Bases do Treino

Tempo de descanso entre séries – Princípios do Treino de Hipertrofia (Parte IV)

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Qual o Tempo de Descanso entre Séries indicado para hipertrofia?

O tempo de descanso entre séries é um aspeto fundamental à performance no treino. Manipulando a recuperação, conseguimos regular a fadiga ao longo das séries e ajustar o volume acumulado,Tudo isto permite-nos otimizar a eficácia e a eficiência de um treino para hipertrofia. Então, para ganhar massa muscular – qual o tempo de descanso entre […]

Bases da Nutrição

Água, Vitaminas e Sais Minerais – os Micronutrientes – Princípios da Nutrição (parte III)

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Os micronutrientes - água, vitaminas e sais minerais - são nutrientes essenciais à saúde e bem-estar de qualquer indivíduo, sendo particularmente importante para atletas.

Água, Vitaminas e Sais Minerais. Todos estes micronutrientes são essenciais para a saúde e bem-estar, e não só.São fulcrais para alcançar uma performance e dieta ótimas, dignas de um atleta. Mas como é que os vais conseguir inserir na dieta de forma simples e eficaz?Descobre nesta publicação! Até agora, abordámos os aspetos mais quantificáveis da […]

Bases da Nutrição

Macronutriente a Macronutriente – Princípios da Nutrição (Parte II)

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Decidir a quantidade de cada macronutriente a ingerir é o segundo passo nesta pirâmide da nutrição.

Cada macronutriente tem um papel específico e primordial na nutrição. Para além de proporcionarem energia, intervém diretamente na saúde, performance e crescimento muscular.Por isso são tão importantes na nutrição desportiva. Mas qual a quantidade ideal de cada macronutriente? Após definir as calorias diárias e orientar a TUA dieta consoante o TEU objetivo, resta saber onde […]

Bases do Treino

Sobretreino 101

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Aprende o que é, quais os sintomas e como evitar o sobretreino! Não o deixes impedir os teus melhores resultados!

O sobretreino, ou overtraining, é um fenómeno alarmante no mundo do desporto e do exercício. É a razão pela qual treinar mais nem sempre é melhor.Pois há um risco de entrar num estado contraproducente ao desenvolvimento do atleta. Se queres saber mais sobre o sobretreino, quais os sintomas e como o evitar – estás na […]