Acompanhamento Online ou Personal Trainer Presencial: Qual é o melhor para ti? (2024)

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Acompanhamento Online ou Personal Trainer Presencial: qual deles o melhor para ti?

Se queres ter os melhores (e garantias) de resultados, precisas de orientação profissional.

Estejas numa fase inicial onde não queres cometer os erros e perder o mesmo tempo que a maioria.

Estejas numa fase mais avançada onde, tal como os atletas de topo (que todos têm um treinador profissional dedicado ao seu treino e nutrição), queres ver o teu máximo crescimento e, para isso, não queres que falhe nenhum pormenor no teu treino.

Mas levanta-se uma questão: online ou presencial? Hoje, vamos ver a diferença entre teres um acompanhamento online ou personal trainer presencial e perceber qual a melhor opção para ti.

Uma coisa é certa: se és um praticante ou atleta dedicado, queres ver resultados.

Não queres perder o teu tempo com treinos ineficazes ou ineficientes. E queres que o teu empenho e investimento se traduzam em resultados.

Numa verdadeira transformação do teu copro.

Seja ganho de massa muscular, queima de gordura, aumento de força, melhoria da qualidade de vida e/ou todos estes.

O problema é que, embora no início seja fácil ter resultados – e “qualquer coisa” resulte porque um atleta iniciado responde super facilmente a qualquer treino, mesmo que “mal” preparado – passado os primeiros meses de treino, a história não é a mesma.

Mesmo sem qualquer acompanhamento online ou personal trainer.

A partir do momento em que passas os teus “noobie gains” (período inicial onde o corpo está super sensível e responde muito bem ao treino)… é preciso rigor e detalhe.

É quando acabas a fase inicial, e já não és iniciado/a, que as coisas complicam.

Já ganhaste os primeiros kg’s de massa muscular e queimaste os primeiros kg’s de gordura. Mas agora o corpo já não responde a “qualquer coisa”.

A complexidade e grau de detalhe necessário para evoluíres aumenta.

A maioria estagna aqui: no estado de “late beginner” ou “early intermediate”. E é aqui que se torna necessário um acompanhamento online ou personal trainer.

Sem um acompanhamento online ou personal trainer a maioria dos praticantes de ginásio vai continuar estagnado depois dos primeiros meses. Presos num loop de “tentar isto e aquilo”, a perder horas e horas a procurar e implementar novas dicas, exercícios, rotinas de treino, … sem sair do mesmo sítio.

Simultaneamente, além do acompanhamento online ou personal trainer serem uma “garantia” de progresso rápido e eficaz… são também segurança.

Segurança nos resultados que vais ter, mas também no caminho até os alcançares. Reduzindo o risco de lesão no treino ao:

  • Aprenderes a técnica dos exercícios mais rapidamente – com orientação especializada e individualizada ao teu caso específico
  • Terás acesso a feedback e correção técnica contínua – para que estejas sempre a executar corretamente
  • Gerirem a tua carga de treino adequadamente – desde a carga que usas em si, aos protocolos mais adaptados â tua fase de desenvolvimento e periodização.

Apresentação dos dois métodos: Acompanhamento Online ou Personal Trainer Presencial

OK…

Se queres os melhores resultados, de forma mais eficaz e eficiente – sem perdas de tempo…

Se não queres ficar estagnado(a) ou com um progresso de caracol – como a maioria das pessoas no ginásio, que continuam iguais ano após sem saber como sair da cepa torta…

Se queres segurança e garantias de resultados…

Estás no caminho certo. Mas qual destes caminhos deves seguir: acompanhamento online ou personal trainer presencial?

Vamos conhecer cada modalidade destas mais a fundo e comparar os prós e contras para que possas tomar a tua decisão.

Advertência: Eu trabalho em ambos os formatos (online e presencial) e adoro ambos. Não te escrevo esta publicação com objetivo de favorecer o acompanhamento online ou personal trainer presencial, mas sim de te explicar a realidade de cada um para que conheças melhor cada serviço e possas tomar qualquer decisão.

O acompanhamento online, de um modo geral, funciona como um “PT” à distância e assíncrono.

