O princípio da Sobrecarga Progressiva é o segredo para uma evolução constante no treino. É o que te permite desenvolver e ficar mais forte, rápido e musculado continuamente.De dia para dia, mês para mês, ano para ano. Mas como é que o podes aplicar e nunca mais estagnar no teu progresso? SOBRECARGA PROGRESSIVA A sobrecarga […]
A especificidade do treino é um princípio fulcral para obter os melhores resultados. Pois para otimizar o crescimento muscular todo o teu treino deve estar orientado nesse sentido. Mas como é que obténs ou prescreves um treino eficaz e específico para hipertrofia? Aproximando-se o final das férias, esta é, para muitos, a altura de iniciar […]
O sobretreino, ou overtraining, é um fenómeno alarmante no mundo do desporto e do exercício. É a razão pela qual treinar mais nem sempre é melhor.Pois há um risco de entrar num estado contraproducente ao desenvolvimento do atleta. Se queres saber mais sobre o sobretreino, quais os sintomas e como o evitar – estás na […]
Serão os hidratos de carbono pós-treino benéficos ou sequer necessários? A resposta a esta questão é altamente dependente do tipo de exercício realizado. Aliás, o benefício ou necessidade de ingerir glícidos após um treino de força é completamente diferente de após um exercício de endurance ou de alta intensidade intervalada. Além disso, é importante perceber […]
A proteína pós-treino tem um papel especial na otimização do crescimento muscular e da recuperação entre treinos. Não é por acaso que há sempre alguém a beber o seu batido no balneário após o treino! Mas será assim tão necessário ingerir proteína a seguir ao treino? Porquê? Quais os benefícios? Quando é que é “necessário”? […]
Não registar o treino é um dos erros cometidos diariamente pela malta no ginásio, extremamente detrimentais ao teu progresso. Desde ganhar massa muscular e aumentar a força até melhorar a flexibilidade e as capacidades cardiorrespiratórias – todos estes objetivos têm algo em comum: Não se atingem de um dia para o outro. Requerem progresso. E […]
Escolher exercícios para ganhar massa muscular não é de todo trivial. Aliás, tem muito que se lhe diga. Não se trata de copiar o exercício que o The Rock faz, ou que a revista XPTO diz ser milagroso. . Também não se trata de simplesmente adicionar mais e mais exercícios ao treino – não terias […]
A Sobrecarga Progressiva é a chave para aumentar a força e a massa muscular ao longo do tempo. É o que te permite continuar a evoluir de ano para ano.Portanto, é algo que não pode ser menosprezado! Temos uma publicação mais atual e direta sobre este tópico aqui!Boa leitura! O corpo não se “transforma” do […]
Não sabes como escolher um plano de treino para TI? Ir ao ginásio sem um plano de treino para cumprir é um dos erros mais comuns que vejo a serem cometidos todos os dias. Sem um plano de treino bem definido não consegues avaliar/comparar o teu progresso. Assim, é dificílimo saber se estás num bom […]