Queres saber como contar calorias?
Sem perder demasiado tempo a ler rótulos e a calcular quantas kcal tinha a refeição que acabaste de comer?
Excelente!
É exatamente isso que vamos abordar hoje:
Como contar calorias de forma simples e prática!
Mas, antes de mais… é natural que te surja esta questão:
PARA QUÊ CONTAR CALORIAS?
Esta é uma questão completamente natural, mas fácil de responder.
Como sabes, o balanço energético é a chave para qualquer dieta:
- Para emagrecer, tens de consumir menos calorias do que gastas.
- Para ganhar peso, deves consumir mais calorias do que gastas.
Então, convém não só saber quantas calorias gastas por dia, como precisas de controlar as que consomes.
Isto é fulcral para garantir o sucesso de qualquer dieta.
E qual é a forma mais fácil de controlar as calorias que consomes?
Contando-as!
Já reparaste na quantidade de pessoas que se queixam de comer pouco e mesmo assim conseguem engordar?
Exato… é exorbitante mesmo.
Aliás, eu próprio cometi este erro!
E para surpresa de muitos nós, não é porque temos um metabolismo lento.
Também não é porque somos endomorfos.
Nem nos deixaram o dom de transformar uma migalha num kilo de gordura.
A verdade é que afinal não comemos assim tão pouco.
Apenas temos uma noção errada do que comemos.
E este problema é extremamente comum! (1)
Por isso é que tão importante saber como contar calorias:
1º – Para ter uma verdadeira noção do que comes;
2º – Para poder controlar o que comes. Só assim poderás executar a tua dieta com sucesso.
Então vamos a isso!
COMO CONTAR CALORIAS
Imagino que não queiras perder tempo a pensar em como contar calorias.
Muito menos perder tempo com processos chatos ou complicados.
Então, tenho a solução para ti! Só precisas de 3 coisas:
1) A informação nutricional dos alimentos que vais registar;
2) Um diário alimentar para fazer os teus registos;
3) Uma balança de cozinha para saber as quantidades que comes (opcional mas altamente recomendado).
1. INFORMAÇÃO NUTRICIONAL DOS ALIMENTOS
Precisas disto para saber as calorias e nutrientes de cada alimento.
Podes encontrar esta informação no rótulo dos próprios alimentos, ou na internet.
(A carne e o peixe não costumam trazer rótulos com a sua informação nutricional. Tens de a procurar, por exemplo, na net.)
Se decidires utilizar uma aplicação para contar calorias, como vamos ver mais à frente, tens este problema resolvido!
2. DIÁRIO ALIMENTAR
Um diário alimentar é um simples registo dos diversos alimentos, e respetivas quantidades, que ingeres ao longo do dia.
É através deste registo, juntamente com a informação nutricional dos respetivos alimentos, que consegues saber exatamente o que estás a comer.
Quantas calorias, gramas de proteína, miligramas de vitamina C, etc. que estás a consumir diariamente.
Mais uma vez, as aplicações que abordamos a seguir também te resolvem este problema.
3. BALANÇA DE COZINHA
Embora seja opcional, é um utensílio extremamente útil e que deveria existir em qualquer cozinha!
Como é que sabes se estás a comer 100 gramas de chocolate ou 150?
São “só” 200kcal de diferença…
Utilizar uma balança de cozinha não só elimina o risco de te estares a enganar quanto às quantidades que comes, como torna qualquer receita fácil de executar.
É um investimento que vale mesmo a pena e que não é nada dispendioso.
Consegues uma balança por menos de 10€.
Afinal este guia de como contar calorias vai dar algum trabalho, certo?
Errado!
Eis a solução prática e eficaz que te falei:
APLICAÇÕES PARA O SMARTPHONE
Estamos em 2018 e o que não falta nas AppStores são aplicações de diários alimentares.
E sabes que mais?
São, provavelmente, a forma mais prática de contar calorias:
1º – Permitem-te saber as calorias e o valor nutricional dos diversos alimentos que comes;
2º – Facilitam a criação e verificação dos teus registos alimentares (entre outros registos);
3º – Fazem isto tudo rapidamente, sem complicações.
4º (Bónus) – Trazem outras funcionalidades que te poderão ajudar bastante a otimizar a tua alimentação.
E, nalguns casos, o treino.
Então, só precisas de uma aplicação no teu telemóvel e de uma balança para registar com precisão as quantidades que estás a comer.
DESCARREGA O TEU E-BOOK GRÁTIS!
Obrigado!
Chegará à tua caixa de e-mail brevemente!
Caso não o recebas dentro de 5 minutos: verifica a caixa de spam e adiciona o contacto info@breakingmylimits.com à tua lista de remetentes seguros!
A MINHA RECOMENDAÇÃO
Entre aplicações pagas, freemiums ou versões totalmente grátis – encontras uma enorme variedade na tua AppStore.
