentos de “pausa” na dieta.

Lembras-te do NEAT? A energia que queimas “sem dares conta”, casual, como quem não quer a coisa?

Se estás com dificuldade a perder peso e queres queimar mais calorias por dia: aumentar o NEAT é uma ótima forma. Mas, muitas vezes, a preguiçite bate mais forte. E o teu NEAT começa a reduzir quando estás em dieta. O que significa que nem sempre o problema foi começares a comer mais, mas, sim, começares a gastar menos calorias por dia.

Finalmente, temos os “culpados do costume”: o sono e o stress.

Não é novidade: a falta de sono e o excesso de stress podem desregular hormonas que impactam o teu apetite e metabolismo (como a grelina e a leptina).

Simultaneamente, afetam a tua energia e disposição no dia-a-dia. Deixando-te mais propício(a) a ficar com o rabo no sofá versus mexê-lo e queimar mais calorias.

Além disso, o stress crónico pode elevar os níveis de cortisol, o que está associado ao aumento do apetite e ao armazenamento de gordura abdominal. E à redução dos níveis de Testosterona! Garantir um sono de qualidade e implementar técnicas de gestão de stress são componentes essenciais para manter um metabolismo saudável e potenciar os teus gainz e objetivos!

E se te enganares a calcular quantas calorias gastas por dia?

Este é o drama, o horror e a tragédia de todas as vezes que perguntam “como saber quantas calorias gasto por dia” e a utilização das equações não sai bem feita.

Não te julgues! É normal. A maioria das pessoas não calcula bem quantas calorias gasta por dia. Sobrestima ou Subestima.

Sim: avaliar incorretamente o teu gasto calórico pode ter consequências significativas nos teus objetivos. Seja para ganhar massa muscular ou perder gordura.

A primeira delas? É a frustração.

Se calculaste e montaste uma dieta para perder 500g de gordura por semana. Mas, passado 1 mês de seguir a dieta perfeita, ainda não perdeste nem 1kg – os cálculos estão errados. A tua dieta e défice calórico não estão alinhados com o teu gasto calórico diário.

Saber quantas calorias gasto por dia é crucial para que realmente tenhas uma dieta eficaz e consigas aumentar massa muscular e/ou queimar gordura / perder peso.

A seguir? Temos o problema de subestimar o gasto energético diário.

Catabolismo (perda de massa muscular), fadiga e “metabolismo lento”.

Consumir menos calorias do que o necessário pode levar o corpo a utilizar o tecido muscular como fonte de energia, resultando em perda de massa muscular. Isto não só compromete a força e a performance, mas também reduz o metabolismo basal, tornando mais difícil a manutenção ou perda de peso. Além disso, a ingestão calórica insuficiente pode causar fadiga, diminuição da função imunológica e problemas hormonais.

No bueno! Comer a menos é um problema.

Por outro lado? Temos o inverso da moeda: o sobrestimar o que gastas.

Vais comer mais calorias do que o teu corpo necessita, levando-te a armazenar esse excedente calórico. Que, se não estiver devidamente planeado, acabará por ser um superavit calórico armazenado como gordura.

Como aumentar o gasto calórico diário?

Se o teu foco é queimar gordura, perder peso, tonificar ou emagrecer: aumentar o dispêndio energético diário é uma estratégia interessante. Afinal de contas, agora que já tens a informação necessária sobre como saber quantas calorias gasto por dia: quero ajudar-te a encontrar formas de gastar mais calorias.

Vamos explorar métodos eficazes para aumentar o gasto calórico diário de forma sustentável e alinhada com os teus objetivos:

Aumentar o NEAT: como queimar mais calorias sem grande esforço

As pequenas mudanças que dão enormes resultados, sou-te sincero!

Pequenas mudanças nos hábitos diários podem resultar num aumento significativo do NEAT. E aqui tens os típicos::

• Opta pelas escadas: Em vez de utilizares o elevador, escolhe subir as escadas. Este simples hábito pode incrementar o teu gasto calórico diário.
• Caminha mais: Estaciona o carro mais longe do teu destino ou faz pequenas caminhadas durante os intervalos no trabalho.
• Tarefas domésticas: Atividades como limpar a casa, lavar o carro ou cuidar do jardim não só mantêm o ambiente organizado como também aumentam o teu NEAT.
• Movimenta-te no trabalho: Se trabalhas num escritório, levanta-te regularmente, faz alongamentos ou dá uma volta pelo escritório.

