Suplementos para ganhar massa muscular… Sim ou não? Estás à procura de um boost no teu treino ou dieta e não sabes em que suplementos investir? Quais é que realmente valem a pena? Chegámos aos mais ínfimos pormenores da dieta – os suplementos para ganhar massa muscular. Como o próprio nome indica, são suplementos – […]
O tempo de descanso entre séries é um aspeto fundamental à performance no treino. Manipulando a recuperação, conseguimos regular a fadiga ao longo das séries e ajustar o volume acumulado,Tudo isto permite-nos otimizar a eficácia e a eficiência de um treino para hipertrofia. Então, para ganhar massa muscular – qual o tempo de descanso entre […]
O Timing dos Nutrientes, desde o nº de refeições à nutrição pré, intra e pós-treino, é importantíssimo para maximizar a eficácia da dieta e otimizar o rendimento desportivo. Aliás, uma boa gestão destes timings é primordial para garantir um aporte de nutrientes constante ao longo do dia e suprir as necessidades do atleta. Quer seja […]
Escolher exercícios para hipertrofia não é nada fácil. Especialmente se queres os melhores para ti. Por isso, vamos abordar os diferentes critérios e como os aplicar para uma seleção de exercícios ótima e eficaz. Descobre como encontrar os melhores para exercícios para ti e maximiza o teu crescimento muscular! Felizmente, existem mil e uma formas […]
Água, Vitaminas e Sais Minerais. Todos estes micronutrientes são essenciais para a saúde e bem-estar, e não só.São fulcrais para alcançar uma performance e dieta ótimas, dignas de um atleta. Mas como é que os vais conseguir inserir na dieta de forma simples e eficaz?Descobre nesta publicação! Até agora, abordámos os aspetos mais quantificáveis da […]
O princípio da Sobrecarga Progressiva é o segredo para uma evolução constante no treino. É o que te permite desenvolver e ficar mais forte, rápido e musculado continuamente.De dia para dia, mês para mês, ano para ano. Mas como é que o podes aplicar e nunca mais estagnar no teu progresso? SOBRECARGA PROGRESSIVA A sobrecarga […]
Cada macronutriente tem um papel específico e primordial na nutrição. Para além de proporcionarem energia, intervém diretamente na saúde, performance e crescimento muscular.Por isso são tão importantes na nutrição desportiva. Mas qual a quantidade ideal de cada macronutriente? Após definir as calorias diárias e orientar a TUA dieta consoante o TEU objetivo, resta saber onde […]
A especificidade do treino é um princípio fulcral para obter os melhores resultados. Pois para otimizar o crescimento muscular todo o teu treino deve estar orientado nesse sentido. Mas como é que obténs ou prescreves um treino eficaz e específico para hipertrofia? Aproximando-se o final das férias, esta é, para muitos, a altura de iniciar […]
Quantas calorias deves ingerir diariamente?Eis a base de qualquer dieta. Seja ela para emagrecer ou ganhar massa muscular.Aliás, é através do balanço energético que se orienta a dieta para um desses objetivos. Portanto, controlar o teu aporte calórico deve ser a tua prioridade! Mas como é que deves regular o aporte calórico para maximizar a […]
O sobretreino, ou overtraining, é um fenómeno alarmante no mundo do desporto e do exercício. É a razão pela qual treinar mais nem sempre é melhor.Pois há um risco de entrar num estado contraproducente ao desenvolvimento do atleta. Se queres saber mais sobre o sobretreino, quais os sintomas e como o evitar – estás na […]