Pessoalmente, utilizo e recomendo o MyFitnessPal (disponível para Android e iPhone).
Recomendo-a porque:
- É intuitiva e fácil de começar a usar;
- Tem uma ampla base de dados com a informação nutricional de praticamente quaisquer alimentos;
- Poupa-me o tempo de ler rótulos e/ou procurar na internet.
- Fornece a informação nutricional de imensos restaurantes e receitas/pratos comuns.
- Tem um scanner de códigos de barras;
- É uma forma rapídissima (e geralmente precisa) de registar alimentos.
- Permite adicionar receitas e respetivas porções;
- Prático para quem repete refeições – é só registar a mesma receita em cada refeição.
- Aceita alimentos “personalizados”;
- Excelente quando surge um produto novo e a base de dados ainda não foi atualizada.
Aliás, desde que a comecei a usar, nunca mais me deparei com problemas de como contar calorias.
No entanto, existem mais aplicações grátis para satisfazer a tua contagem de calorias, como:
- Lose It! (Android e iPhone)
- FatSecret Calorie Counter (Android e iPhone)
- Fooducate (Android e iPhone)
É só uma questão de escolheres uma aplicação que te agrade para teres como contar calorias de forma prática.
Relembro que não estou associado a nenhuma aplicação.
Estas são apenas as minhas recomendações.
NÃO TENS ACESSO A ESTAS APLICAÇÕES?
Não te preocupes! Ainda há outras opções:
Opção 1 – Computador / Websites
A maioria destas aplicações podem ser utilizadas no computador e/ou no teu browser. Logo, podes apontar a tua alimentação num papel ou nalgum dispositivo e efetuar os registos em casa.
Opção 2 – Diários manuais
Apontando num papel a tua alimentação. É um método mais chato, visto que terás de ser tu a calcular as calorias (e nutrientes) do que comes recorrendo aos próprios rótulos. Não obstante, não deixa de ser um método viável!
Agora que já tens tudo o que precisas, vamos lá ao que interessa:
E se tivesses a solução perfeita para a tua alimentação? Com toda a alimentação planeada e calculada para os teus objetivos com base nos alimentos que gostas? Clica em baixo para saber mais!
-
Promoção Produto em promoçãoDieta Completa
9.99€O preço original era: 9.99€.7.99€O preço atual é: 7.99€.
O PROCESSO
1. ENCONTRA A INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Pesquisa o(s) alimento(s) na tua aplicação, ou procura a respetiva tabela nutricional na internet.
Recomendo sempre que confirmes a validade dos dados, especialmente nas aplicações.
Tal como podes adicionar os teus próprios alimentos, outras pessoas também poderão e, com isso, há sempre um risco de erros.
2. DESCOBRE A QUANTIDADE
Utiliza a tua balança para pesar os alimentos e saber a quantidade que estás a comer.
Caso não tenhas balança, terás que estimar esta quantidade.
Embora seja um método algo impreciso, é melhor do que não registar nada!
Felizmente, muitas “entradas” de alimentos nestas aplicações já vêm com as porções comuns, o que facilita bastante.
3. REGISTA A REFEIÇÃO
Escolhes o alimento na aplicação, introduzes a quantidade e voilá!
Já sabes exatamente quantas calorias e macronutrientes estás a ingerir em cada refeição ao longo do dia.
DICA: Experimenta planear as refeições com antecedência.
Assim, sabes de antemão quanto e o que vais comer e não terás que te preocupar com isso ao longo do dia. Caso ocorra um imprevisto, já sabes +/- as calorias e macronutrientes que pretendias ingerir naquela refeição e torna-se fácil encontrar alternativas similares.
CONCLUSÃO
Controlar as calorias que comes é super fácil, especialmente através destas aplicações ou sites. Basta saber a quantidade dos alimentos e procurar as respetivas tabelas nutricionais nestas bases de dados.
Uma das grandes vantagens de contar calorias, é que facilmente aderes a uma dieta flexível. Na minha opinião, é a forma mais agradável de abordar a alimentação no dia-a-dia, sem stresses nem restrições.
Posto isto, o importante é encontrar uma forma que gostes para controlares as calorias que comes.
Depois disso, é só uma questão de ajustar o consumo calórico diário e os macronutrientes consoante os teus objetivos!
Bons treinos – e não te esqueças:
Juntos vamos superar o teu potencial e…
QUEBRAR OS TEUS LIMITES
QUERES CONSEGUIR DOMINAR O TEU TREINO E ALIMENTAÇÃO?
E SEM TERES DE INVESTIR MUITO TEMPO E DINHEIRO?
VÊ TODO O CONTEÚDO QUE TEMOS NA NOSSA ACADEMIA PREPARADO PARA TE AJUDAR A POTENCIAR OS TEUS RESULTADOS E CONHECIMENTO E APROVEITA 7 DIAS DE TESTE!!