As repetições em reserva (RIR) são um método de autorregulação cada vez mais utilizado no treino de hipertrofia por atletas de topo em busca do treino mais eficaz. E com razão! Neste artigo, vais aprender a estimar as repetições em reserva para saber o quão perto da falha estás. Tal como a importância e aplicabilidade […]
A periodização para hipertrofia é fulcral para garantir a maior eficácia dos teus treinos. E, assim, maximizar o teu crescimento muscular. Mas como é que podes fazer a periodização do treino para ganhar massa muscular mais rápido? Descobre aqui! PERIODIZAÇÃO PARA HIPERTROFIA Enquanto atleta, é natural que o treino se torne numa busca incessante pelos […]
O Modelo Fitness-Fatigue é fulcral para assegurar que todo o teu treino é eficiente. Que não estás a fazer em demasia, prejudicando os teus resultados.E que também não estás a pecar por defeito, deixando ganhos no prato. Ao mesmo tempo, é essencial para perceberes o número ideal de séries para ti.Tal como quais os melhores […]
Treinar em casa para ganhar massa muscular engloba vários cuidados. No entanto, pode ser tão ou mais eficaz do que treinar num ginásio – desde que o plano de treino esteja devidamente programado para tal. E é isso que vamos tocar hoje – como montar o teu plano para treinar em casa e aumentar a […]
A Super Série é uma técnica ideal para tornar qualquer treino mais eficiente e intenso! É uma forma de sequenciar exercícios para abranger mais grupos musculares e volume de treino em menos tempo de treino.Tudo isto com um mínimo comprometimento da tua recuperação! Descobre aqui como aplicar esta técnica para otimizar o teu treino e […]
A consistência no treino é um dos aspetos mais importantes, se não o mais importante, para alcançar quaisquer resultados. E para atingir esta consistência, é necessário descobrir a melhor abordagem para cada um. A abordagem mais sustentável, que atenda aos nossos objetivos. Mas como é que encontramos este balanço de resultados, sustentabilidade e consistência no […]
A individualização do treino é fundamental para adaptar e otimizar o treino para cada atleta. E é através deste princípio que se atinge o verdadeiro treino personalizado. O treino adequado às caraterísticas e individualidades de cada atleta. Vejamos os seguintes cenários: O teu amigo adora treinos HIIT para emagrecer. Não só queima imensas calorias, como […]
O tempo de descanso entre séries é um aspeto fundamental à performance no treino. Manipulando a recuperação, conseguimos regular a fadiga ao longo das séries e ajustar o volume acumulado,Tudo isto permite-nos otimizar a eficácia e a eficiência de um treino para hipertrofia. Então, para ganhar massa muscular – qual o tempo de descanso entre […]
Escolher exercícios para hipertrofia não é nada fácil. Especialmente se queres os melhores para ti. Por isso, vamos abordar os diferentes critérios e como os aplicar para uma seleção de exercícios ótima e eficaz. Descobre como encontrar os melhores para exercícios para ti e maximiza o teu crescimento muscular! Felizmente, existem mil e uma formas […]
O princípio da Sobrecarga Progressiva é o segredo para uma evolução constante no treino. É o que te permite desenvolver e ficar mais forte, rápido e musculado continuamente.De dia para dia, mês para mês, ano para ano. Mas como é que o podes aplicar e nunca mais estagnar no teu progresso? SOBRECARGA PROGRESSIVA A sobrecarga […]