Autor: Francisco Bação

Exercícios Compostos para Hipertrofia: Guia Completo (2025)

Domina os exercícios compostos para treino de hipertrofia e acelera o teu crescimento muscular e ganho de força!

O que são exercícios compostos e porque é que são tão essenciais para crescimento muscular e hipertrofia? Se estás a treinar para ganhar massa muscular, já deves ter ouvido falar nos exercícios compostos. Seja nos “Big 3” ou nos exercícios-chave para hipertrofia. A verdade é que a maior parte dos treinos falha porque não se […]

Progressão de Carga para Crescimento Muscular

Os melhores métodos de progressão de carga para acelerar o teu crescimento muscular! Baseado na ciência para atletas intermédios e avançados

O conceito de progressão de carga é dos mais importantes se queres maximizar o crescimento muscular. Sejas um atleta iniciado, intermédio ou mais avançado: crescer músculo e progressão de carga andam de mãos dadas. A verdade é que não basta repetir os mesmos exercícios, com os mesmos pesos, semana após semana, e esperar milagres. Se […]

Treinar 3 vezes por semana dá resultado? Hipertrofia e Emagrecimento

Treinar 3 vezes por semana dá resultado? Aprende a crescer músculo e/ou queimar gordura com apenas 3 treinos semanais!

Será que treinar 3 vezes por semana dá resultado para emagrecer ou crescer massa muscular? Será o suficiente para construíres o teu corpo mais musculado e definido? Num mundo onde o fitness está em exponencial crescimento e onde 30 segundos numa rede social bastam para seres bombardeado(a) com dicas e rotinas de treino, é normal […]

Quantos exercícios por treino para hipertrofia? (2025)

Será que precisas de mais exercícios ou menos? Descobre quantos exercícios por treino para hipertrofia são ideais para o teu progresso.

É inevitável: a pergunta “quantos exercícios por treino para hipertrofia” passa pela cabeça de qualquer atleta ou praticante de musculação dedicado a ganhar massa muscular. Será que deves fazer 3 exercícios por treino para cada músculo? 4? 5? Ou encher o plano com 7 ou mais exercícios para garantir que exploras todos os ângulos, todos […]

Mesociclo de Treino numa Periodização para Hipertrofia

Aprende a planear um mesociclo de treino numa periodização para hipertrofia e acelera o teu crescimento muscular!

Para maximizar o crescimento muscular precisas de saber um planear um mesociclo de treino eficaz para hipertrofia. Porquê? Porque o mesociclo é uma parte crucial de qualquer periodização para hipertrofia. É o teu bloco de treino. O teu plano de treino desenhado especificamente para aquele objetivo e estímulo. E hoje? Vais aprender o que precisas […]

Periodização para Hipertrofia

Periodização para Hipertrofia - O guia completo para a periodização do treino

Periodização para hipertrofia – o guia completo para aprenderes a fazer uma periodização para ganhar massa muscular o mais rápido possível!

Acompanhamento Online em Portugal – Treino e Nutrição

Procuras um Acompanhamento Online em Portugal para conquistar um corpo mais musculado e definido? Bem-vindo(a) ao verdadeiro acompanhamento premium!

Procuras um Acompanhamento Online em Portugal para conquistar um corpo mais musculado e definido? Com um plano de treino personalizado, orientação nutricional individualizada e suporte contínuo para garantir que cresces músculo e/ou queimas gordura da melhor forma? No artigo de hoje vamos falar-te sobre o Acompanhamento Online em Portugal de Fitness (Online Coaching) – para […]

O que é volume de treino IDEAL para hipertrofia (2024)?

Domina a variável-chave para crescimento muscular com o artigo completo sobre o que é volume de treino para hipertrofia.

O que é volume de treino para hipertrofia? Como é que manipulas a “variável-chave” para garantir o teu máximo crescimento muscular? Qual é o número de séries ideal para crescer cada músculo? É exatamente isso que vamos abordar no post de hoje! O QUE É VOLUME DE TREINO NA HIPERTROFIA? O volume de treino é […]