O nosso Online Coaching tem como objetivo trazer-te o acompanhamento mais eficaz e personalizado possível para alcançares os teus objetivos.

Como? Através de um planeamento de treino e nutrição 100% adaptado a ti, às tuas necessidades, objetivos e gostos.

Aqui podes contar com uma prescrição de treino individualizada e periodizada, orientando todo o treino em prol dos teus objetivos. E, também, a prescrição nutricional – através de uma dieta flexível e prescrição de nutrientes, recomendações de escolhas alimentares e de timings de refeições, suplementação e afins.

Para quem é este
Acompanhamento?

Este acompanhamento É para ti se:

Este acompanhamento NÃO É para ti se:

O que podes Esperar

Prescrição de Treino

Através de um plano de treino específico aos teus objetivos, que te leve a progredir, contemplando:

Blocos de Treino planeados e periodizados

Periodização completa do treino, com cada plano de treino otimizado ao máximo. Até ao mais ínfimo detalhe.
Tudo para te trazer os melhores e mais rápidos resultados.

Progresso constante

A abordagem baseada na evidência científica e a troca de feedback constante permite reajustar o planeamento sempre que necessário, vencendo rapidamente quaisquer sinais de estagnação.

Aperfeiçoamento técnico

Através de análise de vídeo e comentário do mesmo. Não só irás aprimorar a tua técnica para uma execução mais segura, como acabarás a sentir melhor a musculatura-alvo de cada exercício, tornando-o mais eficaz.

Reajuste Contínuo

Vais mudar de ginásio? Tens que viajar? Precisas de encurtar a semana de treino? Sem problema. O teu treino será ajustado sempre que necessário para te permitir continuar a caminhar para os teus objetivos independentemente do que surja.

Os tempos de ir para o ginásio “perder” tempo e energia com exercícios ineficazes acabaram!

Com o nosso acompanhamento saberás sempre o que fazer, como fazê-lo e porque é que o estás a fazer.

aconselhamento nutricional

Individualizado, focado em ti e respeitando sempre as tuas preferências alimentares, que se distingue por:

Resultados

Sem teres que te preocupar com experimentar a dieta X ou Y. Em equipa com o teu treinador, prepararão a melhor abordagem para ti – apenas terás que a seguir!

Flexível

Sem restrições desnecessárias e/ou abordagens obrigatórias. Não tens que fazer uma dieta Vegan ou Low-Carb ou Paleo só porque sim. Utilizaremos as tuas preferências alimentares para te ajudarmos a montar a melhor dieta para ti.

Ensino

Muito do sucesso na nutrição advém da re-educação e aquisição de melhores hábitos alimentares. Não só te explicaremos o porquê de tudo o que está a ser feito, como te ajudaremos a implementá-lo no teu dia-a-dia de forma sustentável.

Apoio

Se um dos grandes problemas com a dieta é a consistência, podes contar com toda a equipa para te apoiar. Sempre que precisares, seja por mensagem, chamada, e-mail ou através das atualizações semanais.

Podes ainda contar com um Aconselhamento de Suplementação (opcional), baseado em recomendações seguras, cujos efeitos são comprovados cientificamente e aprovados pelo Comité Olímpico. Nenhum suplemento é a chave para o teu sucesso, nem é, de todo, necessário.

Assim saberás sempre como te alimentar para atingir a tua melhor forma física.
Sem restrições desnecessárias, dietas yo-yo insustentáveis ou alimentos/suplementos/chás obrigatórios.

Acompanhamento Contínuo

E o que seria de um bom acompanhamento se este não for contínuo?

Para garantir que estás no caminho certo, com o treino, dieta e dia-a-dia alinhados com o teu objetivo. Para assegurar que o teu esforço e dedicação não são em vão. E para que nunca hajam dúvidas sobre o que fazer… o acompanhamento é contínuo contando com:

ATUALIZAÇÕES SEMANAIS

Para receber o teu feedback e avaliar a tua progressão, realizando quaisquer ajustes necessários. Estes ocorrem semanalmente, em formato vídeo ou e-mail.

Disponibilidade Diária do Treinador

Via e-mail ou WhatsApp, para responder a quaisquer dúvidas que tenhas!

Que pacotes temos?

Acompanhamento Online

300€
12 Semanas
(ou 120€/Mês)

Este é o nosso acompanhamento de menor duração.

As 12 semanas são o período mínimo para alcançarmos resultados realmente significativos e ainda desenvolver-te melhores hábitos ao nível do treino e nutrição.

É o mais indicado para quem:

  1. Tem objetivos rapidamente alcançáveis;
  2. Quer aprender a otimizar e organizar o seu treino e alimentação da melhor forma possível;
  3. Está indeciso quanto a iniciar um acompanhamento 100% individualizado ao contexto e objetivos do atleta.

Acompanhamento Online

540€
24 Semanas
(ou 120€/Mês)

Este é o nosso acompanhamento de maior duração.

Com 24 semanas de acompanhamento conseguimos alcançar resultados muito mais significativos e tornar-te ~ 100% independente no ginásio e na cozinha.

É o mais indicado para quem:

  1. Tem objetivos mais ambiciosos e/ou duradouros;
  2. Quer um acompanhamento cada vez mais otimizado, acabando também por saber ainda mais sobre treino, alimentação e como os individualizar face aos vários imprevistos do dia-a-dia.

Acompanhamento Presencial

629€
10 treinos presenciais (60min)
Inclui Acompanhamento Online

Se procuras mesmo um Personal Trainer que te acompanhe, ao vivo, durante o teu treino – temos também a opção do acompanhamento presencial.

Aqui terás a possibilidade de ter o teu próprio treinador a avaliar, adaptar e otimizar o teu treino no momento.

E, com isto, consegues ainda beneficiar de feedback e correção da tua execução técnica e consecução do planeamento ao vivo.

Naturalmente, com esta opção, podes ainda usufruir do acompanhamento feito no nosso Online Coaching.

Vamos começar?

Após recebida a tua inscrição, um treinador da equipa entrará em contacto contigo num prazo máximo de 24h úteis.

Analisados os teus objetivos, posição inicial e contexto, o teu treinador ajudar-te-á a entender o planeamento e tirar partido deste acompanhamento, respondendo a quaisquer questões.

De seguida, será feito um pequeno questionário para avaliar os parâmetros essenciais para preparar o teu acompanhamento (objetivos, forma física atual, experiência de treino, etc). Será também marcada uma Reunião Inicial.

Inscreve-te Aqui

Preenche o formulário abaixo para te inscreveres no nosso Acompanhamento Online Personalizado.

Após o envio do formulário, um dos nossos treinadores entrará em contato contigo num espaço de 48h úteis.