Qual a melhor dieta para aumentar massa muscular? Quanto devo comer para aumentar a massa muscular? E quais são os princípios para uma dieta de sucesso? Dieta para aumentar a Massa Muscular Hoje em dia, o aumento da massa muscular é algo muito procurado por homens e mulheres. Seja para atingir o melhor físico possível, […]
Quais é que são os mecanismos de hipertrofia muscular?Como é que se processam e interagem entre si para desenvolver a massa muscular?E como é que deves treinar para os aproveitar ao máximo e otimizar os teus resultados? MECANISMOS DE HIPERTROFIA A hipertrofia muscular é o tema predileto no mundo do fitness. E é, também, um dos […]
Procuras equipamento para treinar em casa e maximizar os teus ganhos de massa muscular?Mas não sabes em que tipo de materiais investir primeiro? Eis o post para ti! EQUIPAMENTO PARA TREINAR EM CASA A transição do treino no ginásio, onde tens mil e uma barras e máquinas, para a tua casa, onde nada disso está […]
As repetições em reserva (RIR) são um método de autorregulação cada vez mais utilizado no treino de hipertrofia por atletas de topo em busca do treino mais eficaz. E com razão! Neste artigo, vais aprender a estimar as repetições em reserva para saber o quão perto da falha estás. Tal como a importância e aplicabilidade […]
Não sabes o que comer antes do treino para alcançar os teus melhores resultados? Descobre tudo o que precisas de ajustar na tua refeição pré-treino para maximizar o teu crescimento muscular! O QUE COMER ANTES DO TREINO A nutrição tem um papel fundamental no treino. Quer seja na tua performance em cada treino, quer seja […]
Fazer o cardio antes ou depois do treino? Qual a melhor opção? Como é que podes queimar mais gordura sem sacrificar os teus ganhos de massa muscular? Descobre mais aqui! CARDIO ANTES OU DEPOIS DO TREINO? Uma das questões que mais recebemos é se devemos fazer o cardio antes ou depois do treino de musculação. […]
A periodização para hipertrofia é fulcral para garantir a maior eficácia dos teus treinos. E, assim, maximizar o teu crescimento muscular. Mas como é que podes fazer a periodização do treino para ganhar massa muscular mais rápido? Descobre aqui! PERIODIZAÇÃO PARA HIPERTROFIA Enquanto atleta, é natural que o treino se torne numa busca incessante pelos […]
O Next Generation Coaching Portugal é o grupo de Facebook ideal para recolheres toda a informação e discutir sobre o treino e nutrição para otimização da tua composição corporal. É um projeto que conta com a presença dos treinadores de topo nacional nesta área. Para que consigas aprender e debater com os melhores, com diferentes […]
Bem-vindos à jornada do nosso coach Fábio Fragoso! O início de uma grande carreira… de uma grande evolução. 1ª FASEOUTUBRO 2018 – MAIO 2019 O processo de treino está inerente a todas as modalidades desportivas e faz parte do desenvolvimento das qualidades físicas. No treino de força é igual. Podes ser atleta de elite, podes […]
O Modelo Fitness-Fatigue é fulcral para assegurar que todo o teu treino é eficiente. Que não estás a fazer em demasia, prejudicando os teus resultados.E que também não estás a pecar por defeito, deixando ganhos no prato. Ao mesmo tempo, é essencial para perceberes o número ideal de séries para ti.Tal como quais os melhores […]