A consistência no treino é um dos aspetos mais importantes, se não o mais importante, para alcançar quaisquer resultados. E para atingir esta consistência, é necessário descobrir a melhor abordagem para cada um. A abordagem mais sustentável, que atenda aos nossos objetivos. Mas como é que encontramos este balanço de resultados, sustentabilidade e consistência no […]
Consistência na dieta… o verdadeiro fator que distingue o sucesso do insucesso. Seja para emagrecer, ganhar massa muscular, ou apenas manter a forma. Conseguir manter e cumprir a dieta é fulcral para atingir os nossos objetivos. E como é que alcançamos este cumprimento da dieta? A consistência na dieta, tal como no treino, é um […]
A individualização do treino é fundamental para adaptar e otimizar o treino para cada atleta. E é através deste princípio que se atinge o verdadeiro treino personalizado. O treino adequado às caraterísticas e individualidades de cada atleta. Vejamos os seguintes cenários: O teu amigo adora treinos HIIT para emagrecer. Não só queima imensas calorias, como […]
Suplementos para ganhar massa muscular… Sim ou não? Estás à procura de um boost no teu treino ou dieta e não sabes em que suplementos investir? Quais é que realmente valem a pena? Chegámos aos mais ínfimos pormenores da dieta – os suplementos para ganhar massa muscular. Como o próprio nome indica, são suplementos – […]
O tempo de descanso entre séries é um aspeto fundamental à performance no treino. Manipulando a recuperação, conseguimos regular a fadiga ao longo das séries e ajustar o volume acumulado,Tudo isto permite-nos otimizar a eficácia e a eficiência de um treino para hipertrofia. Então, para ganhar massa muscular – qual o tempo de descanso entre […]
O Timing dos Nutrientes, desde o nº de refeições à nutrição pré, intra e pós-treino, é importantíssimo para maximizar a eficácia da dieta e otimizar o rendimento desportivo. Aliás, uma boa gestão destes timings é primordial para garantir um aporte de nutrientes constante ao longo do dia e suprir as necessidades do atleta. Quer seja […]
Escolher exercícios para hipertrofia não é nada fácil. Especialmente se queres os melhores para ti. Por isso, vamos abordar os diferentes critérios e como os aplicar para uma seleção de exercícios ótima e eficaz. Descobre como encontrar os melhores para exercícios para ti e maximiza o teu crescimento muscular! Felizmente, existem mil e uma formas […]
Água, Vitaminas e Sais Minerais. Todos estes micronutrientes são essenciais para a saúde e bem-estar, e não só.São fulcrais para alcançar uma performance e dieta ótimas, dignas de um atleta. Mas como é que os vais conseguir inserir na dieta de forma simples e eficaz?Descobre nesta publicação! Até agora, abordámos os aspetos mais quantificáveis da […]
O princípio da Sobrecarga Progressiva é o segredo para uma evolução constante no treino. É o que te permite desenvolver e ficar mais forte, rápido e musculado continuamente.De dia para dia, mês para mês, ano para ano. Mas como é que o podes aplicar e nunca mais estagnar no teu progresso? SOBRECARGA PROGRESSIVA A sobrecarga […]
Cada macronutriente tem um papel específico e primordial na nutrição. Para além de proporcionarem energia, intervém diretamente na saúde, performance e crescimento muscular.Por isso são tão importantes na nutrição desportiva. Mas qual a quantidade ideal de cada macronutriente? Após definir as calorias diárias e orientar a TUA dieta consoante o TEU objetivo, resta saber onde […]