Bases da Nutrição

4 Hábitos para emagrecer essenciais!

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Descobre 4 hábitos para emagrecer simples e fáceis de aplicar para melhorar substancialmente a tua dieta e perda de peso!

Estabelecer bons hábitos para emagrecer é das estratégias mais eficazes para alcançar o corpo “seco” e definido que todos procuramos. Estás com dificuldade a atingir a definição muscular que tanto ambicionas? Ou a manter a percentagem de gordura pela qual tanto trabalhaste? Estás no post certo! 4 HÁBITOS PARA EMAGRECER “Emagrecer é uma complicação… Fazer […]

Bases da Nutrição

Água, Vitaminas e Sais Minerais – os Micronutrientes – Princípios da Nutrição (parte III)

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Os micronutrientes - água, vitaminas e sais minerais - são nutrientes essenciais à saúde e bem-estar de qualquer indivíduo, sendo particularmente importante para atletas.

Água, Vitaminas e Sais Minerais. Todos estes micronutrientes são essenciais para a saúde e bem-estar, e não só.São fulcrais para alcançar uma performance e dieta ótimas, dignas de um atleta. Mas como é que os vais conseguir inserir na dieta de forma simples e eficaz?Descobre nesta publicação! Até agora, abordámos os aspetos mais quantificáveis da […]

Bases da Nutrição

Macronutriente a Macronutriente – Princípios da Nutrição (Parte II)

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Decidir a quantidade de cada macronutriente a ingerir é o segundo passo nesta pirâmide da nutrição.

Cada macronutriente tem um papel específico e primordial na nutrição. Para além de proporcionarem energia, intervém diretamente na saúde, performance e crescimento muscular.Por isso são tão importantes na nutrição desportiva. Mas qual a quantidade ideal de cada macronutriente? Após definir as calorias diárias e orientar a TUA dieta consoante o TEU objetivo, resta saber onde […]

Bases da Nutrição

Dieta Cetogénica

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Dieta Cetogénica - O que precisas de saber!

A dieta cetogénica tem sido alvo de polémica ao longo dos últimos anos. Por um lado, tem uma enorme massa adepta que a defende incondicionalmente. Por outro, é criticada por outra multidão de indivíduos, com ou sem experiência nesta dieta. Mas qual destes lados é que tem razão? Será a dieta cetogénica benéfica ou prejudicial […]

Bases da Nutrição

Hidratos de carbono pós-treino – Sim ou não?

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Hidratos de Carbono pós-treino - sim ou não?

Serão os hidratos de carbono pós-treino benéficos ou sequer necessários?  A resposta a esta questão é altamente dependente do tipo de exercício realizado. Aliás, o benefício ou necessidade de ingerir glícidos após um treino de força é completamente diferente de após um exercício de endurance ou de alta intensidade intervalada.  Além disso, é importante perceber […]

Bases da Nutrição

Quantas calorias gasto por dia?

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Descobre quantas calorias por dia é que estás a gastar! É uma das informações mais úteis para qualquer entusiasta do fitness e/ou cuidadosos com a nutrição!

Saber a quantidade de calorias por dia que o teu corpo gasta é extremamente importante para qualquer dieta. Quer seja para a construir, quer seja para a ajustar. Este valor, chamado dispêndio energético diário (DED), permite-te controlar o rumo da tua dieta e, assim, influenciar o teu peso e composição corporal. PARA QUÊ SABER O […]