Bases da Nutrição

Macronutriente a Macronutriente – Princípios da Nutrição (Parte II)

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Decidir a quantidade de cada macronutriente a ingerir é o segundo passo nesta pirâmide da nutrição.

Cada macronutriente tem um papel específico e primordial na nutrição. Para além de proporcionarem energia, intervém diretamente na saúde, performance e crescimento muscular.Por isso são tão importantes na nutrição desportiva. Mas qual a quantidade ideal de cada macronutriente? Após definir as calorias diárias e orientar a TUA dieta consoante o TEU objetivo, resta saber onde […]

Emagrecer

“Não consigo emagrecer” – 5 erros comuns!

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Após tantos "não consigo emagrecer", eis uma publicação que aborda e resolve 5 dos erros mais comuns numa fase de perda de peso

Não consigo emagrecer… Já tentei tudo e é impossível perder peso! Quantas vezes se depararam com alguém nesta situação? A verdade é que emagrecer não é assim tão difícil. O problema está nos erros que surgem constantemente na dieta. Então é isso que vamos abordar: 5 erros frequentes nas dietas para perda de peso e […]

Bases da Nutrição

Dieta Cetogénica

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Dieta Cetogénica - O que precisas de saber!

A dieta cetogénica tem sido alvo de polémica ao longo dos últimos anos. Por um lado, tem uma enorme massa adepta que a defende incondicionalmente. Por outro, é criticada por outra multidão de indivíduos, com ou sem experiência nesta dieta. Mas qual destes lados é que tem razão? Será a dieta cetogénica benéfica ou prejudicial […]

Bases da Nutrição

Hidratos de carbono pós-treino – Sim ou não?

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Hidratos de Carbono pós-treino - sim ou não?

Serão os hidratos de carbono pós-treino benéficos ou sequer necessários?  A resposta a esta questão é altamente dependente do tipo de exercício realizado. Aliás, o benefício ou necessidade de ingerir glícidos após um treino de força é completamente diferente de após um exercício de endurance ou de alta intensidade intervalada.  Além disso, é importante perceber […]

Bases do Treino

Proteína pós-treino – o teu guia completo!

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A ingestão de proteina pós-treino é essencial para maximizar os resultados.

A proteína pós-treino tem um papel especial na otimização do crescimento muscular e da recuperação entre treinos. Não é por acaso que há sempre alguém a beber o seu batido no balneário após o treino! Mas será assim tão necessário ingerir proteína a seguir ao treino? Porquê? Quais os benefícios? Quando é que é “necessário”? […]

Nutrição

Treino de força em jejum – vale a pena?

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Treinar em jejum - benéfico ou prejudicial? Sabe mais nesta publicação!

Treinar em jejum influencia a perda de gordura e o aumento da força e/ou massa muscular no treino de força? Com a ascensão do jejum intermitente, o treino de força em jejum tornou-se numa prática mais frequente. Mas será esta estratégia benéfica? Ou estará a prejudicar os teus ganhos? Como sabes, o exercício e a […]

Bases da Nutrição

Quantas calorias gasto por dia?

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Descobre quantas calorias por dia é que estás a gastar! É uma das informações mais úteis para qualquer entusiasta do fitness e/ou cuidadosos com a nutrição!

Saber a quantidade de calorias por dia que o teu corpo gasta é extremamente importante para qualquer dieta. Quer seja para a construir, quer seja para a ajustar. Este valor, chamado dispêndio energético diário (DED), permite-te controlar o rumo da tua dieta e, assim, influenciar o teu peso e composição corporal. PARA QUÊ SABER O […]