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5 Alimentos Fit e Práticos para a tua dieta!

Ir ao supermercado em busca de “alimentos fit”, nutritivos e a bom preço não é tarefa fácil.

Por isso, nesta publicação, trago 5 alimentos que incorporo diariamente na minha alimentação. Garantindo uma boa nutrição – sempre com qualidade e bom preço!

Descobre 5 alimentos fit, práticos e a bom preço para enriquecer a tua dieta!

5 ALIMENTOS FIT QUE UTILIZO DIARIAMENTE

O tópico de hoje é algo diferente do que tenho vindo a publicar no blog. É algo “pouco científico” e baseado maioritariamente na minha experiência.

No entanto, é um post de cariz altamente prático e aplicável no dia-a-dia de qualquer um. E espero trazer-vos umas sugestões simples, económicas e nutricionalmente interessantes.

Seguem abaixo 5 alimentos que incorporo na minha dieta todos os dias – cada um com a sua função. Desde suprir as minhas necessidades proteícas ou de micronutrientes, a melhorar o paladar das minhas refeições sem dificultar as calorias.

Todas estas soluções são altamente económicas e práticas de utilizar. (Não fosse eu um PT que se vê obrigado a fazer lanches express entre treinos!

QUEIJO QUARK

Começo com um alimento super conveniente e que constitui um excelente pequeno-almoço, lanche, pré-treino e pós-treino: o Queijo Quark.

Para além de ser uma excelente fonte de proteína (26 a 60g por unidade) encontra-se a um preço muito apelativo. Aliás está, provavelmente, entre as fontes de proteína de qualidade mais baratas no mercado.

Vou distinguir 2 produtos de Queijo Quark que integro diariamente na minha dieta, optando por cada um dependendo das minhas necessidades de gordura.

QUEIJO QUARK MILBONA

243 Kcal

26g Proteína | 9g Hidratos | 11g Gordura

0,59€ / unidade.

QUEIJO QUARK MILSA
O Queijo Quark do Aldi é um dos meus alimentos fit preferidos para aumentar a minha proteína diária durante uma fase de restrição calórica.

243 Kcal | 26g Proteína | 9g Hidratos | 11g Gordura

0,59€ / unidade.

Queijo Quark 0.3% MILSA 500g (Aldi)

REAL WHEY PROTEIN 100% PROZIS

Antes de mais: NÃO – Não sou de todo filiado à Prozis ou estou a tentar vender os seus produtos. Estou, por outro lado, a responder a uma questão que me põem frequentemente: “Que suplemento de proteína utilizas”.

E, antes de prosseguir com o porquê desta minha escolha, quero frisar que suplementos de proteína não são necessários. São apenas uma forma conveniente de aumentar o aporte proteico e não trazem nada que as outras fontes proteicas animais não tragam!

Voltando à minha sugestão…

Uso frequentemente a 100% Real Whey Protein da Prozis como forma de atingir os 0.3g de proteína/kg corporal nos meus lanches mais apressados. Tendo sempre um mini-tupperware com uma scoop de proteína basta-me adicioná-lo a um iogurte, leite ou água e já está – consigo garantir aminoácidos suficientes para suportar a minha síntese muscular ao longo do dia.

Em termos de sabor, opto pelo “Bolacha e Nata” simplesmente porque gosto de o misturar em iogurtes quando quero um pequeno-almoço diferente. Além disso, não encontrei nenhum sabor que me apelasse particularmente.

FRUTOS VERMELHOS CONGELADOS

Sim… Fruta… e congelada!

Já todos sabemos os 1001 pontos fortes dos frutos vermelhos – antioxidantes, ricos em vitaminas e minerais, etc. Além disso, quem é que não gosta de frutos vermelhos… mesmo?!

Mas o preço e disponibilidade é um grande senão.

Por isso falo-vos das embalagens de frutos congelados. São muito mais baratas (entre os 5 a 7€/kg) e retém imensa qualidade. Pelo que são uma forma mais viável de encaixar estes frutos tão deliciosos e nutritivos na nossa dieta.

Sugestão: Deixem estes frutos descongelar ligeiramente e misturem-nos com o vosso queijo quark. Faz um pequeno-almoço DELICIOSO e super nutritivo!

Os frutos vermelhos estão entre os meus alimentos fit preferidos - saborosos, saciantes e recheados de antioxidantes e outros micronutrientes.

SUCRALOSE

Já todos sabemos que o açúcar é uma perdição e que são praticamente “calorias vazias”. Isto é, são calorias muito fáceis de adicionar à dieta, mas que pouca saciedade e nutrientes nos trazem.

Mas continuamos a precisar de utilizar o açúcar para adoçar os nossos pratos. Desde bolos, a sumos, gelados e até iogurtes (ou Queijos Quark!). E estar a “gastar” calorias com açúcar não é propriamente eficiente de um ponto de vista nutricional.

Então trago a solução a esse problema – adoçar sem adicionar calorias – a Sucralose.

Trata-se de um adoçante bastante eficaz e que até pode ser utilizado na confeção a elevadas temperaturas (ex: bolos). E antes de mais – a Sucralose é segura (1, 2). Pelo que a sua utilização como substituto do açúcar é perfeitamente viável.

Agora… podia ter-vos falado de outros adoçantes que existem por aí (Aspartame, Acessulfame K, Stevia, etc.). Mas falo-vos da Sucralose porque gosto do seu efeito: adoça realmente a comida e não deixa um sabor artificial.

Portanto se estás à procura de um substituto para o açúcar – experimenta a Sucralose! Pessoalmente, compro-a no Pingo Doce e estou satisfeito com a relação preço:qualidade. No entanto, supermercados como o L’Eclerc vendem outras sucraloses também eficazes!

THINS - BIMBO

Mais uma ideia de snack prático, pouco calórico e com macronutrientes interessantes: os Thins da Bimbo. São facilmente transportáveis e saciam imenso – especialmente quando bem acompanhados!

Com apenas 99kcal por “pão”, estes Thins são uma excelente fonte de fibra para adicionar à dieta. Basta complementar este snack com uns ovos mexidos (ou outra fonte proteica a gosto) e temos um lanche ou pequeno-almoço bastante interessante!

Em termos de macronutrientes, cada Thin contém 99kcal, com 4g de Proteína e 15g de Hidratos – contando com 12g de Fibra!

Impecável para melhorar o teu consumo de fibra, não é?

CONCLUSÃO

Uma lista curta, simples e eficaz.

Assim não te faltará soluções para os teus pequenos-almoços, lanches ou snacks pré e pós-treino. Tudo isto mantendo sempre um bom aporte proteíco e abundância de micronutrientes.

A utilização da Sucralose facilitar-te-á imenso no que toca a adoçar os teus bolos, sumos/chás, iogurtes, etc. Rapidamente perceberás que com uma boa Sucralose quase já nem utilizarás açúcar!

Mas estes são apenas alguns dos meus alimentos preferidos. Mantém-te atento e no futuro surgirá uma parte II, complementando as outras refeições e nutrientes!

Bons treinos!

E não te esqueças…

QUEBRA OS TEUS LIMITES!

REFERÊNCIAS

  1. Grotz, V. L., & Munro, I. C. (2009). An overview of the safety of sucralose. Regulatory toxicology and pharmacology, 55(1), 1-5.
  2. Magnuson, B. A., Roberts, A., & Nestmann, E. R. (2017). Critical review of the current literature on the safety of sucralose. Food and Chemical Toxicology, 106, 324-355.

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