Bases do Treino

Consistência no Treino – Princípios do Treino (Parte VI)

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Consistência no Treino - Como encontrar o melhor plano para ti!

A consistência no treino é um dos aspetos mais importantes, se não o mais importante, para alcançar quaisquer resultados. E para atingir esta consistência, é necessário descobrir a melhor abordagem para cada um. A abordagem mais sustentável, que atenda aos nossos objetivos. Mas como é que encontramos este balanço de resultados, sustentabilidade e consistência no […]

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Tempo de descanso entre séries – Princípios do Treino de Hipertrofia (Parte IV)

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Qual o Tempo de Descanso entre Séries indicado para hipertrofia?

O tempo de descanso entre séries é um aspeto fundamental à performance no treino. Manipulando a recuperação, conseguimos regular a fadiga ao longo das séries e ajustar o volume acumulado,Tudo isto permite-nos otimizar a eficácia e a eficiência de um treino para hipertrofia. Então, para ganhar massa muscular – qual o tempo de descanso entre […]

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Proteína pós-treino – o teu guia completo!

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A ingestão de proteina pós-treino é essencial para maximizar os resultados.

A proteína pós-treino tem um papel especial na otimização do crescimento muscular e da recuperação entre treinos. Não é por acaso que há sempre alguém a beber o seu batido no balneário após o treino! Mas será assim tão necessário ingerir proteína a seguir ao treino? Porquê? Quais os benefícios? Quando é que é “necessário”? […]