Bases do Treino

Sobretreino 101

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Aprende o que é, quais os sintomas e como evitar o sobretreino! Não o deixes impedir os teus melhores resultados!

O sobretreino, ou overtraining, é um fenómeno alarmante no mundo do desporto e do exercício. É a razão pela qual treinar mais nem sempre é melhor.Pois há um risco de entrar num estado contraproducente ao desenvolvimento do atleta. Se queres saber mais sobre o sobretreino, quais os sintomas e como o evitar – estás na […]

Bases da Nutrição

Hidratos de carbono pós-treino – Sim ou não?

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Hidratos de Carbono pós-treino - sim ou não?

Serão os hidratos de carbono pós-treino benéficos ou sequer necessários?  A resposta a esta questão é altamente dependente do tipo de exercício realizado. Aliás, o benefício ou necessidade de ingerir glícidos após um treino de força é completamente diferente de após um exercício de endurance ou de alta intensidade intervalada.  Além disso, é importante perceber […]

Bases do Treino

Proteína pós-treino – o teu guia completo!

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A ingestão de proteina pós-treino é essencial para maximizar os resultados.

A proteína pós-treino tem um papel especial na otimização do crescimento muscular e da recuperação entre treinos. Não é por acaso que há sempre alguém a beber o seu batido no balneário após o treino! Mas será assim tão necessário ingerir proteína a seguir ao treino? Porquê? Quais os benefícios? Quando é que é “necessário”? […]