Bases do Treino

Consistência no Treino – Princípios do Treino (Parte VI)

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Consistência no Treino - Como encontrar o melhor plano para ti!

A consistência no treino é um dos aspetos mais importantes, se não o mais importante, para alcançar quaisquer resultados. E para atingir esta consistência, é necessário descobrir a melhor abordagem para cada um. A abordagem mais sustentável, que atenda aos nossos objetivos. Mas como é que encontramos este balanço de resultados, sustentabilidade e consistência no […]

Bases do Treino

Tempo de descanso entre séries – Princípios do Treino de Hipertrofia (Parte IV)

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Qual o Tempo de Descanso entre Séries indicado para hipertrofia?

O tempo de descanso entre séries é um aspeto fundamental à performance no treino. Manipulando a recuperação, conseguimos regular a fadiga ao longo das séries e ajustar o volume acumulado,Tudo isto permite-nos otimizar a eficácia e a eficiência de um treino para hipertrofia. Então, para ganhar massa muscular – qual o tempo de descanso entre […]

Bases do Treino

Sobretreino 101

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Aprende o que é, quais os sintomas e como evitar o sobretreino! Não o deixes impedir os teus melhores resultados!

O sobretreino, ou overtraining, é um fenómeno alarmante no mundo do desporto e do exercício. É a razão pela qual treinar mais nem sempre é melhor.Pois há um risco de entrar num estado contraproducente ao desenvolvimento do atleta. Se queres saber mais sobre o sobretreino, quais os sintomas e como o evitar – estás na […]

Bases da Nutrição

Hidratos de carbono pós-treino – Sim ou não?

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Hidratos de Carbono pós-treino - sim ou não?

Serão os hidratos de carbono pós-treino benéficos ou sequer necessários?  A resposta a esta questão é altamente dependente do tipo de exercício realizado. Aliás, o benefício ou necessidade de ingerir glícidos após um treino de força é completamente diferente de após um exercício de endurance ou de alta intensidade intervalada.  Além disso, é importante perceber […]