Nutrição

Next Generation Coaching Portugal

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Header Next Generation Coaching Portugal

O Next Generation Coaching Portugal é o grupo de Facebook ideal para recolheres toda a informação e discutir sobre o treino e nutrição para otimização da tua composição corporal. É um projeto que conta com a presença dos treinadores de topo nacional nesta área. Para que consigas aprender e debater com os melhores, com diferentes […]

Bases do Treino

Modelo Fitness-Fatigue

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Adequar o modelo fitness-fatigue é fulcral para otimizar os ganhos de massa muscular. Aprende a fazê-lo neste artigo!

O Modelo Fitness-Fatigue é fulcral para assegurar que todo o teu treino é eficiente. Que não estás a fazer em demasia, prejudicando os teus resultados.E que também não estás a pecar por defeito, deixando ganhos no prato. Ao mesmo tempo, é essencial para perceberes o número ideal de séries para ti.Tal como quais os melhores […]

Bases do Treino

Treinar em Casa – Guia Completo

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O teu guia completo para treinar em casa e ganhar massa muscular. Com ou sem equipamento - as dicas de planeamento que precisas para equiparares os resultados aos que terias no ginásio!

Treinar em casa para ganhar massa muscular engloba vários cuidados. No entanto, pode ser tão ou mais eficaz do que treinar num ginásio – desde que o plano de treino esteja devidamente programado para tal. E é isso que vamos tocar hoje – como montar o teu plano para treinar em casa e aumentar a […]

Treino

Treinar em Casa Sem Equipamento

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Plano para treinar em casa sem equipamento e desenvolver a massa muscular - banner

Queres treinar em casa sem equipamento?Sem problema! Tens aqui a tua solução!Nesta página vais aprender vários exercícios para orientar o treino e continuar o teu progresso indoor! TREINAR EM CASA SEM EQUIPAMENTO “Está a chover”.“O ginásio fica longe”.“Está um trânsito abismal”.“É fim-de-semana, não vou para lá agora. Para muitos, não ter acesso fácil/imediato a um […]

Bases do Treino

Consistência no Treino – Princípios do Treino (Parte VI)

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Consistência no Treino - Como encontrar o melhor plano para ti!

A consistência no treino é um dos aspetos mais importantes, se não o mais importante, para alcançar quaisquer resultados. E para atingir esta consistência, é necessário descobrir a melhor abordagem para cada um. A abordagem mais sustentável, que atenda aos nossos objetivos. Mas como é que encontramos este balanço de resultados, sustentabilidade e consistência no […]

Bases do Treino

Tempo de descanso entre séries – Princípios do Treino de Hipertrofia (Parte IV)

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Qual o Tempo de Descanso entre Séries indicado para hipertrofia?

O tempo de descanso entre séries é um aspeto fundamental à performance no treino. Manipulando a recuperação, conseguimos regular a fadiga ao longo das séries e ajustar o volume acumulado,Tudo isto permite-nos otimizar a eficácia e a eficiência de um treino para hipertrofia. Então, para ganhar massa muscular – qual o tempo de descanso entre […]