Emagrecer

Cardio antes ou depois do treino?

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Fazer o cardio antes ou depois do treino? O guia completo!

Fazer o cardio antes ou depois do treino? Qual a melhor opção? Como é que podes queimar mais gordura sem sacrificar os teus ganhos de massa muscular? Descobre mais aqui! CARDIO ANTES OU DEPOIS DO TREINO? Uma das questões que mais recebemos é se devemos fazer o cardio antes ou depois do treino de musculação. […]

Bases do Treino

Periodização para Hipertrofia

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A periodização para hipertrofia é fulcral para garantir a maior eficácia dos teus treinos. E, assim, maximizar o teu crescimento muscular. Mas como é que podes fazer a periodização do treino para ganhar massa muscular mais rápido? Descobre aqui! PERIODIZAÇÃO PARA HIPERTROFIA Enquanto atleta, é natural que o treino se torne numa busca incessante pelos […]

Nutrição

Next Generation Coaching Portugal

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Header Next Generation Coaching Portugal

O Next Generation Coaching Portugal é o grupo de Facebook ideal para recolheres toda a informação e discutir sobre o treino e nutrição para otimização da tua composição corporal. É um projeto que conta com a presença dos treinadores de topo nacional nesta área. Para que consigas aprender e debater com os melhores, com diferentes […]

Bases do Treino

Modelo Fitness-Fatigue

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Adequar o modelo fitness-fatigue é fulcral para otimizar os ganhos de massa muscular. Aprende a fazê-lo neste artigo!

O Modelo Fitness-Fatigue é fulcral para assegurar que todo o teu treino é eficiente. Que não estás a fazer em demasia, prejudicando os teus resultados.E que também não estás a pecar por defeito, deixando ganhos no prato. Ao mesmo tempo, é essencial para perceberes o número ideal de séries para ti.Tal como quais os melhores […]

Bases do Treino

Treinar em Casa – Guia Completo

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O teu guia completo para treinar em casa e ganhar massa muscular. Com ou sem equipamento - as dicas de planeamento que precisas para equiparares os resultados aos que terias no ginásio!

Treinar em casa para ganhar massa muscular engloba vários cuidados. No entanto, pode ser tão ou mais eficaz do que treinar num ginásio – desde que o plano de treino esteja devidamente programado para tal. E é isso que vamos tocar hoje – como montar o teu plano para treinar em casa e aumentar a […]

Bases da Nutrição

Alimentação em Quarentena

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Descobre os cuidados a ter com a alimentação em quarentena para que continues a ganhar massa muscular e não acumules gordura!

A alimentação em quarentena é fulcral para a tua saúde e os teus objetivos! Seja para garantir que não perdes a tua preciosa massa muscular. Ou para garantir que continuas progredir para o teu objetivo! Descobre aqui como a ajustar para os teus melhores ganhos! ALIMENTAÇÃO EM QUARENTENA Estás fechado(a) em casa e tenho a […]

Treino

Treinar em Casa Sem Equipamento

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Plano para treinar em casa sem equipamento e desenvolver a massa muscular - banner

Queres treinar em casa sem equipamento?Sem problema! Tens aqui a tua solução!Nesta página vais aprender vários exercícios para orientar o treino e continuar o teu progresso indoor! TREINAR EM CASA SEM EQUIPAMENTO “Está a chover”.“O ginásio fica longe”.“Está um trânsito abismal”.“É fim-de-semana, não vou para lá agora. Para muitos, não ter acesso fácil/imediato a um […]