Como Calcular Macros – Hipertrofia e Emagrecimento

Como calcular macros para crescer músculo e/ou queimar gordura. O guia completo para atletas e praticantes de musculação!

Como calcular macros é das primeiras perguntas que qualquer atleta ou praticante de musculação sério deve colocar na sua alimentação. Se já tentaste crescer músculo e(ou queimar gordura, de certeza que ouviste falar de macros ou macronutrientes. Mas será que realmente sabes o que são e como podem transformar os teus resultados? A maioria das […]

Periodização para Hipertrofia

Periodização para Hipertrofia - O guia completo para a periodização do treino

Periodização para hipertrofia – o guia completo para aprenderes a fazer uma periodização para ganhar massa muscular o mais rápido possível!

Plano de Treino para Definir e Tonificar

Descobre como montar um plano de treino para definir e tonificar neste guia completo!

Se estás à procura de um plano de treino para definir, secar, tonificar? Estás no sítio certo. Que hoje comece a tua jornada para o teu corpo mais definido e mais confiante! Mas antes? Temos alguns pontos para alinhar para que tenhas o melhor plano de treino para definir para ti! Muitas pessoas que começam […]

Exercícios Compostos para Hipertrofia: Guia Completo (2025)

Domina os exercícios compostos para treino de hipertrofia e acelera o teu crescimento muscular e ganho de força!

O que são exercícios compostos e porque é que são tão essenciais para crescimento muscular e hipertrofia? Se estás a treinar para ganhar massa muscular, já deves ter ouvido falar nos exercícios compostos. Seja nos “Big 3” ou nos exercícios-chave para hipertrofia. A verdade é que a maior parte dos treinos falha porque não se […]

Progressão de Carga para Crescimento Muscular

Os melhores métodos de progressão de carga para acelerar o teu crescimento muscular! Baseado na ciência para atletas intermédios e avançados

O conceito de progressão de carga é dos mais importantes se queres maximizar o crescimento muscular. Sejas um atleta iniciado, intermédio ou mais avançado: crescer músculo e progressão de carga andam de mãos dadas. A verdade é que não basta repetir os mesmos exercícios, com os mesmos pesos, semana após semana, e esperar milagres. Se […]

Treinar 3 vezes por semana dá resultado? Hipertrofia e Emagrecimento

Treinar 3 vezes por semana dá resultado? Aprende a crescer músculo e/ou queimar gordura com apenas 3 treinos semanais!

Será que treinar 3 vezes por semana dá resultado para emagrecer ou crescer massa muscular? Será o suficiente para construíres o teu corpo mais musculado e definido? Num mundo onde o fitness está em exponencial crescimento e onde 30 segundos numa rede social bastam para seres bombardeado(a) com dicas e rotinas de treino, é normal […]

Quantos exercícios por treino para hipertrofia? (2025)

Será que precisas de mais exercícios ou menos? Descobre quantos exercícios por treino para hipertrofia são ideais para o teu progresso.

É inevitável: a pergunta “quantos exercícios por treino para hipertrofia” passa pela cabeça de qualquer atleta ou praticante de musculação dedicado a ganhar massa muscular. Será que deves fazer 3 exercícios por treino para cada músculo? 4? 5? Ou encher o plano com 7 ou mais exercícios para garantir que exploras todos os ângulos, todos […]

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Feito para atletas avançados e intermédios que querem definir de vez sem deixar de progredir no ginásio