Bases da Nutrição

Hidratos de carbono pós-treino – Sim ou não?

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Hidratos de Carbono pós-treino - sim ou não?

Serão os hidratos de carbono pós-treino benéficos ou sequer necessários?  A resposta a esta questão é altamente dependente do tipo de exercício realizado. Aliás, o benefício ou necessidade de ingerir glícidos após um treino de força é completamente diferente de após um exercício de endurance ou de alta intensidade intervalada.  Além disso, é importante perceber […]

Outros

Qual é a melhor hora para treinar?

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Qual a melhor para treinar?

Talvez nunca tenhas pensado em encontrar a melhor hora para treinar. Pelo menos na perspetiva de maximizar a performance no treino. Mas já que estamos nas, ou tão perto, das férias, porque não procurar agendar o treino para uma altura que potencie os teus resultados? Será que existe uma altura do dia ótima, ou preferencial, […]

Bases do Treino

Proteína pós-treino – o teu guia completo!

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A ingestão de proteina pós-treino é essencial para maximizar os resultados.

A proteína pós-treino tem um papel especial na otimização do crescimento muscular e da recuperação entre treinos. Não é por acaso que há sempre alguém a beber o seu batido no balneário após o treino! Mas será assim tão necessário ingerir proteína a seguir ao treino? Porquê? Quais os benefícios? Quando é que é “necessário”? […]

Nutrição

Treino de força em jejum – vale a pena?

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Treinar em jejum - benéfico ou prejudicial? Sabe mais nesta publicação!

Treinar em jejum influencia a perda de gordura e o aumento da força e/ou massa muscular no treino de força? Com a ascensão do jejum intermitente, o treino de força em jejum tornou-se numa prática mais frequente. Mas será esta estratégia benéfica? Ou estará a prejudicar os teus ganhos? Como sabes, o exercício e a […]