Já eu prefiro estas dicas para te ajudar:

• Sempre que estás ao telefone – levanta-te e anda.
• Estás a descansar entre séries no ginásio? – levanta-te e anda.
• Vais ter um dia inteiro de ronha no fim-de-semana? – guarda 10 mins antes ou depois de cada refeição e levanta-te e anda.

Estas ações podem parecer insignificantes isoladamente, mas, somadas ao longo do dia, contribuem para um aumento considerável no teu gasto calórico.

Queimar mais calorias com o treino

I get it: é normal. Vieste procurar como saber quantas calorias gasto por dia. E agora, está na altura de usar o treino como ferramenta.

Aqui, dou-te a minha opinião pessoal:

O Treino de Força, “musculação”, ginásio (ou até mesmo em casa) tem um principal propósito: aumentar a massa muscular. Treino de hipertrofia muscular, mesmo. É isto que te recomendo como primeiro objetivo de treino.

Não porque vá queimar mais calorias (porque não é um treino que queime muito). Mas porque o corpo que procuras, mesmo que não seja grande e musculado, é, certamente, tonificado. E com qualidade de vida, “funcional”. Para isso? O melhor treino é o de hipertrofia muscular. Então, o foco no treino de força é crescer músculo, não é queimar mais calorias.

Agora, se já dominas o nosso tema central “como saber quantas calorias gasto por dia”. Já tens a tua dieta montada para perder peso, ganhar peso – o que for. E queres utilizar o exercício físico para queimar mais calorias:

Recomendo-te o treino de cardio (seja um cardio leve, corrida, bicicleta, aulas de grupo ou até HIIT). Ou, melhor ainda: desporto. Um desporto que tu gostes de fazer.

Porquê? Porque para a maioria o treino de cardio ou o exercício cardiovascular é chato. E não é tão motivante.

Já fazeres um desporto que gostas? Consegues sustê-lo mais tempo. E dar-lhe mais intensidade porque, por mais que te canse, dá-te imenso prazer.

Seja a futebolada, o padel, o jiu-jitsu ou até o frisbee. Se o teu objetivo é queimar mais calorias: faz algo que GOSTAS mesmo!

Quantas calorias precisas para perder peso, ganhar peso ou manter?

Uma vez que sabes o teu dispêndio energético diário, precisas de saber também quantas calorias comer para o teu objetivo.

Se utilizares a nossa Dieta Completa, por menos de 10€, tens todos os cálculos, recomendações e até cardápios de exemplo (personalizáveis com os alimentos que gostas) – pronto a seguir.

Literalmente, tens esses cálculos e exemplos práticos de dieta em 2 minutos.

E podes utilizar esta ferramenta e cardápios para toda a tua jornada fitness: seja para ganhar, perder ou manter o peso!

Mas, se queres calcular manualmente, deixo-te estes 2 artigos nossos como recomendação:

• Dieta para aumentar a massa muscular
• Dieta para perder peso e emagrecer

Se o teu objetivo é manter o teu peso, agora que tens tudo o que precisas sobre “como saber quantas calorias gasto por dia” – basta comer o mesmo que isso.

Literalmente: calcular quantas calorias gastas. E comer o mesmo para manter.

Depois disso? É monitorizar as variações no peso e no corpo e ajustar a dieta a partir daí.

CONCLUSÃO: COMO SABER QUANTAS CALORIAS GASTO POR DIA?

Saber quantas calorias gasto por dia é das coisas mais importantes para começar qualquer dieta. Não que precises de saber o número exato do teu dispêndio energético diário. Mas, é fundamental que conheças o número aproximado (+/- 100 kcal) de quantas calorias gasto por dia!

Sendo o balanço energético o fator determinante para o ganho ou perda de peso, deve ser a principal preocupação na nutrição para alterações da composição corporal. Logo, controlar as calorias ingeridas versus calorias gastas torna-se uma prioridade para quem pretende emagrecer ou ganhar massa muscular.

No artigo de hoje conheceste vários métodos para fazer a primeira estimativa do teu gasto de calorias diário. Independentemente da equação ou fórmula para calcular as calorias diárias que usaste, os verdadeiros recolhem-se depois disso! Quando aplicas a tua dieta e começas a ver para onde tende o teu peso: indicando-te se estás em défice, em manutenção ou em excedente calórico e com que velocidade!

Espero que tenhas gostado deste artigo sobre “como saber quantas calorias gasto por dia”.

Qualquer dúvida que tenhas ou sugestão / feedback: deixa-o nos comentários!

E não te esqueças:

Não repetir. Fazer melhor 👊