Qual a quantidade ideal de calorias para ganhar massa muscular? O processo de crescimento muscular é altamente dispendioso. Não só requer energia para treinar adequadamente, como para reparar e sintetizar o tecido muscular. Mas não basta despejar calorias para dentro. Pois embora ajudem a aumentar a massa muscular, as calorias também levam ao aumento da […]
Consistência na dieta… o verdadeiro fator que distingue o sucesso do insucesso. Seja para emagrecer, ganhar massa muscular, ou apenas manter a forma. Conseguir manter e cumprir a dieta é fulcral para atingir os nossos objetivos. E como é que alcançamos este cumprimento da dieta? A consistência na dieta, tal como no treino, é um […]
Suplementos para ganhar massa muscular… Sim ou não? Estás à procura de um boost no teu treino ou dieta e não sabes em que suplementos investir? Quais é que realmente valem a pena? Chegámos aos mais ínfimos pormenores da dieta – os suplementos para ganhar massa muscular. Como o próprio nome indica, são suplementos – […]
O Timing dos Nutrientes, desde o nº de refeições à nutrição pré, intra e pós-treino, é importantíssimo para maximizar a eficácia da dieta e otimizar o rendimento desportivo. Aliás, uma boa gestão destes timings é primordial para garantir um aporte de nutrientes constante ao longo do dia e suprir as necessidades do atleta. Quer seja […]
Cada macronutriente tem um papel específico e primordial na nutrição. Para além de proporcionarem energia, intervém diretamente na saúde, performance e crescimento muscular.Por isso são tão importantes na nutrição desportiva. Mas qual a quantidade ideal de cada macronutriente? Após definir as calorias diárias e orientar a TUA dieta consoante o TEU objetivo, resta saber onde […]
Quantas calorias deves ingerir diariamente?Eis a base de qualquer dieta. Seja ela para emagrecer ou ganhar massa muscular.Aliás, é através do balanço energético que se orienta a dieta para um desses objetivos. Portanto, controlar o teu aporte calórico deve ser a tua prioridade! Mas como é que deves regular o aporte calórico para maximizar a […]
A dieta cetogénica tem sido alvo de polémica ao longo dos últimos anos. Por um lado, tem uma enorme massa adepta que a defende incondicionalmente. Por outro, é criticada por outra multidão de indivíduos, com ou sem experiência nesta dieta. Mas qual destes lados é que tem razão? Será a dieta cetogénica benéfica ou prejudicial […]
A proteína pós-treino tem um papel especial na otimização do crescimento muscular e da recuperação entre treinos. Não é por acaso que há sempre alguém a beber o seu batido no balneário após o treino! Mas será assim tão necessário ingerir proteína a seguir ao treino? Porquê? Quais os benefícios? Quando é que é “necessário”? […]
Uma boa dieta para ganhar massa muscular não se resume a “comer para crescer”. Para aumentar a massa muscular de forma eficaz não basta comer tudo o que aparece à frente. Uma boa fase de bulking, ou uma dieta hipercalórica, tem os seus cuidados, principalmente no que toca a evitar ganhos de gordura desnecessários. E […]