Queres saber como perder celulite?

E livrar-te daquela casca de laranja e alcançar as pernas tonificadas que tanto procuras?

Este é o guia para ti!

COMO PERDER CELULITE

Antes de procurarmos como perder celulite, seja em zona que for, é importante entender o é celulite.

A celulite é um fenómeno da pele que afeta mais de 80% das mulheres pós-adolescencia (1, 2). Geralmente é caraterizada por uma região da pele com uma aparência similar à da casca de laranja, que surge tipicamente na região superior das coxas e nos glúteos.

Podemos dividir a severidade da celulite numa escala de 0 a 4, onde 0 indica sem celulite aparente e 4 indica uma textura com depressões fortes e acentuadas.

O QUE CAUSA A CELULITE?

A celulite é o resultado da protusão de células gordas (adipócitos) na pele (3, 4).

Daí ser mais notável nas zonas onde tipicamente é armazenada mais gordura.

Fonte: Nurnberger & Muller 1978 e Angehrn, Kuhn & Voss 2007 (4).

COMO PERDER CELULITE

Embora a indústria cosmética apresente mil-e-uma propostas e produtos para tratar a celulite, a evidência científica (5-9) é clara:

Nenhum tratamento é completamente eficaz para remover a celulite, uma vez que todos os efeitos são ligeiros e meramente temporários.

Ou seja, por mais “tratamentos” ou massagens “anti-celulite” que faças: nenhuma destas estratégias é eficaz a remover a celulite nas pernas, nas ancas ou onde for.

Conseguem reduzir ou esconder a aparência durante um curto espaço de tempo, sim.

Mas não a combatem por completo.

Mas felizmente há uma solução.

Em vez de tentarmos esconder o problema, vamos cortar o mal pela raiz!

A SOLUÇÃO

A severidade da celulite está correlacionada com a gordura corporal (10, 11). Ou seja, quanto mais gordura tiveres acumulada no corpo, maior será a tendência para desenvolveres celulite.

O que nos leva evitar grandes percentagens de gordura se queres saber como perder celulite.

Mas não só. Ainda temos a parte positiva:

O emagrecimento está correlacionado com a diminuição da celulite, ajudando também a reduzir a sua aparência (4, 12).

Tanto que mesmo competidoras de Bikini Fitness, que apresentam níveis de celulite consideráveis no seu período off-season quando têm mais gordura corporal, notam melhorias drásticas à medida que emagrecem.

Ao ponto da maioria das mulheres não apresentarem qualquer celulite visível abaixo dos 20% de massa gorda.

Aliás, muito do efeito dos tratamentos de cosmética deve-se ao efeito placebo que têm no emagrecimento (13-15).

Ou seja, se queres saber como perder celulite:

O primeiro passo é implementar um défice calórico – fundamental para emagrecer. Consumir menos calorias do que as que gastas é uma regra impreterível para a perda de gordura.

Aliás, é a razão pela qual qualquer dieta para emagrecer tem sucesso. Sem esta condição, não há gordura que se vá.

E a melhor forma de atingir e suster este défice até atingires o teu corpo cobiçado é através de uma dieta adequada para emagrecer.

Mas emagrecer não é tudo.

Por mais que a queima de gordura ajude substancialmente na redução da celulite, uma coxa “flácida” mais facilmente dará o look errado.

Então é preciso combater essa flacidez e “preencher” a pele para reduzir a espessura relativa das camadas de gordura subcutâneas.

E é aqui que entra o treino.

TREINO PARA PERDER CELULITE

Este será o grande responsável por manter as coxas e os glúteos “rijos” e “tonificados”.

Através do desenvolvimento da massa muscular nestas regiões, tornando-as menos flácidas e atenuando qualquer gordura subcutânea.

Para isso, será necessário um treino de hipertrofia para os glúteos e para os membros inferiores se queres saber como perder celulite e construir umas pernas tonificadas.

Quanto ao treino? Deve ser o mais individualizado possível para alcançares os TEUS melhores resultados: com uma estratégia construída de acordo com a tua resposta e fisionomia.

Portanto agarra no teu personal trainer ou online coach e toca a preparar esse treino baseado nas TUAS necessidades e nível de treino!

E se não queres esse compromisso, desafio-te a experimentar o nosso programa de treino Corpo de Bikini – onde tens mais de 1 ano de treinos focados no desenvolvimento de um corpo estético e feminino. Com várias opções, desde 3 a 6 treinos por semana e inúmeras possibilidades de exercícios.

É um excelente ponto de partida se queres saber como perder celulite e treinar para isso!

