O RPE é uma ferramenta que te permite regular e adaptar a intensidade do treino à tua situação atual. Ou seja, ajuda-te a individualizar o treino diariamente baseando-se na tua aptidão e perceção para o esforço. Não sabes como gerir o teu treino quando não dormiste tão bem, ou estás mais cansado, ou simplesmente o […]
A Super Série é uma técnica ideal para tornar qualquer treino mais eficiente e intenso! É uma forma de sequenciar exercícios para abranger mais grupos musculares e volume de treino em menos tempo de treino.Tudo isto com um mínimo comprometimento da tua recuperação! Descobre aqui como aplicar esta técnica para otimizar o teu treino e […]
Estabelecer bons hábitos para emagrecer é das estratégias mais eficazes para alcançar o corpo “seco” e definido que todos procuramos. Estás com dificuldade a atingir a definição muscular que tanto ambicionas? Ou a manter a percentagem de gordura pela qual tanto trabalhaste? Estás no post certo! 4 HÁBITOS PARA EMAGRECER “Emagrecer é uma complicação… Fazer […]
Ir ao supermercado em busca de “alimentos fit”, nutritivos e a bom preço não é tarefa fácil. Por isso, nesta publicação, trago 5 alimentos que incorporo diariamente na minha alimentação. Garantindo uma boa nutrição – sempre com qualidade e bom preço! 5 ALIMENTOS FIT QUE UTILIZO DIARIAMENTE O tópico de hoje é algo diferente do […]
O tópico do jejum intermitente para emagrecer tornou-se numa tendência recente do fitness.E se ainda não o experimentaste pelo menos já ouviste falar deste termo. De certeza! Mas porque é que o jejum intermitente se tornou tão popular?Será assim tão benéfico para emagrecer? Vamos descobrir! O QUE É O JEJUM INTERMITENTE? O Jejum Intermitente é, […]
Qual a quantidade ideal de calorias para ganhar massa muscular? O processo de crescimento muscular é altamente dispendioso. Não só requer energia para treinar adequadamente, como para reparar e sintetizar o tecido muscular. Mas não basta despejar calorias para dentro. Pois embora ajudem a aumentar a massa muscular, as calorias também levam ao aumento da […]
Antes de mais… FELIZ 2019! Após começar este projeto em meados de 2018, o Breaking My Limits tem vindo a crescer bastante. E está a evoluir para algo cada vez mais interessante! Como sabem, este projeto surgiu como um hobby com o objetivo de potenciar o meu desenvolvimento na área do treino e da nutrição. […]
A consistência no treino é um dos aspetos mais importantes, se não o mais importante, para alcançar quaisquer resultados. E para atingir esta consistência, é necessário descobrir a melhor abordagem para cada um. A abordagem mais sustentável, que atenda aos nossos objetivos. Mas como é que encontramos este balanço de resultados, sustentabilidade e consistência no […]
Consistência na dieta… o verdadeiro fator que distingue o sucesso do insucesso. Seja para emagrecer, ganhar massa muscular, ou apenas manter a forma. Conseguir manter e cumprir a dieta é fulcral para atingir os nossos objetivos. E como é que alcançamos este cumprimento da dieta? A consistência na dieta, tal como no treino, é um […]
A individualização do treino é fundamental para adaptar e otimizar o treino para cada atleta. E é através deste princípio que se atinge o verdadeiro treino personalizado. O treino adequado às caraterísticas e individualidades de cada atleta. Vejamos os seguintes cenários: O teu amigo adora treinos HIIT para emagrecer. Não só queima imensas calorias, como […]