Hoje, há uma grande discrepância entre serviços de acompanhamento online – havendo uma clara distinção entre o “básico” e o “premium”. Onde os serviços mais baratos envolvem menos entrega e tempo investido pelo treinador (e menos detalhe e individualização).

E onde os serviços de maior valor, por norma, oferecem-te um serviço mais completo e detalhado, com muito mais tempo investido no teu caso específico todas as semanas.

Como funciona um acompanhamento online?

Começo por te dar uma descrição geral deste serviço. Se quiseres saber como funciona um acompanhamento online premium – clica aqui

Para começar farás uma avaliação inicial com o teu treinador – seja através da resposta a um questionário e/ou uma chamada.

A partir daí, o treinador elaborará um plano de treino para ti feito com base nos teus objetivos, particularidades e no que discutiram na vossa avaliação inicial. Este plano geralmente é feito em excel/google sheets ou através de uma aplicação e ser-te-á enviado juntamente com as instruções para o executares e preencheres.

É aqui que começa a diferença entre um acompanhamento online ou personal trainer presencial.

A cada X semanas (dependendo do serviço) o teu treinador vai avaliar o teu desempenho e recolher o teu feedback para fazer quaisquer ajustes.

Num acompanhamento mais premium e eficaz, estas atualizações e recolhas de feedback são mais frequentes – para garantir que tens sempre o teu planeamento adaptado a ti e a quaisquer obstáculos que surjam maximizando a tua evolução. Dando-te ainda suporte mais frequente (ex: diário) para que possas consultar o teu treinador sempre que quiseres via chat ou e-mail.

Além disso, deverás ainda aceder à análise e correção da tua execução técnica para garantir a eficácia e segurança no teu treino.

No mundo do Acompanhamento Online Fitness em Portugal vais notar imensa diferença, não te minto.

Vais encontrar serviços extremamente baratos, que te vão oferecer o básico e vão pecar na personalização. Muitas vezes deixando-te dias sem resposta e trazendo-te planos que foram feitos para outras pessoas.

Em contrapartida, também vais encontrar serviços de excelência e que te oferecem muito mais do que um PT presencial.

Por exemplo, no nosso acompanhamento online, tratamos de toda a estratégia de treino e nutrição para te levar aos teus objetivos, focando-nos 100% em ti.

Com um planeamento feito para ti e otimizado para o teu dia-a-dia e os teus gostos, ajustando o teu treino e nutrição semanalmente para assegurar os teus melhores resultados.

Oferecemos-te suporte diário para que possas falar e tirar dúvidas com o teu treinador sem teres de perder tempo. Analisamos e corrigimos todos os teus exercícios, oferecendo-te ainda acesso a uma vasta biblioteca de exercícios (onde podes consultar qualquer exercício prescrito) e documentação de suporte para acelerar os teus resultados e poupar-te tempo e dinheiro.

Quais é que são as vantagens do acompanhamento online ou personal trainer?

SERVIÇO MAIS COMPLETO E PORMENORIZADO

A meu ver, a primeira vantagem do acompanhamento online ou personal trainer presencial, para um atleta sério e dedicado, é ser um serviço mais completo e detalhado.

No acompanhamento tens um grau de pormenor na tua prescrição de treino e periodização que não consegues ter num serviço presencial.

Simultaneamente, num acompanhamento como o nosso, não recebes apenas treino. Recebes também a estratégia nutricional que complementa e acelera os teus resultados de forma exponencial.

Ambos sabemos que treinar só… não chega. Especialmente se queres crescer músculo e/ou queimar gordura. E aliar os dois numa estratégia onde ambos estes pilares estejam perfeitamente alinhados e complementados: é a chave para o teu sucesso.

SERVIÇO MAIS COMPLETO E PORMENORIZADO

A meu ver, a primeira vantagem do acompanhamento online ou personal trainer presencial, para um atleta sério e dedicado, é ser um serviço mais completo e detalhado.

PREÇO MAIS ACESSÍVEL

A diferença de preços entre um acompanhamento online ou personal trainer presencial é significativa.

No PT presencial acabas por pagar (muito) mais pela questão do horário fixo e, muitas vezes, pela deslocação e pelo equipamento utilizado.

Pagas por cada sessão de treino que te é dada, enquanto no acompanhamento online não pagas mais quer treines 2 ou 6 vezes por semana.

