As repetições em reserva (RIR) são um método de autorregulação cada vez mais utilizado no treino de hipertrofia por atletas de topo em busca do treino mais eficaz. E com razão! Neste artigo, vais aprender a estimar as repetições em reserva para saber o quão perto da falha estás. Tal como a importância e aplicabilidade […]
O Modelo Fitness-Fatigue é fulcral para assegurar que todo o teu treino é eficiente. Que não estás a fazer em demasia, prejudicando os teus resultados.E que também não estás a pecar por defeito, deixando ganhos no prato. Ao mesmo tempo, é essencial para perceberes o número ideal de séries para ti.Tal como quais os melhores […]
Treinar em casa para ganhar massa muscular engloba vários cuidados. No entanto, pode ser tão ou mais eficaz do que treinar num ginásio – desde que o plano de treino esteja devidamente programado para tal. E é isso que vamos tocar hoje – como montar o teu plano para treinar em casa e aumentar a […]
O princípio da Sobrecarga Progressiva é o segredo para uma evolução constante no treino. É o que te permite desenvolver e ficar mais forte, rápido e musculado continuamente.De dia para dia, mês para mês, ano para ano. Mas como é que o podes aplicar e nunca mais estagnar no teu progresso? SOBRECARGA PROGRESSIVA A sobrecarga […]
Um treino ao ar livre é a solução ideal quando o ginásio ou o clube não são opção! Se ainda não tens um plano para treinar fora do ginásio, eis a resolução para este problema:Um plano de treino ao ar livre sem precisar de qualquer equipamento – apenas uma barra que podes encontrar em qualquer […]
Queres treinar 4 vezes por semana e não sabes que plano seguir? O plano de treino que vamos abordar é ideal para quem procura aumentar a força e desenvolver a massa muscular. É aplicável a qualquer indivíduo, desde os iniciados até aos mais experientes no treino de força.Além disso, é altamente personalizável, permitindo-te adaptar os […]
Não registar o treino é um dos erros cometidos diariamente pela malta no ginásio, extremamente detrimentais ao teu progresso. Desde ganhar massa muscular e aumentar a força até melhorar a flexibilidade e as capacidades cardiorrespiratórias – todos estes objetivos têm algo em comum: Não se atingem de um dia para o outro. Requerem progresso. E […]
Temos uma publicação mais atual e direta sobre este tópico aqui!Boa leitura! A Sobrecarga Progressiva é a chave para aumentar a força e a massa muscular ao longo do tempo. É o que te permite continuar a evoluir de ano para ano.Portanto, é algo que não pode ser menosprezado! O corpo não se “transforma” do […]
INSCREVESTE-TE NUM GINÁSIO… E AGORA? Ir ao ginásio sem um plano de treino para cumprir é um dos erros mais comuns que vejo a serem cometidos todos os dias. Sem um plano de treino bem definido não consegues avaliar/comparar o teu progresso. Assim, é dificílimo saber se estás num bom ou mau caminho e mesmo […]