O Modelo Fitness-Fatigue é fulcral para assegurar que todo o teu treino é eficiente. Que não estás a fazer em demasia, prejudicando os teus resultados.E que também não estás a pecar por defeito, deixando ganhos no prato. Ao mesmo tempo, é essencial para perceberes o número ideal de séries para ti.Tal como quais os melhores […]
Treinar em casa para ganhar massa muscular engloba vários cuidados. No entanto, pode ser tão ou mais eficaz do que treinar num ginásio – desde que o plano de treino esteja devidamente programado para tal. E é isso que vamos tocar hoje – como montar o teu plano para treinar em casa e aumentar a […]
A alimentação em quarentena é fulcral para a tua saúde e os teus objetivos! Seja para garantir que não perdes a tua preciosa massa muscular. Ou para garantir que continuas progredir para o teu objetivo! Descobre aqui como a ajustar para os teus melhores ganhos! ALIMENTAÇÃO EM QUARENTENA Estás fechado(a) em casa e tenho a […]
Queres treinar em casa sem equipamento?Sem problema! Tens aqui a tua solução!Nesta página vais aprender vários exercícios para orientar o treino e continuar o teu progresso indoor! TREINAR EM CASA SEM EQUIPAMENTO “Está a chover”.“O ginásio fica longe”.“Está um trânsito abismal”.“É fim-de-semana, não vou para lá agora. Para muitos, não ter acesso fácil/imediato a um […]
O RPE é uma ferramenta que te permite regular e adaptar a intensidade do treino à tua situação atual. Ou seja, ajuda-te a individualizar o treino diariamente baseando-se na tua aptidão e perceção para o esforço. Não sabes como gerir o teu treino quando não dormiste tão bem, ou estás mais cansado, ou simplesmente o […]
A Super Série é uma técnica ideal para tornar qualquer treino mais eficiente e intenso! É uma forma de sequenciar exercícios para abranger mais grupos musculares e volume de treino em menos tempo de treino.Tudo isto com um mínimo comprometimento da tua recuperação! Descobre aqui como aplicar esta técnica para otimizar o teu treino e […]
Estabelecer bons hábitos para emagrecer é das estratégias mais eficazes para alcançar o corpo “seco” e definido que todos procuramos. Estás com dificuldade a atingir a definição muscular que tanto ambicionas? Ou a manter a percentagem de gordura pela qual tanto trabalhaste? Estás no post certo! 4 HÁBITOS PARA EMAGRECER “Emagrecer é uma complicação… Fazer […]
Ir ao supermercado em busca de “alimentos fit”, nutritivos e a bom preço não é tarefa fácil. Por isso, nesta publicação, trago 5 alimentos que incorporo diariamente na minha alimentação. Garantindo uma boa nutrição – sempre com qualidade e bom preço! 5 ALIMENTOS FIT QUE UTILIZO DIARIAMENTE O tópico de hoje é algo diferente do […]
O tópico do jejum intermitente para emagrecer tornou-se numa tendência recente do fitness.E se ainda não o experimentaste pelo menos já ouviste falar deste termo. De certeza! Mas porque é que o jejum intermitente se tornou tão popular?Será assim tão benéfico para emagrecer? Vamos descobrir! O QUE É O JEJUM INTERMITENTE? O Jejum Intermitente é, […]
Qual a quantidade ideal de calorias para ganhar massa muscular? O processo de crescimento muscular é altamente dispendioso. Não só requer energia para treinar adequadamente, como para reparar e sintetizar o tecido muscular. Mas não basta despejar calorias para dentro. Pois embora ajudem a aumentar a massa muscular, as calorias também levam ao aumento da […]