Imaginando que treinas 4 vezes por semana: se igualarmos o preço de 4 sessões de PT presencial por semana -vs- um acompanhamento online (que cobra o mesmo quer treines 2 ou 6 vezes por semana)… a diferença de preços é abismal.

Portanto: no acompanhamento online poupas mais dinheiro e recebes um serviço mais completo.

FLEXIBILIDADE DE HORÁRIOS E LOCALIZAÇÃO

Não tens de treinar à hora X porque tens sessão marcada com o PT.

Podes treinar à hora que te convém e adaptar os horários consoante a tua vida (e até mesmo os dias, dependendo do teu planeamento). Se hoje não consegues ir à hora planeada: não há qualquer problema. Tens o teu plano programado e podes executá-lo em qualquer horário.

Simultaneamente, podes trabalhar com qualquer treinador em qualquer lado do mundo. Não estás preso(a) ao que está disponível no teu ginásio ou cidade.

Isto permite-te trabalhar com treinadores especializados e teres a certeza de que estás a investir no profissional certo para te ajudar.

Resultados dos atletas do acompanhamento Breaking My Limits - mais um exemplo da eficácia de um acompanhamento online ou personal trainer profissional.
Apenas algumas das transformações dos atletas Breaking My Limits no nosso acompanhamento online!
Tu podes ser o próximo!

Mas nem tudo é um mar-de-rosas e há desvantagens que eu quero que conheças
(seja no acompanhamento online ou personal trainer presencial):

MENOS INTERAÇÃO PRESENCIAL

Há pessoas que “precisam” da interação presencial. Da correção mais imediata (ao segundo). Da conversa presencial. Da companhia para o treino.

Especialmente aqueles que não têm grande compromisso ou gosto pelo treino e procuram no PT alguém que motive e torne o treino ainda mais divertido.

PRESTAÇÃO DE CONTAS

Simultaneamente, quando falamos entre acompanhamento online ou personal trainer presencial, é importante entender que muitas pessoas precisam do efeito “prestação de contas” para serem assíduos e pontuais.

E embora o acompanhamento online inclua momentos de prestação de contas, o facto de oferecer a liberdade horária para treinar a qualquer momento… pode retirar um pouco este efeito.

Por isso:

Se tens problemas de consistência em ir ao treino e/ou dás por ti a faltar demasiadas vezes por falta de motivação e precisas da “pressão” de ter uma hora marcada com alguém… talvez o acompanhamento online não seja o melhor para ti.

PODES GANHAR TANTA MASSA MUSCULAR A TREINAR EM CASA COMO A TREINAR NUM GINÁSIO.

Só precisas do plano certo para conseguires realmente ganhar massa muscular em casa com a máxima eficácia

ESPERA POR RESPOSTA

Chegámos ao problema que assusta muita gente: o treinador não responder ou demorar imensos dias para resolver as tuas dúvidas e imprevistos.

Sinceramente: isto não é um problema em acompanhamentos sérios, onde o teu treinador reserva mais horas para poder estar disponível para as tuas dúvidas diariamente (como nós).

Mas quando procuras soluções mais baratas (onde inevitavelmente o treinador não pode ter tanto tempo disponível para cada aluno), não é incomum ficares vários dias sem resposta do teu treinador. O que pode dificultar a correção e análise da tua execução técnica. Ou até mesmo os ajustes ao teu planeamento face a imprevistos que surjam a meio da semana.

Sugestão: Procura acompanhamentos com um prazo de resposta inferior a 48h para teres maior brevidade nas respostas e acesso ao teu treinador.

Chegámos ao PT ao vivo: presencial, no ginásio, com quem tens uma hora marcada para cada sessão.

O funcionamento deste serviço é extremamente simples: compras X sessões de treino presencial com um profissional, com uma duração definida (geralmente 30, 45 ou 60 minutos). O treinador prepara e conduz a sessão de treino, no horário definido, dando-te feedback e fazendo os ajustes ao treino em si caso surja alguma alteração

ATENÇÃO PERSONALIZADA E CORREÇÃO TÉCNICA

Durante X minutos, Y vezes por semana, tens um profissional 100% dedicado ao teu treino e execução.

