Talvez nunca tenhas pensado em encontrar a melhor hora para treinar. Pelo menos na perspetiva de maximizar a performance no treino. Mas já que estamos nas, ou tão perto, das férias, porque não procurar agendar o treino para uma altura que potencie os teus resultados? Será que existe uma altura do dia ótima, ou preferencial, […]
A proteína pós-treino tem um papel especial na otimização do crescimento muscular e da recuperação entre treinos. Não é por acaso que há sempre alguém a beber o seu batido no balneário após o treino! Mas será assim tão necessário ingerir proteína a seguir ao treino? Porquê? Quais os benefícios? Quando é que é “necessário”? […]
Treinar em jejum influencia a perda de gordura e o aumento da força e/ou massa muscular no treino de força? Com a ascensão do jejum intermitente, o treino de força em jejum tornou-se numa prática mais frequente. Mas será esta estratégia benéfica? Ou estará a prejudicar os teus ganhos? Como sabes, o exercício e a […]
Não registar o treino é um dos erros cometidos diariamente pela malta no ginásio, extremamente detrimentais ao teu progresso. Desde ganhar massa muscular e aumentar a força até melhorar a flexibilidade e as capacidades cardiorrespiratórias – todos estes objetivos têm algo em comum: Não se atingem de um dia para o outro. Requerem progresso. E […]
Escolher exercícios para ganhar massa muscular não é de todo trivial.Aliás, tem muito que se lhe diga. Não se trata de copiar o exercício que o The Rock faz, ou que a revista XPTO diz ser milagroso. .Também não se trata de simplesmente adicionar mais e mais exercícios ao treino – não terias tempo nem […]
Só treinar 3 vezes por semana?… e ganhar massa muscular? Eis um plano de treino para ti! Começar a treinar pode ser um processo complicado. E como se isso não bastasse, escolher um plano de treino também não é tarefa simples. Embora seja um grande defensor que o “melhor” plano de treino deve ser individualizado, […]
Temos uma publicação mais atual e direta sobre este tópico aqui!Boa leitura! A Sobrecarga Progressiva é a chave para aumentar a força e a massa muscular ao longo do tempo. É o que te permite continuar a evoluir de ano para ano.Portanto, é algo que não pode ser menosprezado! O corpo não se “transforma” do […]
INSCREVESTE-TE NUM GINÁSIO… E AGORA? Ir ao ginásio sem um plano de treino para cumprir é um dos erros mais comuns que vejo a serem cometidos todos os dias. Sem um plano de treino bem definido não consegues avaliar/comparar o teu progresso. Assim, é dificílimo saber se estás num bom ou mau caminho e mesmo […]