Bases do Treino

Proteína pós-treino – o teu guia completo!

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A ingestão de proteina pós-treino é essencial para maximizar os resultados.

A proteína pós-treino tem um papel especial na otimização do crescimento muscular e da recuperação entre treinos. Não é por acaso que há sempre alguém a beber o seu batido no balneário após o treino! Mas será assim tão necessário ingerir proteína a seguir ao treino? Porquê? Quais os benefícios? Quando é que é “necessário”? […]

Nutrição

Treino de força em jejum – vale a pena?

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Treinar em jejum - benéfico ou prejudicial? Sabe mais nesta publicação!

Treinar em jejum influencia a perda de gordura e o aumento da força e/ou massa muscular no treino de força? Com a ascensão do jejum intermitente, o treino de força em jejum tornou-se numa prática mais frequente. Mas será esta estratégia benéfica? Ou estará a prejudicar os teus ganhos? Como sabes, o exercício e a […]

Bases da Nutrição

Quantas calorias gasto por dia?

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Descobre quantas calorias por dia é que estás a gastar! É uma das informações mais úteis para qualquer entusiasta do fitness e/ou cuidadosos com a nutrição!

Saber a quantidade de calorias por dia que o teu corpo gasta é extremamente importante para qualquer dieta. Quer seja para a construir, quer seja para a ajustar. Este valor, chamado dispêndio energético diário (DED), permite-te controlar o rumo da tua dieta e, assim, influenciar o teu peso e composição corporal. PARA QUÊ SABER O […]

Bases da Nutrição

A importância das calorias para emagrecer

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Um dos aspetos fulcrais para qualquer dieta para perder massa gorda é definir, corretamente, a quantidade de calorias para emagrecer. Sabe mais nesta publicação!

A importância das calorias para emagrecer é indiscutível. Sem um devido controlo desta variável (calorias ingeridas), não é possível perder gordura. No entanto, ainda há um insucesso exurbitante nas fases de perda de peso por nos preocuparmos com outros pormenores, esquecendo o fulcral – o défice calórico. Então, neste post, vamos perceber quão determinantes são […]

Bases da Nutrição

Macronutrientes para Iniciados

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Macronutrientes para iniciados - Cabeçalho

Macronutrientes – O que precisas de saber? Proteínas, Hidratos e Gorduras – desde as tabelas nutricionais às capas de revistas de fitness, estamos sempre a ouvir falar destes macronutrientes. Hoje, vamos abordá-los para perceber um pouco mais sobre o que são, que funções desempenham e que quantidades consumir. Além disso, serão tratados temas como o […]