Isto significa que terás feedback e correção técnica imediatos: o que pode acelerar imenso a tua evolução, eficácia e segurança no treino. Especialmente numa fase inicial, onde ainda estás a aprender a treinar: seja em termos de execução técnica, seja em termos de intensidade.

MOTIVAÇÃO E PRESTAÇÃO DE CONTAS

Terás um profissional ao teu lado durante cada treino para te motivar, tirar da zona de conforto e desbloquear mais resultados.

Simultaneamente, a hora marcada é uma ótima forma de te “pressionar” a não faltar aos treinos.

RESTRIÇÃO DE HORÁRIOS E LOCALIZAÇÃO

Se ter uma hora marcada é interessante pelo efeito de prestação de contas… é uma pedra no sapato quando tens mesmo de faltar.

Ficas sem a orientação para aquele treino, na maioria das vezes.

E sem o dinheiro que pagaste pela sessão, principalmente se estás a desmarcar em cima da hora (a maioria dos PT’s têm um limite de aviso de cancelamento da sessão de 12h).

Além disso: o PT com quem queres trabalhar pode não ter o horário que tu queres disponível – impedindo-te de trabalhar com ele. Ou, quando precisas de alterar o teu horário, pode não o ter disponível.

Simultaneamente, o Personal Training presencial obriga-te a teres de trabalhar com os PT’s que estão no teu ginásio. O que afunila as tuas escolhas aos profissionais disponíveis: podendo não ser a escolha certa para ti.

CUSTOS MAIS ELEVADOS

Treinas 4 vezes por semana? Vais ter de pagar 16 sessões por mês para tirar o verdadeiro benefício deste serviço.

Isto chega facilmente aos 640€/mês se estiveres a trabalhar com um PT mediano que cobre 40€/treino. (Não é incomum cobrar acima dos 60€, principalmente se procuras qualidade)

Ter um serviço de treino completo e eficaz no mundo presencial custa muito mais do que no mundo online.

NUTRIÇÃO

Eu sei: estás a procurar a diferença entre um acompanhamento online ou personal trainer presencial no que toca ao treino.

No entanto, quer queiras ganhar massa muscular, queimar gordura ou até ambos… a nutrição tem um papel tão importante como o treino.

Por isso: digo-te que um PT Presencial peca por teres de pagar um serviço de nutrição à parte comparativamente a trabalhares num acompanhamento online multidisciplinar onde encontras tudo o que precisas para superar o teu potencial e alcançar o teu corpo de sonho.

É normal que existam dúvidas entre escolher um acompanhamento online ou personal trainer presencial.

A primeira modalidade é “mais recente” e, se o PT já tem uma má reputação geral, ainda mais no mundo online – onde a barreira de entrada é mais baixa.

No entanto, se queres os melhores resultados: mais rápidos, mais seguros e sem perdas de tempo – ter acompanhamento profissional é imprescindível.

Quer estejas numa fase inicial: onde queres acelerar o teu progresso ao máximo. Quer estejas numa fase mais intermédia e avançada: onde queres quebrar a estagnação e o progresso lento que assombram a vasta maioria dos praticantes de ginásio.

Por isso, quero que leves estes fatores em conta quando pensares sobre um acompanhamento online ou personal trainer ao vivo.

OS TEUS OBJETIVOS

Queres ganhar massa muscular? Queimar gordura? Ambos?

A minha recomendação é um acompanhamento online que englobe o treino e a nutrição. O treino não chega para criar estas transformações corporais. Principalmente se levas a sério os teus objetivos e o teu corpo.

Se apenas queres ser ativo(a), saber fazer os exercícios no ginásio e/ou começar a aprender a treinar: opta pelo Personal Trainer presencial.

Recomendar-te-ia 1 a 2 sessões de treino por semana até te sentires confiante e independente na sala de exercício: capaz de executar qualquer exercício com eficácia e segurança. E capaz de seguir um plano de treino que vá de acordo aos teus objetivos.

ORÇAMENTO

Entre um acompanhamento online ou personal trainer presencial: a diferença de preços é abismal.

