A consistência no treino é um dos aspetos mais importantes, se não o mais importante, para alcançar quaisquer resultados. E para atingir esta consistência, é necessário descobrir a melhor abordagem para cada um. A abordagem mais sustentável, que atenda aos nossos objetivos. Mas como é que encontramos este balanço de resultados, sustentabilidade e consistência no […]
A individualização do treino é fundamental para adaptar e otimizar o treino para cada atleta. E é através deste princípio que se atinge o verdadeiro treino personalizado. O treino adequado às caraterísticas e individualidades de cada atleta. Vejamos os seguintes cenários: O teu amigo adora treinos HIIT para emagrecer. Não só queima imensas calorias, como […]
O tempo de descanso entre séries é um aspeto fundamental à performance no treino. Manipulando a recuperação, conseguimos regular a fadiga ao longo das séries e ajustar o volume acumulado,Tudo isto permite-nos otimizar a eficácia e a eficiência de um treino para hipertrofia. Então, para ganhar massa muscular – qual o tempo de descanso entre […]
Escolher exercícios para hipertrofia não é nada fácil. Especialmente se queres os melhores para ti. Por isso, vamos abordar os diferentes critérios e como os aplicar para uma seleção de exercícios ótima e eficaz. Descobre como encontrar os melhores para exercícios para ti e maximiza o teu crescimento muscular! Felizmente, existem mil e uma formas […]
O princípio da Sobrecarga Progressiva é o segredo para uma evolução constante no treino. É o que te permite desenvolver e ficar mais forte, rápido e musculado continuamente.De dia para dia, mês para mês, ano para ano. Mas como é que o podes aplicar e nunca mais estagnar no teu progresso? SOBRECARGA PROGRESSIVA A sobrecarga […]
A especificidade do treino é um princípio fulcral para obter os melhores resultados. Pois para otimizar o crescimento muscular todo o teu treino deve estar orientado nesse sentido. Mas como é que obténs ou prescreves um treino eficaz e específico para hipertrofia? Aproximando-se o final das férias, esta é, para muitos, a altura de iniciar […]
Um treino ao ar livre é a solução ideal quando o ginásio ou o clube não são opção! Se ainda não tens um plano para treinar fora do ginásio, eis a resolução para este problema:Um plano de treino ao ar livre sem precisar de qualquer equipamento – apenas uma barra que podes encontrar em qualquer […]
Queres treinar 4 vezes por semana e não sabes que plano seguir? O plano de treino que vamos abordar é ideal para quem procura aumentar a força e desenvolver a massa muscular. É aplicável a qualquer indivíduo, desde os iniciados até aos mais experientes no treino de força.Além disso, é altamente personalizável, permitindo-te adaptar os […]
A proteína pós-treino tem um papel especial na otimização do crescimento muscular e da recuperação entre treinos. Não é por acaso que há sempre alguém a beber o seu batido no balneário após o treino! Mas será assim tão necessário ingerir proteína a seguir ao treino? Porquê? Quais os benefícios? Quando é que é “necessário”? […]
Não registar o treino é um dos erros cometidos diariamente pela malta no ginásio, extremamente detrimentais ao teu progresso. Desde ganhar massa muscular e aumentar a força até melhorar a flexibilidade e as capacidades cardiorrespiratórias – todos estes objetivos têm algo em comum: Não se atingem de um dia para o outro. Requerem progresso. E […]