CONCLUSÃO

Se estás à procura de saber como perder celulite nas pernas, ancas ou onde for, a solução é mais simples (e económica!) do que parece: emagrecer e desenvolver a massa muscular dessas áreas.

Sem cremes, géis ou tratamentos XPTO cujos efeitos apenas são temporários.

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Bons treinos – e não te esqueças:

Não repetir. Fazer melhor.

REFERÊNCIAS – COMO PERDER CELULITE:

1. Sainio, E. L., Rantanen, T., & Kanerva, L. (2000). Ingredients and safety of cellulite creams. European journal of dermatology : EJD, 10(8), 596–603.
2. Khan, M. H., Victor, F., Rao, B., & Sadick, N. S. (2010). Treatment of cellulite: Part I. Pathophysiology. Journal of the American Academy of Dermatology, 62(3), 361–372. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2009.10.042
3. Mirrashed, F., Sharp, J. C., Krause, V., Morgan, J., & Tomanek, B. (2004). Pilot study of dermal and subcutaneous fat structures by MRI in individuals who differ in gender, BMI, and cellulite grading. Skin research and technology : official journal of International Society for Bioengineering and the Skin (ISBS) [and] International Society for Digital Imaging of Skin (ISDIS) [and] International Society for Skin Imaging (ISSI), 10(3), 161–168. https://doi.org/10.1111/j.1600-0846.2004.00072.x
4. Nürnberger, F., & Müller, G. (1978). So-called cellulite: an invented disease. The Journal of dermatologic surgery and oncology, 4(3), 221–229. https://doi.org/10.1111/j.1524-4725.1978.tb00416.x
5. Green, J. B., Cohen, J. L., Kaufman, J., Metelitsa, A. I., & Kaminer, M. S. (2015). Therapeutic approaches to cellulite. , 34, 3, 34(3), 140-143.
6. Luebberding, S., Krueger, N., & Sadick, N. S. (2015). Cellulite: an evidence-based review. American journal of clinical dermatology, 16(4), 243-256.
7. Robinson, D. M., & Kaminer, M. S. (2017, December). Cellulite: a review of pathogenesis-directed therapy. In Seminars in cutaneous medicine and surgery (Vol. 36, No. 4, pp. 179-184).
8. Rossi, A. M., & Katz, B. E. (2014). A modern approach to the treatment of cellulite. Dermatologic clinics, 32(1), 51–59. https://doi.org/10.1016/j.det.2013.09.005
9. Zerini, I., Sisti, A., Cuomo, R., Ciappi, S., Russo, F., Brandi, C., D’Aniello, C., & Nisi, G. (2015). Cellulite treatment: a comprehensive literature review. Journal of cosmetic dermatology, 14(3), 224–240. https://doi.org/10.1111/jocd.12154
10. Hexsel, D., Siega, C., Schilling-Souza, J., Porto, M. D., & Rodrigues, T. C. (2013). A comparative study of the anatomy of adipose tissue in areas with and without raised lesions of cellulite using magnetic resonance imaging. Dermatologic surgery : official publication for American Society for Dermatologic Surgery [et al.], 39(12), 1877–1886. https://doi.org/10.1111/dsu.12360
11. Smalls, L. K., Lee, C. Y., Whitestone, J., Kitzmiller, W. J., Wickett, R. R., & Visscher, M. O. (2005). Quantitative model of cellulite: three-dimensional skin surface topography, biophysical characterization, and relationship to human perception. Journal of cosmetic science, 56(2), 105–120.
12. Rawlings A. V. (2006). Cellulite and its treatment. International journal of cosmetic science, 28(3), 175–190. https://doi.org/10.1111/j.1467-2494.2006.00318.x
13. Sadick, N., & Magro, C. (2007). A study evaluating the safety and efficacy of the VelaSmooth system in the treatment of cellulite. Journal of cosmetic and laser therapy : official publication of the European Society for Laser Dermatology, 9(1), 15–20. https://doi.org/10.1080/14764170601134461
14. Byun, S. Y., Kwon, S. H., Heo, S. H., Shim, J. S., Du, M. H., & Na, J. I. (2015). Efficacy of Slimming Cream Containing 3.5% Water-Soluble Caffeine and Xanthenes for the Treatment of Cellulite: Clinical Study and Literature Review. Annals of dermatology, 27(3), 243–249. https://doi.org/10.5021/ad.2015.27.3.243
15. Turati, F., Pelucchi, C., Marzatico, F., Ferraroni, M., Decarli, A., Gallus, S., … & Galeone, C. (2014). Efficacy of cosmetic products in cellulite reduction: systematic review and meta‐analysis. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 28(1), 1-15.

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