Poderia olhar para valores baratos, que correspondem inevitavelmente a profissionais de menor qualidade (menos estudos, menos capacidade de entregar resultados) e a um serviço mais fraco (investem menos tempo em ti, logo cobram menos pelo serviço)…

Mas não o vou fazer. Porque, sou-te sincero: a maioria das queixas do serviço de acompanhamento online ou personal trainer vêm de serviços baratos. Onde as pessoas têm uma expectativa de acompanhamento, detalhe e suporte… e recebem o oposto.

Por isso, vou basear-me em valores “médios” em Portugal para ambos os serviços prestados de forma minimamente aceitável:

Um acompanhamento online capaz de entregar resultados não te deve custar menos de 80€ por mês. Vai englobar treino e nutrição, com o teu planeamento atualizado pelo menos a cada 2 semanas para assegurar que estás a progredir numa ótima velocidade. E um tempo de resposta de pelo menos 48h úteis.

Já uma sessão de personal trainer presencial de 45 minutos não te deve custar menos de 40€. Se fizeres apenas 2 treinos acompanhados por semana (e já estamos a contabilizar um cenário “baixo”) são pelo menos 320€ por mês (4x o preço) – e sem incluir nutrição.

A não ser que tenhas mais de 400€ para gastar por mês nos teus objetivos: optaria por um acompanhamento online.

O TEU NÍVEL DE TREINO

Provavelmente um dos fatores mais determinantes na escolha entre um acompanhamento online ou personal trainer é o teu nível de treino e as tuas necessidades na prescrição.

Personal Training presencial é o ideal para ti se:

  • Estás agora a começar no ginásio (iniciante)
  • Precisas de aprender a aperfeiçoar a técnica dos exercícios
  • Não és consistente com os treinos e procuras compromisso para não falhar

Online coaching ou acompanhamento online fitness é o ideal para ti se

  • Estás num nível mais intermédio ou avançado
  • Já dominas a execução dos exercícios no ginásio
  • Tens autonomia e capacidade de seguir uma dieta e um plano de treino

DISPONIBILIDADE

Finalmente, é preciso ser realista quanto à tua disponibilidade temporal e geográfica.

Estás sempre a viajar? Não tens horários ou uma agenda estáveis? Trabalhas por turnos rotativos? Então sessões de treino presenciais não serão a solução mais prática (embora seja possível com alguma ginástica de ambos os lados).

Nestas situações, particularmente viajas muito e/ou acabas por treinar em diferentes horários, ginásios e contextos, o acompanhamento online é uma ótima opção porque te fornece a flexibilidade que precisas para treinar em qualquer lugar. Especialmente quando tens um treinador disponível para adaptar o teu treino semanalmente e assegurar que estás sempre pronto(a) para evoluir, mesmo que mudes de ginásio todas as semanas.

Se me perguntares “qual o melhor?” entre acompanhamento online ou personal trainer presencial… diria-te ambos. Principalmente se conseguisses fundir o melhor dos 2 mundos.

Mas sejamos sinceros: é um ou o outro.

E eu resumo-te isto de forma muito prática:

  • Personal Trainer Presencial – se estás a começar, precisas de aprender a executar os movimentos o mais depressa possível e/ou precisas do compromisso de marcar um treino a X horas com um profissional.
  • Acompanhamento Online – para todos aqueles que já treinam e querem levar os seus resultados ao mais alto nível. Obtendo um serviço mais completo e muito mais económico.

Ambos os serviços são brutais e altamente eficazes. Mas “resolvem problemas diferentes”.

Um acompanhamento online é muito mais eficaz para atletas sérios e dedicados, que precisam de otimizar todos os detalhes da sua periodização de treino e nutrição para maximizar os seus resultados.

Um personal trainer presencial, embora seja também altamente eficaz, peca pela ausência da nutrição (que pode ser paga à parte com outro profissional), falta de flexibilidade de horários e, claro, o preço muito mais elevado.

Não obstante, independentemente de escolheres um acompanhamento online ou personal trainer presencial: investe no profissional certo.

Não procures o mais barato: procura o mais eficaz e aquele com o qual mais te identificas. Porque a vasta maioria das más experiências com profissionais de fitness foi exatamente por isso: por procurarem o mais barato. E, na maioria das vezes, o mais barato é o menos educado, menos desenvolvido e que menos tempo vai investir em ti – daí o preço. E os teus resultados e saúde poderão ressentir isso.

Bons treinos!

E não te esqueças…

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