Multivitamínicos para Hipertrofia e Emagrecimento – Guia completo
A toma de multivitamínicos é uma constante desde há muito tempo, mesmo recomendado por alguns médicos. Será que merece uma oportunidade?
Autor: Francisco Bação
Como Calcular Macros – Hipertrofia e Emagrecimento
Como calcular macros é das primeiras perguntas que qualquer atleta ou praticante de musculação sério deve colocar na sua alimentação. Se já tentaste crescer músculo e(ou queimar gordura, de certeza que ouviste falar de macros ou macronutrientes. Mas será que realmente sabes o que são e como podem transformar os teus resultados? A maioria das […]
Periodização para Hipertrofia
Periodização para hipertrofia – o guia completo para aprenderes a fazer uma periodização para ganhar massa muscular o mais rápido possível!
Plano de Treino para Definir e Tonificar
Se estás à procura de um plano de treino para definir, secar, tonificar? Estás no sítio certo. Que hoje comece a tua jornada para o teu corpo mais definido e mais confiante! Mas antes? Temos alguns pontos para alinhar para que tenhas o melhor plano de treino para definir para ti! Muitas pessoas que começam […]
Cadência para Hipertrofia – A velocidade ideal das tuas repetições
Aprende a manipular a cadência para hipertrofia e torna cada série e repetição muito mais eficaz a crescer massa muscular!
Princípio da Sobrecarga Progressiva para Hipertrofia
A sobrecarga progressiva é crucial para ganhar massa muscular. Aprende a aplicá-la para nunca deixares de progredir no treino!
Treino de Biceps Completo para Hipertrofia (2025)
Transforma o teu treino de costas para hipertrofia. Descobre os segredos que vão mudar o teu treino!
Divisão de Treino Semanal para Hipertrofia
Qual é a melhor divisão de treino semanal para hipertrofia? Descobre a melhor rotina de treino para crescimento muscular para os teus dias de treino aqui!
Super Série – Mais Hipertrofia em menos tempo? (2025)
A super série é a técnica ideal para um treino mais eficiente e intenso. Aplica-a e ganha mais massa muscular com menos tempo de treino!
Tensão Mecânica na Hipertrofia
Aumenta a hipertrofia com a Tensão Mecânica – o mecanismo-chave para o crescimento muscular. Sabe como neste artigo!
Treino de Peito – O guia completo (2025)
Aprende a construir um treino de peito para ganhar massa muscular. Da forma mais eficaz e eficiente possível! Sabe mais neste guia!
Os melhores suplementos da Prozis – Ganhar Massa Muscular e Queimar Gordura
Conhece os melhores suplementos da prozis para te ajudar a ver mais resultados, poupando mais dinheiro. Sabe mais neste artigo!
Treino de Posteriores: Guia Completo para Hipertrofia (2025)
O guia completo do treino de posteriores para hipertrofia. Maximiza o crescimento muscular e cresce umas coxas fortes e completas!
Exercícios Compostos para Hipertrofia: Guia Completo (2025)
O que são exercícios compostos e porque é que são tão essenciais para crescimento muscular e hipertrofia? Se estás a treinar para ganhar massa muscular, já deves ter ouvido falar nos exercícios compostos. Seja nos “Big 3” ou nos exercícios-chave para hipertrofia. A verdade é que a maior parte dos treinos falha porque não se […]
Treino de Costas Completo para Hipertrofia (2025)
Transforma o teu treino de costas para hipertrofia. Descobre os segredos que vão mudar o teu treino!
Como saber quantas calorias gasto por dia?
Saber o teu gasto de calorias por dia é fulcral a qualquer dieta. Só assim podes emagrecer e/ou ganhar massa muscular de forma eficaz!
Os melhores livros de musculação e hipertrofia
Conhece os melhores livros de musculação para aprenderes e aplicares diretamente nos teus treinos!
Progressão de Carga para Crescimento Muscular
O conceito de progressão de carga é dos mais importantes se queres maximizar o crescimento muscular. Sejas um atleta iniciado, intermédio ou mais avançado: crescer músculo e progressão de carga andam de mãos dadas. A verdade é que não basta repetir os mesmos exercícios, com os mesmos pesos, semana após semana, e esperar milagres. Se […]
Treinar 3 vezes por semana dá resultado? Hipertrofia e Emagrecimento
Será que treinar 3 vezes por semana dá resultado para emagrecer ou crescer massa muscular? Será o suficiente para construíres o teu corpo mais musculado e definido? Num mundo onde o fitness está em exponencial crescimento e onde 30 segundos numa rede social bastam para seres bombardeado(a) com dicas e rotinas de treino, é normal […]
Quantos exercícios por treino para hipertrofia? (2025)
É inevitável: a pergunta “quantos exercícios por treino para hipertrofia” passa pela cabeça de qualquer atleta ou praticante de musculação dedicado a ganhar massa muscular. Será que deves fazer 3 exercícios por treino para cada músculo? 4? 5? Ou encher o plano com 7 ou mais exercícios para garantir que exploras todos os ângulos, todos […]
